开yun体育官网入口登录体育 阴瑜伽针对髋关节的练习以及要注意的事项
回音瑜伽
髋关节由髋臼和股骨头组成。关节盂边缘附着在髋臼边缘，加深了关节盂窝的深度。有强化髋关节的韧带，主要是前面的髂韧带，长而坚韧。
髋关节可以进行屈曲、内收、外展、旋转等动作。
今天我们就来说说阴瑜伽中髋关节的练习以及需要注意的特殊情况。
很多同学会抱怨臀部太紧，尤其是西方人，关节周围的韧带减少到很小的活动范围，尤其是旋转。关节囊由结缔组织组成，围绕关节的韧带变得更短、更紧。这通常是由于我们没有充分利用关节的活动范围造成的，而这与我们目前的生活方式（每天花大量时间坐在椅子上）相符。与此有很大关系。阴瑜伽创始人保罗·格里利和阴瑜伽大师伯尼·克拉克认为，住在地板上可以很大程度上打开臀部。我们不会在一夜之间失去正常的臀部运动范围，也不会很快恢复它。但练习阴瑜伽可以非常有效地帮助我们恢复髋关节的活动范围。
当我们恢复臀部的运动范围时，我们就会减轻膝盖和脚踝的压力。有效的开髋姿势包括：鞋带姿势、接近姿势、天鹅姿势、龙姿势、蜻蜓姿势和马鞍姿势。
（注：练习阴瑜伽必须遵守阴瑜伽练习原则。）
但是如果我们遇到一些特殊的问题怎么办？例如，髋关节置换术，阴瑜伽可以帮助治疗这种情况吗？
由于每个人的体质不同，每次髋关节手术也不同。
正常情况下，外旋和外展不会有问题，但做内旋和内旋时要格外小心。你要做的不是恢复髋部的活动范围，而是在手术后增厚髋部韧带。许多患者发现手术后他们的关节自然而然地有了更大的活动范围。在练习过程中采取逐渐深入的方法，并在进入更深的姿势之前观察您的身体感觉。
鞋带式可能不是一个好的选择，因为鞋带式内收力比较强（膝盖穿过身体中线），这可能是进行髋关节置换术的学生的禁忌症。
（部分髋关节置换内容来自阴瑜伽大师伯尼·克拉克个人网站：yinyoga.com）
阴瑜伽进行臀部练习时需要注意的另一个问题是，随着练习的进行，我们去除身体的拉伸张力（肌肉和结缔组织的紧张造成的限制）开yunapp体育官网入口下载手机版，我们会遇到骨压力。
骨压力是指我们移动髋关节时股骨与髋臼之间的接触或股骨与髂骨后部的挤压。当骨应力发生时，髋部朝这个方向的运动就达到了极限。有些学员不了解瑜伽中骨压带来的局限性，仍然采取激进的练习方式，可能会导致身体受伤。如果经过多年的练习，我们盘腿坐时膝盖仍然很高，也许我们需要调整心态开yun体育app官方下载入口，接受髋关节的局限性。
当胯部打开不够的情况下，如果我们以双膝下压的方式来抱莲花，只会伤到膝盖。如果臀部没有打开，膝关节就会补偿并扭曲，给膝关节带来压力。很快，您将去看医生进行半月板手术。
所以，在做臀部锻炼的时候开yun体育官网入口登录app，一定要注意膝盖，千万不能让膝盖有什么不好的疼痛！
完整文字
客户评论
-
2024-11-20 02:10:41 留言：大神好强大！https://www.skypeis.com/
-
2024-11-20 02:11:11 留言：楼主写的很经典！https://www.clashis.com/
-
2024-11-20 02:12:18 留言：看帖回帖一条路！https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 02:13:33 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 02:22:20 留言：大神好强大！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 02:26:53 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！https://www.clashis.com/
-
2024-11-20 03:52:53 留言：有品位！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 04:16:26 留言：楼主主机很热情啊！https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 05:24:57 留言：论坛的帖子越来越有深度了！https://www.clashis.com/
-
2024-11-20 05:25:54 留言：论坛的帖子越来越有深度了！https://www.skypeis.com/
-
2024-11-20 07:29:57 留言：坚持回帖！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 08:46:06 留言：楼主今年多大了？https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 09:08:33 留言：白富美？高富帅？https://www.clashis.com/
-
2024-11-20 10:25:02 留言：我只看看不说话。。。https://www.skypeis.com/
-
2024-11-20 11:15:01 留言：楼主很有经验啊！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 13:19:11 留言：楼主最近很消极啊！https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 13:22:26 留言：勤奋灌水，天天向上！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 14:20:14 留言：哥回复的不是帖子，是寂寞！https://www.clashis.com/
-
2024-11-20 15:32:27 留言：楼主人气很旺！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 15:36:54 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 15:47:37 留言：经典，收藏了！https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 16:51:01 留言：感觉不错！https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 17:52:06 留言：感谢楼主的推荐！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 18:02:35 留言：楼主是在找骂么？https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 18:23:03 留言：每天顶顶贴，一身轻松啊！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 18:42:51 留言：今天的心情很不错啊https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-20 19:34:32 留言：楼主今年多大了？https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 21:56:06 留言：观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-20 22:22:28 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://www.telegramis.com/
-
2024-11-20 23:39:59 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 01:56:33 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-21 01:58:39 留言：好无聊啊！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-21 03:32:07 留言：楼上的很有激情啊！https://www.skypeis.com/
-
2024-11-21 04:01:19 留言：楼主人气很旺！https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 04:03:27 留言：太邪乎了吧？https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-21 04:21:23 留言：楼上的说的很多！https://www.skypeis.com/
-
2024-11-21 05:19:10 留言：楼主很有经验啊！https://www.telegramlp.com/
-
2024-11-21 08:33:16 留言：在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-21 09:58:34 留言：收藏了，怕楼主删了！https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 10:32:58 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-21 11:44:38 留言：精华帖的节奏啊！https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 16:36:01 留言：楼主是男的还是女的？https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 20:40:37 留言：很给力！https://www.clashis.com/
-
2024-11-21 22:02:57 留言：楼上的这是啥态度呢？https://www.telegramxp.com/
-
2024-11-21 23:19:02 留言：楼主主机很热情啊！https://www.clashis.com/
鲁ICP备18019461号-4
我要评论