漫蛙漫画(网页入口) 金山人，冬季健身小提示来了！请收好！
冬天来了
有的人变得不爱运动
于是身体的免疫力随之下降
各种疾病便“蠢蠢欲动”
适当运动锻炼
能够帮助增强身体的抗病御寒能力
但是
冬季健身
必须要注意做好以下几点
充分热身 保持好体温
不管是在室内健身，还是在室外健身，都得充分预演准备活动。借助进行慢跑，或者爬坡走，亦或是轻器械训练等少量的练习行为，使得身体体温上升并且稍微流出汗水，之后再开展具有较大强度的健身活动。
是因为天气寒冷的缘故，在进入主要训练内容之后，体温会比夏天的时候更快地往下降。建议穿着适合运动的长袖长裤，在必要的时候戴上合适的运动帽以及手套，避免因为受风而着凉。
为防止出现关节扭伤或者肌肉拉伤的情况，给出的建议是，于每一项训练的期间，适度增添有氧或者热身运动，从而维持体温。
降低强度 多做有氧运动
冬季之时，乃是心脑血管疾病高发的季节，同时，也是呼吸系统疾病高发的季节哦，另外呢，单从减脂这个角度来讲，冬天的时候，人体的代谢率会下降，进而身体消耗热量的能力也会降低，所以呀，这个时候适合采用小强度的运动量以便保持运动水平，而有氧运动呢，它就是最好的选择啦。
有着冬泳这一运动，跑步这项活动内容，还有羽毛球这类运动，以及骑自行车的行为，另外包括健身房器械训练，这些通通都是常见的，属于冬季的，有氧运动项目 。
持续进行慢跑这项运动，对于维持良好的心脏功能以及防止肺组织弹性出现衰退yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，还有预防肌肉发生萎缩yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，还可以防治冠心病、高血压、动脉硬化等这些病症，有着积极的作用。当进行慢跑的时候yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，如果穿上合适的鞋子以及松宽的衣服，就能够便于身体实现舒展。
从事骑自行车这项运动，是那种会消耗大量氧气的活动，它能够起到强化心肺功能的作用，还能防止高血压情况的出现。在此建议，当进行骑自行车这个行为的时候，要维持匀速状态，从而让自身处于最为放松的那种状态。
打羽毛球，这可是一项相当不错的“亲子互动”类运动，在减脂瘦身之际，还能够去联络彼此感情，增进与家人、朋友之间的互动交流。打羽毛球之时，存在着向后引臂这样的动作，此动作可让颈椎以及脊椎处于放松的状态，它是一项极为适合办公室白领参与的运动。
适时出行 避免极端天气
在寒冷的冬季，清晨时分常常会伴有雾气出现，这种雾气的存在极易引发诸如感冒、哮喘等各类疾病，所以说，当室外晨练的时候，应该是在太阳已升起之后，跟着当温度慢慢升高起来的时候，直到雾气完全散去的那会儿，要选择去到空气较为清新，并且是处于向着阳光、能够避开大风的一间小公园里面完成晨练。除此之外，要是遇到大风天气的话，也是不适合在户外进行晨练活动的。
进行晨练之前，要在所暴露于外的身体各个部位涂抹上适量具防冻功效的膏状物质、含抗寒作用的霜品，并且通过揉搓的方式来促使局部的血液循环得以加快。与此同时，晨起之际的血流速度相对而言较为缓慢，血压处于偏低状态，体温同样偏低，而且经过一整个晚上肠胃消化活动，腹中已然是完全没有东西了，所以，在开展晨练之前应当适度饮用一些诸如牛奶这种饮品、米粥这类热的食物，以此来补充人体所需要的水分，可以增加机体热量，能够加速血液循环的速度，进而防止心脑血管方面疾病的出现，保证身体健康有良好状态。
需着重指出这一点，冬天时，老年人于晨练之际，应当选择运动量不大且相对舒缓的项目作为主要内容，千万要避免猛地做蹲下以及站立的动作，不然的话，极易引发因脑供血不足而导致的眩晕情况。
适当补水 健康作息
冬季健身补水很重要，以温热的饮品为佳。
另外，运动当天要保证充足的睡眠，让身体得到更好的恢复。
部分图片由区体育局提供
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