妖精漫画免费登录入口界面下拉式 如何选择适合自己的运动（信息服务台）
闲着没事的时候，好多人会挑选去运动一番，以此增强体质。跑到公园里开启跑步模式韩漫漫画网站免费观看下拉式，前往健身房进行举铁的举动，在游泳池里面尽情畅游……各种各样不同的运动项目，会传递出多种多样的乐趣，然而产生的效果也是不一样的。最近这些日子，有读者写了信件过来询问：怎样去挑选适合自身的运动呢？
可以挑选适合自己的运动项目，普通的运动爱好者，将依据年龄这一划分来进行挑选。
针对于年龄处于6至17岁的未成年人来讲，应当多多开展能够促使骨骼发育得以促进、让身体协调性获得提升、令运动习惯得到培养的全身性运动诸如快走、慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑行等常见的有氧运动此项运动强度比较低、而且持续时间相对较长、在运动过程当中氧气供应十分充足、能够使得血液循环以及机体的新陈代谢获得促进、让心肺功能得以增强处于这一阶段、应当防止进行高强度的单一训练句号
对于年龄处于18至44岁这个区间的成年人来讲，他们运动有着诸多目标，这其中包括维持良好的心肺功能，还要让体重得以减轻，舒缓工作时产生的压力，并且追求体态能够优美。可以依据个人的兴趣爱好来挑选适宜的运动项目，像瑜伽、登山这类常见的有氧运动是可以选择的，还有举重、卧推这类常见的负荷强度比较高、持续时间相对较短的无氧运动同样也能选择。
45岁以上的人，有时会碰到钙流失快现象，有时会碰到骨密度下降迹象，运动的时候要着重保护关节秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，要防止受伤，可以多选像慢跑这样的运动，也可以多选像太极拳这类运动、像广场舞这类运动、像游泳这类运动选择yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，这些运动是低强度的，这些运动是低冲击的，这些运动是节奏平缓的，要避免剧烈对抗，在运动进程中，如果有出现胸闷症状，又或者有出现头晕症状，又或者有关节疼痛症状，那就应马上停止锻炼，在紧急状况下还得及时送去医院。
除去年龄划分，性别也是影响运动选择的因素之一。
在通常情况下呢，男性往往会拥有更为发达的肌肉，以及更高的骨骼密度，所以在力量型运动项目当中，在速度型运动项目当中，还有需要高强度身体对抗的运动项目当中，是比较具有优势的。相对来说呀，女性一般会具备更好一些的柔韧性，具备更好一些的协调性，以及更好一些的平衡感，因此在体操这类运动中，在舞蹈这类运动里，又以及在某些球类运动那里，是能够有更为出色的表现的。
此外，运动还能够按照需求来进行选择，在上班族等那些久坐人群当中，肩颈腰部劳损出现的概率很高，并且它的运动时间相对于来说是有限的，所以可以利用碎片化的时间去开展相应锻炼，具体是进行拉伸操、爬楼梯、平衡站立等用时比较短的运动，对于比如说骨关节病、慢性病患者以及孕产妇等这类不适合剧烈运动的特殊人群，建议在医生以及专业教练的指导之下进行适当运动。
说到底，寻得自己有兴趣且契合的运动项目，接着长时间持续、适度地开展，总归会有益处的。
（作者单位：海南大学体育学院，本报记者董泽扬采访整理）
《 人民日报 》（ 2025年10月28日 17 版）
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