yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看健身小白入门词汇，硬科普+动作解析（配图+视频，收藏）

时间：2026-01-26 编辑：admin 浏览：22

当你下定决心，准备开始健身，你第一件事会想到什么？

好多人会挑选去查攻略，接着定一个计划，这是蛮不错的开端，然而，也许第一道阻碍就摆在你跟前，健身攻略为何不懂呢。。。

玄奥的解剖名词，烦琐的动作剖析，零零散散的简称，好吧，似乎真的阅读体验没那么怡然。

这很可能会导致一个问题，就是在开始阶段就放弃了。。。

此时，你需要一本它，来带你入门，带你飞：

健身用缠手带还是手套_健身入门词汇_健身解剖词汇

所以到底从哪里开始？首先要了解健身的词汇。

目录（放心食用）：

知晓简易的入门词汇，虽说较为枯燥，然而全是干货知识，动作介绍能够空降后半段，。

学习简易的解剖结构常识，学习相关词汇，要通过看图，要清楚人体都包含哪些肌肉，要用“哪些”来提问，这是学习的内容。

3. 动作技巧的名称及简称（配图和视频）

说句体外话，推荐施瓦辛格的健身全书

可以更系统的学习一下。

训练词汇

入门词汇：

此刻，你得对基础的运动用语存有初步的知晓，可别一问三不知呀。

耐久性训练归属有氧运动，举例而言，跑步可算，跳操、游泳、骑车，还有徒步等同样被涵盖其中。

无氧运动：短距离，爆发式的训练。比如撸铁、短跑。

被称为HIIT也就是高强度间歇训练法的健身形式，是采用有氧与无氧相结合的方式，进行高强度间歇训练的那种，它兼顾心肺机能以及肌肉爆发力，有着不错的减脂成效，像波比跳就是其中的一种，如今热度颇高。

减脂，从名称的意思来看yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，指的便是去除那些多余出来的脂肪，然而，必须要十分注意，需做到最大程度地将瘦体重保留下来。

减重：顾名思义, 就是减去体重，多指集体水分，≠减脂。

体脂：脂肪占据人体的组成比例。

皮脂：皮下脂肪含量。人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

脂肪在内脏，人体的脏器周边存在着脂肪，其作为一种保护层之用，然而，这脂肪的量也绝不能够过多，。。。

瘦体重，指的是我们身体之中肌肉、骨骼等的重量，这重量也就是我们所说的“衣架”，通常情况下，一般的训练都是朝着提高瘦体重这个方向去进行的。

增肌：通过抗阻训练，进而刺激肌肉生长的过程。

那种通过对器械，对哑铃呀，对杠铃等重量进行对抗，进而增强肌肉力量，增大肌肉维度的训练，叫做抗阻训练。

心率：每分钟心脏跳动的次数，不同训练要对应不同的心率范围。

心脏跳动极限次数，是一分钟内之心脏于最大心率时所跳动之数目，而最大心率得以（220减去年龄）进行大概 estimating 的，然此境地实堪称难以企及，于减脂期间，通常将心率控制于最大心率百分之六十五至七十的比例范围区间之内。

身体质量指数即BMI，它是以kg/m2为单位，通过身高和体重得出来的，其数值在18至24.9之间属于正常范围，25至29.9之间则为超重，30及以上就是肥胖。

进阶词汇：

此时应该有了训练计划，该开始追求训练效果，要练的正确。

基础代谢，是指在你处于什么都不做的状态时，或者可以理解为是你躺在床上睡觉的那个时候，身体所消耗的热量。

热量赤字是这样的情况，人在一天之中所消耗的热量，除去基础代谢之外，还有各种各样七零八碎的运动所产生的消耗，这里面涵盖了身体以及脑力方面的消耗，假若你所摄入的热量并未达到你自身的消耗，那么这就是热量赤字。

