yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 【推荐】《健康大讲堂》专栏——如何做好冬季健身
胡辉
吉林省健康科普专家库成员
长春市第二医院康复医学科主任
胡辉，身为长春市第二医院康复医学科主任，前往吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，针对“如何做好冬季健身”展开专题讲解 。
四时节气会对人体造成影响，因而，天气出现变化能够致使人体气血阴阳产生变化；我们有必要去遵循大自然所具“春生，夏长，秋收，冬藏”这样的规律；冬季属于我们抵抗力最为薄弱的季节，不少听众朋友会觉得冬天我们同样应当“冬藏”；如此便会出现三种情形：其一，于家中进行休息，无需再开展健身锻炼；其二，有的听众朋友觉得自己仍需进行体育锻炼，然而外边过于寒冷，便要返回室内去做；其三，另有一部分人士，持续坚持在户外开展健身锻炼 。
如此说，有的听众朋友就会问了，我们怎么办好呢？
先看第一种情形，有些听众朋友觉得没必要出去锻炼，于是打算在家休息，然而要是历经一个冬天都不健身、不做活动，我们人体的某些器官，像关节的活动就会变得不灵活，活动能力会有所减弱，另外肌肉力量也会减弱，虽说我们在家中也会稍微活动活动，走一走，可运动量却未达到要求，对于部分有春夏秋季节健身习惯的朋友而言，骤然停止活动，就会出现身体体重增加，也就是变胖了，血糖升高，还会引发一些心肺方面的疾病。
第二种情形，要是处于室内进行锻炼，像是在家中屋内开展活动、于健身健身馆里展开活动，那么这样可不可以呢？从理论层面来讲是可行的，然而鉴于冬天外界十分寒冷，室内务必要维持一定的温度，以此确保我们在锻炼之际才不会对我们的身体造成损害，室内维持温度的途径其一为开启空调、使用暖气，并且要将窗户以及门都关好，防止暖和的气流朝着外面流动。在诸多健身场所，或者自家，空气流通欠佳，我们运动时需主动吸入含营养的气体再呼出，然而室内难以实现良好的空气流通，仍是原有空气在循环，我们会反复呼吸此类气体，其进入体内，会致使诸多对身体有害的物质进入体内，如此一来，我们的锻炼便适得其反，在一定程度上会影响我们的身体健康。
另外，有一部分听众朋友讲，那我就前往户外好了，在户外进行锻炼这一方面来说，就要求大家务必留意保护好，做好此项准备工作。
参加户外活动时就要做好下面几方面的准备工作。
一、穿衣
寒冷冬日适当锻炼，适时添加厚衣物，避免凉气侵袭，然而别穿过多将自己捂太严实，否则衣服一穿一脱容易受凉感冒，能够留意天气预报，依据天气变化及时增减衣服，运动时微微出汗最为适宜，特别是头部、背部、脚部要注意做好防寒保暖，增添衣物、戴上帽子、围上围巾 。
1.忌着装过多
一份是身着的衣物呀，千万别太厚呢，较为轻松便可呢，缘由在于过厚的衣物穿上之后呀，我们外出展开活动一则会颇为笨拙呀，对我们开展体育锻炼造成影响呀，另外衣物自身并不会生成热量哦，反而是缓冲了衣物内与衣物外的空气对流呀，起到隔离效用呀，进而让热量得以留存呀。恰似泡沫保温箱呀，标点（句号）。
此外，衣服倘若太厚，便会对身体体温调节的适应性造成影响，进而使人体的御寒能力有所减弱。而我们所穿着的衣服呢，应当依据当天的天气预报，以及天气的变化情况，及时地增减衣物，要以做活动的时候稍微会出汗作为适宜的标准。
2.穿衣忌领过高过，忌衣、裤、袜、鞋过紧
选高领衣服时，太紧的话，太高的话，会让颈椎失掉正常活动的能力，致使血管受压迫，血液不畅通。
