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开yun体育官网入口登录app 提高髋关节和下腰部功能的脑适能练习

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髋关节训练椅_髋关节坐姿_髋关节训练器的适应症

今天我们就来学习一项有效的健脑运动，可以改善髋关节和下腰部的功能，改善行走功能。

在我们多年的健脑教学和培训工作中，人们最常询问的就是臀部、骨盆、下腰部的问题。在我们的基础训练课程中，我们投入大量的时间来解决动态运动中的动作问题，比如步行、跑步等。所有这些基础动作都直接关系到如何自由地控制和移动臀部、骨盆和身体。下腰。所以我们的主要任务是帮助人们感知、激活这些部分并学会控制它们。

有了这些动力动作的支撑，接下来要做的就是强化它。我们将介绍两个小练习来帮助您实现这一目标。这两个功法的基本动作是一样的，只是分为简单版和困难版。困难的版本将使用一小步。

第一个练习（简单版）：

1. 找到一个支撑物开yun体育app官方下载入口，可以靠在椅背上，也可以靠在墙上。随着练习次数的增加，可以逐渐去掉支撑物，但刚开始练习时，最好依靠一些东西，以防摔倒。

2. 保持双腿和膝盖伸直，将注意力集中在左臀部，尝试通过抬起左臀部将左脚放在右脚上，然后放下来恢复到原来的站立位置。

3.保持右脚贴近地面，再次抬起左臀部和左脚开yun体育官网入口登录app，如上一步，重复10至15次。如果你觉得不困难，可以尝试保持举重60秒。

髋关节训练椅_髋关节训练器的适应症_髋关节坐姿

图1

这项练习将帮助您发现自己控制臀部的能力。但也有可能您发现在锻炼过程中躯干发生了旋转。具体来说，你的身体不能保持正前方，而是向右转。如果发生旋转，那么你应该更加注意保持躯干稳定在一条直线上。

髋关节坐姿_髋关节训练椅_髋关节训练器的适应症

（网上图片）

第二个练习（困难版）：

如果你已经能够适应第一个练习，那么你可以增加难度，为自己增加一小步。

1. 找一个厚的物体，比如一本厚书，或者一块瑜伽砖，任何可以让你抬起一点的东西，然后站在上面。请注意，您仍然需要找到可以依靠的支持。

2.保持双腿和膝盖伸直开yun体育app入口登录，专注于臀部。降低左臀部，将左脚伸向地面，然后抬起，然后重复。

在这一步中，你可能会弯曲膝盖或无意识地弯曲。必须注意始终保持另一条腿的膝盖伸直，躯干保持伸直。不要为了完成动作而让身体侧向一侧。

3. 每侧重复 10 至 15 次。

髋关节训练椅_髋关节坐姿_髋关节训练器的适应症

图2

这是两个不同难度的练习。读者可以根据自己的情况选择合适的运动方式，防止疲劳。大多数人从简单的版本开始，然后逐步升级到高级版本。每组练习中，两侧臀部各练习10至15次。一天可以练习几组。

一旦你掌握了这两个练习，你就可以再次增加难度。方法非常简单。你只需要增加台阶的高度，比如站在两本厚书上，其他台阶保持不变。

臀部、骨盆和下背部承担大量工作，并且需要相匹配的力量和耐力。我们建议您先尝试步行一段时间，然后进行上述练习，然后再去散步。你可以发现，练习之后，这些部位在行走过程中变得更加轻松自如。

