女神漫画免费登录入口页面弹窗 健康大测评丨什么！锻炼四肢力量，一根弹力带就够了？丨医本正经
吕佳怡 四川在线记者 严佳敏 魏冯
由于跑步机体积过于庞大，致使家里根本无法放置，椭圆机使用没几天就沦为晾衣架，跳绳又会对邻里关系造成影响，那么在高温天气状况下，居家运动健身究竟该怎样去开展呢？
上一期视频里，有个被称作便携锻炼“好物”的弹力带，它让人眼前闪过光亮，其拉伸上肢肌肉、锻炼肩部力量的成效相当不错，那么用小小的弹力带能否将四肢锻炼全部涵盖呢？本期“健康大测评”，再次邀请到来自成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主管治疗师黄继超，来为我们持续揭开弹力带的“花式用法” 。
测评：弹力带
锻炼四肢有技巧，记得选择合适的磅数
使用目标：锻炼下肢肌肉力量。
锻炼股四头肌的使用方法如下 可以将弹力带穿在一条座位腿上 随后把一条腿穿进弹力带里 身体端正坐到椅子上 之后缓慢地向前伸直膝关节 再缓慢地弯曲膝关节至90度 让小腿弯折的度数在90度与180一度之间来回屈伸 依据个人的力量情况 以10至20次作为一组 重复进行3至5组就可以了 。锻炼臀中肌，双腿要穿过弹力带，把弹力带放置在脚踝至膝盖之间的任意位置，注意离脚踝越近臀部受力就越多，然后抻直。膝盖与脚尖方向需保持一致，收紧核心，以扎马步的姿势缓慢小步地做侧滑步动作，与此同时手部要前后配合。来回20至30次作为一组，重复2至3组。
在记者体验环节，第一个动作，其整体相对较为简单，当动起来的时候，大腿前侧的肌肉会显著地鼓起来，经过几个来回之后，肌肉会产生明显的酸胀感，这种锻炼的办法，对于长时间坐在电脑前的打工人而言是极为友好的。第二个侧滑步的动作，黄医生建议记者将弹力带放置在膝盖处，为了抻开弹力带，大腿外侧的肌肉发力十分明显，会有酸胀感，且并非臀中肌发力，发力位置错误的情况得到了医生的纠正，总体来讲，这个动作的难度更大韩漫漫画网站免费观看下拉式，更需要留意动作要点。
黄继超讲，弹性带依靠回旋阻力，可使目标肌肉开展小负荷抗阻训练，以此改进、添增四肢肌肉、关节的力量。第二个动作所锻炼的臀中肌，于下肢运动损伤防止成效颇佳，平日里锻炼到它的机遇不算特别多，稍有活动或许就会极为酸痛，需留意发力位置，与此同时挑选弹性带时要留意磅数，市面上10至30磅各异的弹性带能够满足大部分人的需求。
常见器材已被证明有效，怎么用很关键
当被问到怎样挑选运动健身器材之时，黄继超讲，对于普通大众而言，没必要特意去做挑选，诸如泡沫轴、肌贴、瑜伽垫、弹力带甚而冷敷这般的方式妖精漫画在线看漫画页面下拉式，全都是在运动医学范畴被证实具有效性的，更建议各位去留意这些器材运用的时间，及其该如何运用。
做完动作，若能按照使用标准规范地去做，便能够达到很好的运动效果，还能够有效降低运动损伤风险。黄继超举例，临床上所见到的许多运动损伤，像是跟腱炎、跑步膝等漫画，在与患者进行沟通之后，常常会发现是因为在运动的热身、拉伸或者放松这些环节做得不够到位，最终使得疲劳变成伤病，而后又进展为慢性疼痛。
黄继超觉得，有针对性的准备工作，像用弹力绳拉伸，能为后续运动表现和身体安全做好铺垫，用平衡垫锻炼平衡力也是如此，甚至运动后用泡沫轴放松或者冷敷亦是。当运动者把细节培养成习惯，让稳定性、灵活性得以提升，且及时消除运动产生的疲劳，“运动带给我们的就是一种可持续的健康方式。”。
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