另外，所穿的衣物不宜过紧，特别是颈部、背部以及脚踝部，缘由在于我们秉持的理念是将这些部位覆盖住，如此一来冷空气便无法进入我们体内，进而我们就不会感觉寒冷了，这种想法是极为正确的。然而，这些部位倘若束勒得过于紧密，当我们进行活动时就会受到不利影响，对一些运动造成限制 。
穿束腰时，腰带过紧，会勒住腰部骨骼与肌肉，进而引发血液循环障碍，致使腰椎局部长期缺血缺氧，同时还容易造成腰椎损伤，此外这种过度紧勒还会影响胃肠道正常蠕动，久而久之会产生消化不良等状况。穿袜子时，袜口过紧不利于脚部血液回流至心脏，随着时间延续漫蛙漫画(网页入口)，就会引发脚胀、脚肿、脚凉，致使腿脚麻木无力，最终导致行走不便 。
脚部穿上鞋子后紧紧的，特别是其脚趾经受压缩挤压，这样会对脚部血液循环造成影响，出现脚趾肿胀这般的情况，导致疼痛发生，致使脚变凉。
3.别忽略围巾、帽子和手套的作用
然后呢，就是务必要穿戴好围巾、帽子以及手套呵，“寒”邪它可是一种阴邪哟，极其容易对人的阳气造成伤害呢。并且头部、面部的血管是十分丰富的，血流量也很大呀韩漫漫画网站免费观看下拉式，向外散布发散的热量相当多呢，即便身上把衣服穿得再厚实，如果不戴上帽子的话，那就犹如暖水瓶没有盖上塞子一样呀，依旧没办法有效地起到保暖作用呢。
冬天，寒冷致使血管收缩，进而血压升高，毛细血管产生硬化可能性，甚至引发小动脉持续痉挛，脑出血（俗称中风）发病率显著上升，此与寒冷刺激存在一定关联。
带好手套，避免手被冻伤。
二、做好运动前准备
抛开上面提及的需要留意的情况，在开展运动之前，还得先去做一下那种被称作热身的活动 ，以此让我们的肌肉、关节、身体的其他各个器官、血液都适应了某一种状态之后，才开启运动 。防止在寒凉天气突然进行运动时，给我们造成韧带、肌肉的拉伤，关节的损伤以及心脑血管疾病的出现 。
三、运动量和运动项目的选择
冬季的时候，呈现出昼短夜长的状况，运动这件事，最好是要在太阳升起来之后才去开展，并且呢，在冷空气中，经过太阳照射以后，活动能够增强神经调节的机能哦，还可以提高身体的抵抗力呢。
同一时间应当进行适度的运动做法，不适合过于剧烈行动，尽量是以轻柔以及缓慢作为主要方式，而且也要按照每个人的年龄还有性别等到适应的程度去酌情考量，就比如在公园里面进行散步活动，开展打太极行为，做五禽戏动作，练八段锦招式，进行慢跑运动，骑行自行车，以上这些都是在冬季适合去做的运动项目，公园所具备的运动器材同样是不错的可供选择对象。
那么漫画，运动达到什么程度呢？
运动量别太大，一般来说，运动之后身体会稍微有点热，此时还没出太多汗，就该适可而止了。
能够凭借运动之后身体所产生的反应，去判定运动量是不是恰当若运动后出现头晕乏力的状况，还有胸闷气短以及失眠多梦的情况，那就表明运动量过度了，能够适度地削减运动量或者停止运动另外，再向听众朋友们传授一种最为简单容易施行的办法晨脉差判断法 。
四、户外运动还可防治骨质疏松的发生。
冬天时，容易出现维生素D缺失的状况，进而引发骨质疏松，要经常参与户外活动，要常常在户外直接接受阳光照射，以此预防出现骨质疏松，因为阳光里存在一部分中波紫外线，而这部分紫外线可推动人体合成维生素D，进而促进钙质吸收，防止骨质疏松。
播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6\AM738
栏目：《健康大讲堂》
播出时间：周六、周日17:00-17:30
节目热线是，0431 - 85815111，还有，0431 - 85815999，以及，0431 - 858151。
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