当然，没有包治百病的方法，这个练习当然不能解决这些领域的所有问题，但它是一个好的开始，特别是与我们教过的其他动态练习结合起来。

如果您没有错过我们的其他文章，您就会知道我们还讨论了眼睛、内耳以及对姿势的各种反射控制。如果臀部、骨盆、腰部过于紧张，也会影响身体其他部位的功能。

“健脑”练习是让大脑快乐的练习！ （做我们的大脑感觉良好的事情！）。

（文/邓颖一、严金红）

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客户评论

  1. Btok
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  1. Btok
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    2025-01-02 05:06:57 留言：
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    2025-01-02 05:30:44 留言：
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    2025-01-02 05:30:52 留言：
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    2025-01-02 05:31:21 留言：
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    2025-01-02 07:38:26 留言：
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    2025-01-02 07:47:27 留言：
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    2025-01-02 07:48:18 留言：
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    2025-01-02 07:54:51 留言：
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    2025-01-02 08:24:56 留言：
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    2025-01-02 08:27:25 留言：
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    2025-01-02 09:05:50 留言：
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    2025-01-02 09:26:13 留言：
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    收藏了，怕楼主删了！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 09:51:27 留言：
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    2025-01-02 10:02:18 留言：
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    楼主最近很消极啊！https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-02 12:48:35 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-02 13:08:54 留言：
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    2025-01-02 13:33:18 留言：
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    2025-01-02 13:43:23 留言：
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    2025-01-02 14:07:46 留言：
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    2025-01-02 14:14:02 留言：
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    2025-01-02 14:52:33 留言：
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    2025-01-02 15:06:38 留言：
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    2025-01-02 15:26:39 留言：
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    2025-01-02 16:13:10 留言：
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    2025-01-02 16:44:04 留言：
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    2025-01-02 16:52:28 留言：
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    2025-01-02 17:53:00 留言：
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    2025-01-02 18:36:25 留言：
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    2025-01-02 20:17:10 留言：
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    2025-01-02 20:28:26 留言：
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    2025-01-02 21:29:08 留言：
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    2025-01-02 21:55:48 留言：
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    2025-01-02 22:06:41 留言：
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    2025-01-02 22:12:11 留言：
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  1. Btok下载
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    2025-01-02 22:12:40 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 22:17:28 留言：
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    帖子好乱！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-02 22:27:47 留言：
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    楼主是好人！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 爱思助手mac
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    2025-01-02 23:24:07 留言：
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    楼主你想太多了！https://pc-i4.com/
  1. Btok
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    2025-01-02 23:28:52 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！https://www.btoki.com/
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    2025-01-03 00:04:29 留言：
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    论坛的人气越来越旺了！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-03 00:25:42 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！https://t.me/s/telegrgfwz?before=661
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    2025-01-03 00:34:22 留言：
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  1. 安装爱思助手
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    2025-01-03 00:46:01 留言：
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    十分赞同楼主！https://pc-i4.com/
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    2025-01-03 00:54:05 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 01:20:34 留言：
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  1. Zalo官网
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    2025-01-03 02:01:28 留言：
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    2025-01-03 02:01:59 留言：
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    楼主英明！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 爱思助手下载
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    2025-01-03 02:33:17 留言：
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    收藏了，怕楼主删了！https://pc-i4.com/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-03 03:29:18 留言：
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    楼上的真不讲道理！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 搜狗输入法官网
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    2025-01-03 03:39:57 留言：
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    帖子好乱！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Zalo下载
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    2025-01-03 03:44:33 留言：
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    我回帖楼主给加积分吗？https://www.zaloi.com/
  1. Zalo下载
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    2025-01-03 05:01:49 留言：
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    林子大了，什么鸟都有了啊！https://www.zaloi.com/
  1. 美图秀秀电脑版
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    2025-01-03 05:55:59 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 搜狗输入法下载
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    2025-01-03 08:59:06 留言：
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    谢谢楼主的分享！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 愛思助手
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    2025-01-03 09:05:20 留言：
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    管它三七二十一！https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀在线
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    2025-01-03 09:18:52 留言：
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    感觉不错！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype电脑版
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    2025-01-03 15:13:30 留言：
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    吹牛的人越来越多了！https://www.skypeis.com/
  1. 美图秀秀官网
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    2025-01-03 15:32:26 留言：
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    我只看看不说话。。。https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美图秀秀下载
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    2025-01-03 17:07:58 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美图秀秀在线
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    2025-01-03 17:51:37 留言：
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    看帖回帖一条路！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美图秀秀电脑版
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    2025-01-03 19:06:09 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 20:41:07 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.telegramwds.com
  1. LINE网页版
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    2025-01-03 21:51:56 留言：
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    你觉得该怎么做呢？https://www.linewb.com/
  1. 爱思助手mac
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    2025-01-03 23:49:29 留言：
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    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://pc-i4.com/
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    2025-01-04 00:34:56 留言：
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    收藏了，楼主加油！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. LINE网页版
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    2025-01-04 01:53:44 留言：
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    楼主是好人！https://www.linewb.com/
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    2025-01-04 01:59:09 留言：
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    2025-01-04 02:02:53 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-04 02:08:52 留言：
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    楼主是一个神奇的青年！https://www.btoki.com/

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