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开yun体育app官方下载入口 锻炼胸肌最有效的方法

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高姿俯卧撑做法_综合训练器 胸肌_俯卧撑动作要领

最简单最原始的方法——俯卧撑

地面平不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。

俯卧撑是一种基础性的锻炼项目，能够有效提升手臂、腰腹等部位的力量，对于胸部肌肉的塑造也有显著作用

2.按身体姿势分

3.高姿俯卧撑

就是说练习时，练习者身体姿态是脚部位置较低，手部位置较高，手脚没有处在同一高度上。

4.中姿俯卧撑

这种锻炼方式又叫做常规俯卧撑或者平地支撑，进行时参与者的手脚处于同一高度，彼此平行。

5.低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

从练习的形式分

普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法

通过常规训练方式，腰部和背部以及腿部等部位，可以安放或系上适量的重物进行锻炼。

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法

分为两种方式，一种是固定不动，另一种是移动前进。需要在脸朝下时迅速用力向上跃起，让四肢同时离开地面，并且要达到一定的空中高度和水平距离。

基本说明

双手撑地，双臂与地面垂直，双腿向后伸展，以双手和双脚尖维持平衡，头部、颈部、背部、臀部及双腿需成一条直线，动作要点：身体完全挺直，上下动作保持一致。

双臂肘部朝外摆动，身体高度降至几乎挨着地面。腹部用力收紧，使身体保持笔直，维持该姿势一秒，接着回到起始状态。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

计时统计法：依据固定时段内完成的动作数量来记录开yunapp体育官网入口下载手机版，包含连续执行和允许中断两种模式。

定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

计数训练方式：训练者倾尽全力完成的数量，不过必须设定明确的标准和界限。可以分成接连不断的模式和断续进行的模式。

综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习开yun体育app入口登录，也称为游戏法。

注意事项

1.要循序渐进，由易到难开yun体育官网入口登录体育，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老年人不可以运用指法、拍手、带负荷的锻炼方式。患有心脏疾病、血压高的人群也不适合采用这种方法。

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