热量盈余：如上条，吃的比消耗的多，就是热量盈余。

复合动作，称作多关节运动，指的是一次动作里，有多个关节参与这个情形，像卧推，深蹲，硬拉这样的。

孤立动作：又称单关节运动，比如手臂二头肌哑铃弯举训练。

RM，也就是极限重量，通常会由一个数字在其前面，像8rm便是，代表可以完成为8次这个数量动作的极限重量。

极限：和rm有一定相似之处，是说在做完前一个规范动作之后，直至再也没办法完成一个规范动作为止。

一个动作做到力竭后所重复的状况被称作次数，8至12次的情况大多是用于维度增长，次数处于8次以下的时候，对于肌肉力量会有着更为良好的刺激。

在进行锻炼时，会用到组数，它是通过相同的次数来进行安排的，一般来说，针对一个动作，安排的组数是3至4组，而且每组的次数能够由自己来进行安排。

常见的组间休息时长是60秒，不过也存在30秒的情况，要是进行大重量训练，还能够休息2至3分钟，不用非得严格要求60秒，可依据心率以及自身感受来适当进行调整，要是没恢复过来，就没必要强行去做。

要进行拉伸，肌肉收缩之后，就得将已收缩的它加以拉伸开来，从而去进行放松，有表明训练后拉伸能够有效刺激肌肉生长的研究，拉伸极为重要！！！

老鸟

要是想进阶为更高等级层次里熟练有经验、技术手段高超的老手，好多训练的方法窍门就得去学会知晓，并且运用到平常日常的训练过程中去。

动作速度指的是，一个动作完成时的速度。其中，于1秒以内完成的动作属于爆发性训练，主要以增强力量为目的；处于1至2秒之间完成的便是中等速度动作，侧重于增加肌肉维度；而超过2秒完成的动作，则更多地锻炼的是肌肉耐力。

新手期间，训练频度可大概是一周联系两到三次，对于老鸟而言，训练强度得提升，针对同一目标集群，尽量一周安排两次训练，训练容量对于肌肉增长来讲，是不可或缺的。

训练容量，指的是在单位时间里，比如天以及周这类时间单位内，所进行训练的总的数量，它能够通过时间与重量的乘积来进行计量。

排汗量yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，它属于一种间接展现训练负荷的主观感受这种情况，大负荷的训练，存在着有可能致使排汗量增加的状况。

有一种健美中很常见的训练方法叫金字塔训练，就个人感受而言漫画，我是相当推荐它的，它能够助力我们实现最大化充血。所谓的金字塔，是指先逐步提升训练重量，之后再慢慢降低训练重量，这么做是为了在单位时间里提高目标肌群的训练容量以及充血效果。比如说三组，从5kg提升到10kg再降至5kg，也可以是5组、7组等情况。可以自行去安排，不过不建议超过7组，要保持一定的重量，递增递减别太过夸张。

个人极为推崇的训练技巧超级组训练，它能够节省时间，还能保持训练效果。所谓超级组训练，实际上就是将两个会产生相反效果的集群关联在一起，先是训练一个集群，紧接着再去训练拮抗肌群。举例来讲，像胸与背，手臂二头肌和三头肌。其弊端或许是会比较累。。。然而对于手臂日而言，真的是值得推荐的。

泵感，是较为玄学的一个词汇，它指的是肌肉的充血感觉，是在抗阻训练里，因血液流向目标肌肉而产生的肌肉膨胀之感，并且还会伴随着短时间内肌肉围度的增加。是否找到泵感，实际上对于肌肉增长关系并不显著。

实际上，存在着相当数量的别的词汇，原本打算简略地书写一些，结果却发觉书写的内容越来越多，等有了时间再去进行整理吧。

解剖词汇

剖析术语是务必要知晓一些，不然，健身爱好者们一块儿探讨都听不明白，平常显摆一下都难以如愿。

入门需要了解：

胸大肌、背阔肌、腹直肌、二头肌、三头肌、股四头肌、腓肠肌

进阶需要了解：

那个被称作胸小肌的肌肉，还有斜方肌，以及叫大圆肌的，另外还有个小圆肌，像肱肌这样的肌肉，腹横肌，竖脊肌，臀大肌，股二头肌，比目鱼肌。

附上一张前后肌肉对比图（这张图已经很全了）

动作词汇

按照评论留言：加推两个视频吧。