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开yun体育app官方下载入口 增肌、减脂第一步，先学会健身器械怎么用

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立志从事锻炼的那一刻，所有人无不信心百倍，渴望迅速重塑体形。

但真走进健身房，面对众多的器械开yunapp体育官网入口下载手机版，很有可能犯起了选择困难症。

每件工具的名称是什么，可以锻炼哪些身体部位，具体操作方式怎样？阅读完这篇文章，可以迅速解决这些困惑。

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健身房中的器械可以分为两大类：

1、有氧训练器械

一般都摆动在有氧训练区，用起来大多与跑或骑行的姿势相关。

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常见的健身器材包括跑步机，还有椭圆机，以及动感单车，并且有卧式单车，同时也有楼梯机，另外是登山机。

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主要用来锻炼耐力和提升心肺能力，想要减脂不能错过。

2、力量训练器械

力量训练器械又可以分两类，一种是自由器械、一种是固定器械。

2.1 自由器械

最常见的有杠铃、哑铃、壶铃。

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不太常见的有药球以及最近流行的弹力带。

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它们活动范围极广，不受方向约束，因此能单独用于增强体力，也能和固定式设备联合使用。

练胸、练手臂、练肩、练背、练腿均可。

2.2 固定器械

种类众多，有些不是所有的健身房都有。

这里直接按照锻炼部位的区别开yun体育app入口登录，讲解10个比较常见的器械。

1、倒蹬机

锻炼腿部力量，特别是大腿。

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2、引体向上、双杠臂屈伸辅助机

练上肢，胸肌、手臂、背部。

3、夹胸机

练胸肌、三角肌后束。

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4、腿屈伸机

锻炼腿部力量，特别是大腿前侧股四头肌。

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5、绳索下拉机

锻炼肱三头肌或背部背阔肌。

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6、坐姿下拉机

锻炼背部肌肉

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7、坐姿划船机

锻炼背部肌肉

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8、深蹲架

多功能训练设备，能够进行杠铃深蹲、卧推等动作，配备安全防护装置，使用起来比较放心。

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9、史密斯机

和深蹲架比较相似开yun体育官网入口登录体育，也是综合锻炼器械，练习深蹲、卧推。

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10、卧推凳

卧推凳可以和其它健身工具组合使用,比如用哑铃或杠铃,在卧推凳上进行卧推、弯举、臂屈伸等多种练习。

有一体的，也有可以调成上斜、平板、下斜方式的。

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总结

健身场所里安装的固定性设备，除了前面列出的十种之外，还有其他不少种类，不过这些种类相对来说使用频率最高，并且对于刚开始锻炼的人而言，是相对容易掌握的。

科学运用，可全面活动到上肢、胸部、背部及下肢这些主要肌肉群，对于初始阶段增肌而言已经足够了。

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练习一段时间后，可以再尝试更加具有针对性的器械。

例如锻炼肩部前束的推力动作，针对大腿后群肌群的拉力器械，还有女性进行臀部及腿部塑形时多会采用的外展练习以及内收训练。

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    2025-10-01 10:20:33 留言：
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    2025-10-01 11:24:22 留言：
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    2025-10-01 17:07:20 留言：
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