开yun体育app官方下载入口 跑步的正确姿势
跑步是一项最多人参与的大众运动开yun体育app入口登录，怎么能跑得健康、跑得科学？
陕西省科研所的专业人士指出，跑步前进行拉伸至关重要，这一过程不仅能提升肌肉和核心区域的温度、加快血液循环、减少肌肉与关节的粘滞性，而且还能为即将到来的训练做好心理准备。此外，跑步之后的拉伸同样有助于缓解肌肉的僵硬感开yun体育app官方下载入口，并有助于塑造肌肉的轮廓。
跑步过程中，需确保头部和肩膀的稳定状态。头部应保持正对前方方向，除非路面状况不佳，否则不宜过度前倾，双眼应集中观察前方。肩膀应适度放松，防止出现驼背现象，让肩膀自然下垂，随后尽量向上耸起，稍作停留，再恢复原状，如此反复进行。手臂摆动应以肩膀为轴心，进行前后摆动，左右摆动幅度不应超过身体中央线。手指、手腕与手臂应保持放松，肘关节的弯曲角度大约为90度。双臂一前一后摆出起跑前的姿态，后摆手臂的肘部尽量上提，接着缓缓放下前摆的手臂开yunapp体育官网入口下载手机版，动作加快时，抬臂的高度也随之逐渐增加。
跑步过程中，身体应保持挺直，这样做有助于呼吸顺畅、维持平衡以及扩大步幅。躯干不宜左右摇摆或上下波动过剧。当腿部向前摆动时，应主动推动髋关节，同时关注髋关节的转动与放松。大腿和膝盖应着力向前摆动，而非上提，腿部任何横向动作都是不必要的，且可能诱发膝关节损伤，因此大腿的前摆动作必须准确无误。此外，若行走时步伐过大，小腿过度前伸，可能导致脚跟先着地，从而产生反向的制动力，对骨骼和关节造成严重伤害。鉴于此，行走时应以脚中部作为着地点，并确保冲击力能够迅速均匀地分散至整个脚掌。（信息来源于11月23日《中国体育报》第06版）
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