开yun体育app官方下载入口 跑步的正确姿势
跑步是一项最多人参与的大众运动开yun体育app入口登录,怎么能跑得健康、跑得科学?
陕西省科研所的专业人士指出,跑步前进行拉伸至关重要,这一过程不仅能提升肌肉和核心区域的温度、加快血液循环、减少肌肉与关节的粘滞性,而且还能为即将到来的训练做好心理准备。此外,跑步之后的拉伸同样有助于缓解肌肉的僵硬感开yun体育app官方下载入口,并有助于塑造肌肉的轮廓。
跑步过程中,需确保头部和肩膀的稳定状态。头部应保持正对前方方向,除非路面状况不佳,否则不宜过度前倾,双眼应集中观察前方。肩膀应适度放松,防止出现驼背现象,让肩膀自然下垂,随后尽量向上耸起,稍作停留,再恢复原状,如此反复进行。手臂摆动应以肩膀为轴心,进行前后摆动,左右摆动幅度不应超过身体中央线。手指、手腕与手臂应保持放松,肘关节的弯曲角度大约为90度。双臂一前一后摆出起跑前的姿态,后摆手臂的肘部尽量上提,接着缓缓放下前摆的手臂开yunapp体育官网入口下载手机版,动作加快时,抬臂的高度也随之逐渐增加。
跑步过程中,身体应保持挺直,这样做有助于呼吸顺畅、维持平衡以及扩大步幅。躯干不宜左右摇摆或上下波动过剧。当腿部向前摆动时,应主动推动髋关节,同时关注髋关节的转动与放松。大腿和膝盖应着力向前摆动,而非上提,腿部任何横向动作都是不必要的,且可能诱发膝关节损伤,因此大腿的前摆动作必须准确无误。此外,若行走时步伐过大,小腿过度前伸,可能导致脚跟先着地,从而产生反向的制动力,对骨骼和关节造成严重伤害。鉴于此,行走时应以脚中部作为着地点,并确保冲击力能够迅速均匀地分散至整个脚掌。(信息来源于11月23日《中国体育报》第06版)
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