开yun体育app官方下载入口 佳木斯快乐舞步健身操（第五套）
佳木斯快乐舞步健身操（第五套）是一种行进间的有氧健身操。这套操由八个部分组成，包含37个动作，整个练习过程需要30分钟。在执行过程中，所有动作的起始和换节均以左脚为基准。此外，整套健身操的执行要求包括头部保持端正、颈部挺直、胸部挺起以及腹部收紧。第一节 上肢运动：双手上举，（一）动作要点：整体需保持横平竖直，锻炼时需运用爆发力；进行操练时，身体应保持放松，动作需具备节奏感。（二）具体步骤：1、进行齐步走，直臂回环需间隔三拍；直臂回环动作中，两臂需与地面垂直上举，掌心相对，整个手臂应呈现一条直线。下落双臂需缓行，紧贴腹部前方环绕，待指尖触及地面后，迅速转为侧摆，头部随之平行侧转，目光紧随指尖移动。2、进行下摆动作：首先，左腿迈出，双臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下；接着，右腿迈出，双掌向上抬起，以肩部力量带动手臂和手掌，使手臂形成一条直线，直至举至头顶上方，与地面垂直，掌心朝前；然后，左腿迈出，双臂缓缓下落，再次与地面平行；最后，右腿迈出，双臂伸直向后快速挥动，掌心朝上。侧身下摆动作需注意：首先，左腿迈出，同时两臂向侧面平展，与地面保持平行，掌心朝下；接着，换右腿迈出，此时两臂上举，保持平行，掌心相互朝向，但需注意不要相互击掌；然后，左腿再次迈出，两臂随之下降，与地面平行；最后，右腿迈出，两臂继续下降，直至与地面垂直。前侧下摆动作分解如下：首先，左腿迈出，双臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下；接着，右腿迈出，双臂向两侧展开，掌心同样朝下；然后开yunapp体育官网入口下载手机版，再次迈出左腿，双臂再次向前伸展；最后，右腿迈出，双臂向后伸展并迅速抽回，掌心转向上方。侧屈伸展动作需注意以下步骤：首先，左腿迈出，双臂抬起至水平，肩部展开，双手五指并拢紧贴肩窝，从侧面观察，肩部与身体应形成一条直线；接着，右腿迈出，手臂垂直向上伸展，掌心朝向天空，双臂保持平行，与地面垂直；然后，左腿再次迈出，双臂向下伸展，双手五指并拢继续紧贴肩窝；最后，右腿迈出，手臂沿体侧迅速伸直，注意手部不要随意从肩部经过胸前向下砍。第二节 肩部运动（平曲双臂） （一） 动作要点：双臂保持固定，通过耸肩动作来引导双臂运动，每步伴随一次耸肩。 （二）具体步骤：1、进行齐步走动作，同时进行前平曲臂耸肩；双臂与地面保持平行，双拳指向对方，拳心朝下，形成空心拳；随后，将双肩向后伸展并固定，通过耸肩动作使双臂上下起伏，注意应同时动用肩部和手臂。2、 前平耸肩动作中，双臂需进行扭动，同时左脚向前迈出，右掌高举朝上，左掌则朝下，两掌心相互对齐，手臂与地面保持平行状态，通过耸肩的力量使双掌实现上下翻转。3、 在侧平耸肩动作里，双臂应平行伸展，掌心朝下开yun体育app官方下载入口，肩部需固定不动开yun体育app入口登录，手臂保持静止，整个动作完全依赖于肩部的耸动来完成。
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客户评论
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