妖精漫画免费登录入口界面下拉式 刘永伟：股骨头坏死患者康复期间如何选择合适的运动方式？
对于股骨头坏死患者而言，处在康复阶段的时候，科学且合理的那一种运动，是促使病情得以恢复的关键所在，也是防止肌肉出现萎缩以及关节变得僵硬的关键所在，然而，要是运动的方式并不恰当，就极有可能会加重股骨头所承受的负担，进而使得病情朝着恶化的方向发展。所以说，去选择适宜的运动方式，是需要遵循这样的原则的，也就是“把负重减轻、进行适度活动、按照一定顺序逐步推进”，要结合自身病情所处的阶段以及身体的实际状况来进行综合判断。
一、运动选择核心原则
挑具体运动前，要先明确出来三大核心原则，以此给运动安全保驾护航。
严格把控负重情况：股骨头属于人体髋关节关键构成部分，康复时期股骨头血供并未全然恢复，过度负重会致使股骨头塌陷风险加剧。所以，全部运动皆要以“非负重”或者“轻负重”作为前提条件，防止长时间站立、行走以及跳跃类运动。
2. 目标设定为“活动关节、锻炼肌肉”：运动重点需放在维持髋关节活动度方面，像屈伸、旋转这类活动度，以及放置在锻炼周围肌肉上，似臀大肌、股四头肌这类肌肉，借助增强肌肉力量给髋关节予以支撑，以此减轻股骨头压力。
3. 需按部就班、根据自身能力谨慎行事：在康复刚开始的阶段，主要采用低强度以及短时间的运动形式，随后随着身体慢慢适应，再逐步地去增加运动的时长以及强度，要防止突然开展高强度运动进而致使关节受到损伤。要是在运动过程当中出现了髋关节疼痛、酸胀等这类不适的情况，那就必须马上停止运动并且进行休息。
二、不同康复阶段的运动推荐
股骨头坏死康复期一般被划分为，“早期（炎症水肿期）”，“中期（修复期）”，“后期（功能恢复期）”，而且在不同阶段女神漫画免费登录入口页面弹窗，运动方式需要进行针对性调整。
（一）早期（炎症水肿期）：以“轻柔活动、缓解僵硬”为主
在这个阶段，股骨头存在着炎症水肿的状况，关节的活动度受到了限制，进行运动的时候需要避免对病灶产生刺激，重点在于维持基础的关节功能。
平躺在床上，双腿自然伸直，缓慢地弯曲一侧膝盖直到处于最大角度，接着再缓慢伸直，每侧重复做10至15次，每天做2至3组，此动作能轻柔地活动髋关节，促进局部血液循环，并且是完全处于不负重状态下的卧位髋关节活动。
2. 股四头肌收缩训练：呈平卧状态，双腿要伸直，主动去收缩大腿前侧的肌肉也就是股四头肌，让膝盖朝着床面进行按压，保持5至10秒之后放松，每一侧都重复20至30次，每天做3组。借助锻炼股四头肌，来增强膝关节周围的肌肉力量，进而间接减轻髋关节的负担。
屈伸训练踝关节了，要平卧或者坐姿，双脚缓慢去勾起，此时的脚尖是朝向身体的，勾完之后脚尖再缓慢下压，下压的时候脚尖是朝向地面的，每个动作都要保持三到五秒，然后重复二十到三十次，每天要做两组这个动作，这般动作简单还容易施行，能够促进下肢血液循环，进而预防血栓的形成。
（二）中期（修复期）：以“增强肌肉、提升关节活动度”为主
处于这个阶段，炎症正逐步地消退，股骨头已然开始步入修复的阶段，能够适度地增添运动强度，着重去锻炼髋关节周边的肌肉力量。
1. 卧位“4”字试验改良版，其做法是，一个人先处于平卧状态，接着把一侧的脚踝放置在对侧的膝盖之上，然后缓慢地去下压膝盖，下压时的力度要以不会产生疼痛感作为限度的标准，保持5到8秒的时间之后再进行放松，每一侧都要重复10到15次，每天要做2组。与以往传统的“4”字试验相比较而言，改良版的动作幅度是更小的，它能够以温和的方式去拉伸髋关节周围的韧带，进而改善关节的旋转功能。
进行臀桥训练时，需平卧，让双腿处于弯曲状态，把双脚踩在床面，而后臀部缓慢地向上抬起，直至身体呈现出一条直线，不过要保持3至5秒之后再缓慢放下，接着重复15至20次，每天做2组。此动作能够锻炼臀大肌、腰背肌 ，还可以增强臀部肌肉对于髋关节的支撑力 ，并且负重相对较轻。
