yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页 长肌肉无需每次力竭？力量训练关键点颠覆你的认知！
练到胳膊抖动了，腿也发麻了，这样才能长出大块头吗？这话要是放在东北三嫂嘴里那可不就成大忽悠了？在健身房里，这条越拼越能有肉的金科玉律，比健身房门口的蛋白粉广告那可是还要坚挺的。问十个人的话，会里有八个都觉得非得练到起不来床，手脚都没知觉了，不然都对不住那身运动服。可你要是信了这邪乎的说法yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，那还真得小心点，回家穿裤子都得用卷尺去拉！咱们来讲句明白的话，这事要是真这么简单，健身房早就变成养猪场了，谁又都会变成肌肉汪了呢？到底是应该去练，还是要练到练死呢？咱们下面详细聊聊。
快来，首先摆出一种对立，一边呢是刚入健身坑的新手小白韩漫漫画网站免费观看下拉式，每天都把“力竭”当作图腾一般，非得强迫自己使出全身最大的力气，练到几乎快要丢掉半条性命；而另一头呢是健身的老手，懒散地躺在器械上，静静地跟几个哥们比划着，嘴里叼着蛋白棒，做几组有着高质量标准的动作，连眉头都不皱一下。究竟谁才更靠谱？有朋友问我“你瞧瞧网上那些健身达人，个个都好像要‘练废自己’，为啥我也按照他们那样去做，反而膝盖、腰椎增长的速度比肌肉还要快？”这情形就如同你抱着西瓜用力拍打自己大腿，然而结果却是拍得到处都是碎西瓜——傻乐一番也就算了，可千万别把自己的身体给搭上。刚踏入健身这个领域的时候，力竭这东西，是那种极具迷惑性的有害之物，任何人都怀揣着想要去尝试一番的想法。然而当真正去体验它的时候，却变成了在健身前行道路上阻碍进步的事物 。
得把话拆分开来讲，肌肉究竟是怎么长的呢？说白了，就是借由从事深蹲、卧推等训练，将肌肉纤维弄“破”，在身体休息时进行权衡，从而决定“下次要补得更为坚实”，再长些肥肉，撑得起衣物。然而这就如同裤子磨花后补一补还行，要是真弄出个大窟窿，衣服还能修复好吗？那除非你是雷锋精神的化身。各位时不时就操起杠铃，没命地练到连亲妈都认不出，但健身并非是比拼谁更吃苦，拼尽性命也未必就能练出肌肉。新手一旦力竭，动作就很容易变形——深蹲时含腰，卧推时塌胸，受损的可不只是面子啊，而是身体的“高级部件”。此时此刻，健身房当中的大爷以及大妈，满脸带笑地施展着“留口气”这般的动作姿态，此情形才算是实实在在的王者级别的操作行为。提及“留口气”——这绝对是健身领域里的保命法宝，新手锻炼的时候，达成还能够维持一两组然而却稍感疲惫的状态，实际上是要比强行支撑直至“晕厥”更为利落便捷的 。
带过的小宇是典型例子，小伙子与老手较上劲，卧推非要做到胳膊打颤，连水杯都弄翻。结果三周后住进医院，一检查是肌腱炎，动作早成“杂技”。这才明白，“练到位”不是拼命争吵，是确保动作规范，给自己留间隙喘气。两个月后，小宇取得更大突破——这叫“聪明人懂用巧劲”。实际上，老手都清楚，动作熟练后，重量遇瓶颈才偶尔冲击到力竭。这条路如同回村打野，得有耐心，别看别人表面风光，背后伤痛不少。
有人讲，那我既不想让其受到伤害，又不情愿慢悠悠的，该怎么办呢？这如同在大街上排队去买热豆腐，你非要争抢第一个，要是舌头被烫坏了那下回还吃不吃呢？表面筋疲力尽就是“努力”的标识，不练到最后一口气都觉得自身不够有气势。好多健身房的新手，误解了“练废就是强壮”，结果胳膊肿了、腿断了、腰还疼，天天都要去医院报到。那一身的“肌肉痛”，到底是练出来的？还是生病导致的？更为邪乎的是秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，有部分健身达人的社交账号之上，每日都呈现出晒伤乃至晒痛的状况，粉丝目睹这般情景后反倒愈发兴致勃勃，然而最终的结果却是，老火锅之中所涮煮的竟然全都是自身的健康呀。
对于年轻的新手而言，力竭实际上是个虚假的表现。那什么才是真正的努力呢？是动作稳当且有规范，逐步积累肌肉。力竭反而致使恢复过程成为漫长的消耗战，训练进度每日都出现问题。你追寻极限，结果却是每天胳膊如同东北冬季的树枝，干脆沦为“健身打卡痛苦汇集地”。而经验丰富的人也不糊涂，心里有本账，每周一两次轻微力竭，其余时间好好调养，该吃就吃该睡就睡。健身比拼的是持续坚持，而非谁能练到“躺病床” 。
来，炸个大雷，原来恢复才是健身的头号大佬，你以为练到趴地就是“真男人”，其实把动作练花了，晚上熬夜，早晨啃油条，肌肉根本没地儿长，健身房里天天力竭，分秒必争，其实最后是内耗冠军，要是没有睡觉加材料（蛋白质），你那点肌纤维补都补不过来，伤口越来越大，只能随时“弃权”，咱东北老汉说，先修好房子再盖大楼，不然空顶雷雨一场，啥也剩不下，网上不少达人天天飙极限劲，其实到了第二天连楼下都扶着走 。
