妖精漫画在线看漫画页面下拉式 原来科比一直在健身，猛练20年！
最让人深刻的就是2012年的年初，
当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，
科比还去参加了一个24小时的健身。
你以为科比只是篮球运动员？
NoNo No，科比一直在健身！
而且是专业健身二十年！
每一个传奇都不是偶然
科比的一切是他用拼命换来的！
魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力
对于科比的训练而言，科学性，以及持续性，是有着相当重点强调的。时间投入相对地较多，既要耐力训练，又要力量训练，两者同等看重，并且，身体充分的休息，也是要给予的等。
一、充分的时间投入
除了平常的赛事活动训练之际，科比维系着每日六个小时的训练时长包含，两个小时的跑道HIIT操练，两个小时的篮球技巧练习过程，一个小时的有氧方面运用运动体能，以及一个小时的负重方面的训练。
每日训练计划
跑步的训练时间是两个钟头，其中包括进行一百码的冲刺，还有从一百码到四百码之间的或者走路，或者慢跑，要充分运用HIIT训练方法，以此来增强训练所产生的效果 。
2、篮球技巧训练时长为2小时，每日要维持投篮次数在700到1000次之间。所以，这下你明白为啥小飞侠能够在一场比赛中砍下81分这种情况了吧～。
3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；
4、拥有1小时负载重力的体能训练：每日各自开展上肢部位的训练妖精漫画在线看漫画页面下拉式，进行传统方式的举重训练，开展关于下肢的训练yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，以三天作为一组来轮流交替 。
下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：
动作一：卧推、双举哑铃
需要重点进行锻炼的部位包含：三头肌，三角肌，还有胸大肌。这几块肌肉均能够助力科比于球场上展现得更为完美。
动作二：双手举哑铃
专用于锻炼躯干上部的那些大肌肉群，其中包括三角肌前束，还有三角肌中束，以及斜方肌上胸肌，另外还有肱三头肌，它有着能够切实有效增加肌肉体积的作用，会让肩膀变得更宽更厚，要是你想成为大块头，那么这个动作就绝对不能不做。
动作三：引体向上
练阔背肌以及上肢力量的主要办法是引体向上，锻炼时需尽力避免身体出现晃动情况。倘若想着重练习力量与耐力，那么可考虑负重引体向上。
心存信念之人，于各个层面皆会始终坚持，与其为科比退役伤心难过，倒不如借其精神来激励自身。
二、力量训练，肌肉塑造
除了篮球技巧方面的训练以外，力量训练还是科比能够在比赛场上具备那种无与伦比的强大杀伤力的重要手段。平常日子里所开展的杠铃推举训练，还有针对腿部的训练，器械腿弯举这一训练项目，腹部卷腹的训练，以及二头肌、三头肌的训练等等，这些训练都是针对不同身体部位的肌肉来进行的，进而使得他拥有了极为持久的耐力，还有令人惊讶的在球场上的速度。让人感到窒息的“黑曼巴”形象也正是从这里产生的。
三、给予身体机能充分的休息
和众多急切想要成功的选择不一样，在训练这个事情上，科比着重强调的是“持续”，尊重身体的状况以及运动规律，到了没有赛事的那段时间，每周确保一天的休息情况下，能够让机体获得完备的休息与康复情形进行逐步推进，持续地增强机体的能力去躲避肌体受到损伤或是过度疲劳，为在场上处于良好状态做好充足准备 。
能量饮食：绝佳状态的完美保障
其实呀，年轻时候的科比，跟太多此时当下说这儿的你我是一样的，面对披萨、薯片这类所谓的“垃圾食品”，根本就没有丝毫抵抗力，甚至还把这类对自己而言喻为“Achilles heel（软肋）”。可是呢，为了能够维持长期稳定的运动状态，以及拥有旺盛的精力，科比严格依照营养师为自己制定的饮食计划，与此同时，定期去完成针对性的机能评估 。
科比能量饮食计划
1、蛋白质：科比会选择高质量的蛋白质当作日常饮食，因为在保持持续像钢铁那一般稳定性的身体状态这件事上，蛋白质是肌肉生长塑造最为关键的原料 。
2、要持续地补充水分，日常训练的时候会出大量的汗，大量的水分由于这样需要持续供给，目的是避免失水。
3、新鲜水果补给
4、采取少食多餐的方式：鸡蛋，是早餐的最佳选择之一，沙拉，也是早餐的最佳选择之一，吐司，同样是早餐的最佳选择之一，与此同时，因为训练的时候会大量地消耗能量，所以会间断性地补充低脂酸奶。
5、饮料，在科比的饮食搭配里头女神漫画免费登录入口页面弹窗，包含了有着抗氧化作用的绿茶，目的是用以维持身体的年轻状态 。
没有谁的成功是不用付出就得来，
竭尽全力，不断奔跑
像科比一样，你也可以成为自己的偶像！
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