3. 坐位时进行髋关节旋转：要坐在那种高度适宜且带有靠背的椅子上，让双脚平平地踩在地面，接着慢慢地把双脚朝着左侧进行旋转yy漫画画免费读漫画下拉式，之后再朝着右侧旋转，每一个方向都重复做10 - 12次，每天做2组。这个动作必须缓慢并且平稳，防止因快速旋转而致使关节产生不适。
（三）后期（功能恢复期）：以“恢复功能、适应日常活动”为主
在这个阶段，股骨头的修复大体上算是完成了，关节的活动幅度以及肌肉的力量显著得以提升，运动能够渐渐朝着“模拟日常活动”的方向去过渡，从而为回归至正常的生活做好相应的准备。
1. 靠墙静蹲：背部靠向墙壁，双脚分开的距离等同于肩部宽度，缓慢地弯曲膝盖致使大腿与地面呈平行状态（其中膝盖不能超过脚尖），保持10至20秒之后站直身体，重复进行10至15次，每天完成2组。此动作能够增强下半身整体的肌肉力量，并且借助靠墙支撑的方式减轻髋关节所承受的重量，适宜逐步去适应站立的状态。
呈现直腿抬高训练进阶版，具体为，处于平卧状态，双腿保持伸直，把一侧腿缓缓抬高至三十度到四十五度，维持五秒到十秒后再徐徐放下。能够在脚踝部位绑一到两斤的沙袋以此增添难度，每一侧重复十五次到二十次，每日进行两组这样子的动作，借助增加负重的方式，进一步强化股四头肌以及髋关节周围的肌肉力量。
3. 实施散步（此为轻负重活动），于身体条件许可之时，挑选平坦的路面，以慢条斯理的状态行走10至15分钟，每日进行1次。散步期间要留意姿势的正确性（做到挺胸抬头、迈步迟缓），规避长时间的行走状况，通过借助手杖来辅助减轻单侧髋关节所承受的重量。
三、康复期运动禁忌与注意事项
除了挑选适宜的运动之外，避免错误的运动方式，以及做好细节方面的防护，同样是十分重要的。
（一）绝对禁忌的运动
规避一切“负重撞击类”运动，像跑步，乃其一；跳跃，亦属此类；爬山，同样在此列；爬楼梯，也归其中；打篮球，是这类运动之一；踢足球，亦为此类运动范畴，这些运动会对股骨头直接施加冲击力，进而加剧塌陷风险。
二、要避免那种“过度屈曲、内收”的动作，像深蹲，也就是膝盖弯曲超过九十度的情况，还有盘腿坐，以及长时间弯腰去捡东西这类动作，因为这些动作会让髋关节处于过度受压的状态，进而影响修复。
3. 要避免那种“单侧负重”的运动：像是单腿站立这种情况，还有单腿跳这类情况，它们会致使单侧的股骨头去承受过大的压力，进而破坏病情本来的平衡状态。
（二）关键注意事项
在进行运动之前，要先做热身活动，像慢走、关节轻柔活动这类，时间持续5到10分钟，如此能够防止肌肉拉伤；在运动结束之后，需做拉伸动作，比如大腿前侧、后侧肌肉拉伸，时长为3至5分钟，这对缓解肌肉紧张有帮助。
对于病情而言，要去选择合适的辅助工具，比如说根据病情的状况能够使用手杖、助行器这类东西，以此来辅助减轻髋关节所承受的负重；在进行运动的时候，需穿着宽松、舒适的衣物以及防滑鞋，进而避免发生意外摔倒的情况。
定期进行复查，实施动态调整举措，每间隔1到2个月，就要复查髋关节X线或者MRI，依据股骨头修复状况，对运动方案作出调整，要是出现病情加重迹象，像是疼痛加剧以及活动受限这种情况漫蛙漫画(网页入口)，就必须及时暂停运动，并且前往就医。
漫长的股骨头坏死康复进程中，科学的运动方式，是康复之路上的“加速器”。患病的人需要牢牢记住“安全首位、循序渐进”这点，结合自身所处阶段，挑选适宜的运动，防止盲目地进行锻炼或者过度地休息。只要始终坚持正确的运动原则，并且配合医生展开治疗，就能够逐步让髋关节功能得以恢复，早日回归到正常的生活当中。（上蔡重阳医院 骨科 刘永伟）
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