愈发有意思的是，硬拉、深蹲这般属于“家族豪门”范畴的动作，其力竭风险颇高，哪怕是老手想要体验那种刺激感也得谨慎行事。而二头肌、三角肌这类属于“家庭作坊”类型的动作，偶尔全力尝试一番尚可。当你突破重量瓶颈之际，也得把握好节奏，切莫亳无节制地在同一块肌肉上过度发力，休息宛如“米缸里的粮食”，若缺失余粮就别奢谈继续锻炼——譬如练完腿后达到力竭状态，第二天转而锻炼胸背，这称作“分工合作”。千万别让健身房沦为“急救室”，循序渐进地磨炼才是真正实现增长的途径。
诸多的人踏上了弯曲的道路，是因为过度迷信力竭这种状态，将那种“练到废掉”的情形当作了进步。实际上呢，明智地进行练习那才是最为关键的准则。对于新手而言需要去学习动作，而老手则要去学习攻略，并非是凭借蛮力不顾一切地拼命。健身的目的旨在变得强大，可不是为了准备追悼会。你付出努力并不等同于做法正确，健身并非是谁承受痛苦谁就光荣，而是要比拼谁更能够耐得住性子等待事情的发展。
说到这个地方，事态好像是平静下来了，然而实际上是隐藏着不为人知的奥秘的。为什么健身房每一天都会出现有人受伤的情况呢？追根溯源，在这个行业当中，力竭这种状态被过度地神化了很长时间。刚接触健身的新手们被那些健身达人所讲述的充满艰辛的汗水与流血的故事给彻底洗脑了，他们觉得一定要拼尽全力到完全失去意识才能够产生效果。社交媒体起到了推波助澜的作用，很多人晒出了进行极限训练的照片，留言的区域里全都是夸赞牛的话语以及表示要拼命的言论，可是没有一个人理会下一次是不是就得去贴上膏药了。实际的健身的方法和道理是该进行训练的就认真训练，该休息的时候就要好好休息，遗憾的是大家总是会被那种情绪给误导了。
存在着一个较大的障碍，那便是作息以及饮食方面，练完之后不睡觉，而且还吃外卖，有着使人一看就有熬夜所带出之气质，同时还有着如同二斤那么重由泡面堆积所造就的“肌肉”，其结果便是白白地锻炼了一番。原因在于身体恢复不过来，而且肌肉掉落得还特别快。任何人都是想要快速形成良好的体型状态的，可这就如同打雪仗的时候没有戴手套一样，最后受到不利影响的便是自身。意见不合的情况变得越来越严重，其中有些人坚持“效率优先”的观念，完全不考虑身体是否需要休息；另外有些人则叫嚷着“科学健身”，其进展十分缓慢。双方就这样僵持不下了，在健身房里每天都会不停地发生争吵，就好像每次进行打卡的时候都必定要来一场类似“舌战群儒”那样的争论。
更为糟糕的是，有一些人，他们的身体素质，从一出生就存在差异，把网上那一套套健身模板，不加思考地照搬回家，结果尝试了一次，率先支撑不住、倒下的那个，恰恰就是自己。力竭的情况下该如何去练，并非所有方法都会产生效果；恢复阶段要怎样去管理，并非所有方式都适合自己。大家都在以门外汉的身份去充当专家，令人惋惜的是，承受苦头的，终究还是自身的筋骨。健身是一项需要技巧的活动，不是比拼谁更疯狂，而是比拼谁更懂得运用巧妙的方法和力气——然而，这样的话，会有人听得进去吗？只殷切期望，下一次当身体因酸痛而连胳膊都抬不起来的时候，能够更加频繁地去思考，怎样才可分辨清楚“练到位”与“练到伤”这两者之间的区别。
费了半天口舌，咱可不畏惧因此得罪之人，健身房里那套“练到力竭才有肌肉”的教条，实在是让人佩服至极，简直心服口服。倘若有人信从了这等东西，转眼间就能够从新手变成受伤之人。咱在此奉劝一句，适度保留一些气力，才是真正的实力体现。你瞧瞧那些整日里力竭而不停歇的人，时不时就要前往医院，最终增长的只是医药账单。力竭并非是唯一的衡量标准，能够实现恢复才是关键所在——肌肉可不是你拼命磨损之后拼命补充就能生长出来的，还必须给予它休憩的时间、充足的补充材料以及充裕的成长时光。
更有意思的是，某些所谓“假装科学”的健身圈子，把效果吹嘘得神乎其神，实际上却是秉持“理论在前头，受伤跑在前”的错误理念行走的。咱们这么讲，健身可不是蛮劲儿简单粗暴的交锋衡量，主要是巧妙灵活地规划安排，把动作学习得稳稳当当踏踏实实，饮食睡眠等生活规律科学恰当，这比其他任何事情都关键重要。要是你觉得不顾一切使尽全力才是最正确的做法，那你就多购置几盒止痛药物。“保持身体有一定的元气”，这可是在该领域久经历练之人的生存之道原则，初涉此道的新手一味强硬坚持，最后就只能是“硬着头皮慢慢恢复健康”。不是说不允许你去努力付出，而是强调让你不仅仅身体锻炼，脑子也得跟着肌肉一块儿“成长进步”！
试问，健身之中，究竟是要拼至“最后一口气”，还是应“聪明地留点余数”？是将效率置于首位、竭尽全力，还是科学规划分配量、缓缓积累进步？难道一定要“练到报废”方可称作健身，抑或是把恢复视为头等重要之事？你怎样看待这场“力竭的虚幻传说”？是否该有一人挺身而出，为那健身房里的新手们指引正确方向？欢迎前往评论区“展开激烈争论”，你的经验亦能助力他人少走曲折之路！
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