开yunapp体育官网入口下载手机版 8套比刘畊宏更牛！更有效的人气减脂操！肥肉看了当场吓跑！
今天你本草纲目了吗？
是谁？
现在听到周杰伦的歌曲不再爷青回
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是谁？
进直播间前志气满满
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是谁我不说
那位因“胸围过大”而屡次引发误会的刘畊宏，在疫情期间成功引领了全民运动的风潮，他“超越”了帕梅拉和天鹅女士，成为了新一代健身领域的领军人物，与李佳琦相比，一个专注于财富积累，另一个则关乎生命安全。
居家时间过长，脂肪似乎愈发肆虐，转眼间，展示腰肢和手臂的好时节即将来临，今天这些明星的健身课程，我可不希望任何一个姐妹错过！无论是为了减脂、塑形还是改善体态，这些课程都能满足你的需求。
(声明需本人跳，请人代跳无效果
8瓶细软塌发质救星洗发水 （戳蓝字查看）
运动前后一样清爽飘逸️
01
刘畊宏-毽子操
这首颇具魅力的《本草纲目》曲调与折磨人的毽子舞相结合，这套动作编排适合大众初学者，主要针对手臂、腹部以及腿部进行锻炼。
直播平台抖音火速破5千万粉丝了！
然而观看打卡视频时，我发现众多姐妹的动作不规范且用力错误，健身不可急功近利开yunapp体育官网入口下载手机版，真正重要的是首先要认真掌握每个动作的正确发力点！若不然，不仅减肥塑形的目标难以达成，反而可能导致受伤，适得其反。（其他教程亦然。）
①盘踢 ②抬踢
③侧踢 ④后踢
每个动作的发力点都至关重要，无论是侧身抬腿或是向上高抬，都必须依靠腹部核心力量来提升腿部，同时，臀部必须充分展开。观察众多错误示范，多数人只是抬起小腿甚至脚踝，力量未能有效传递，因此脂肪的减少效果自然不明显。
02
Pump it up
那比郑多燕还要久远的健美操，提及起来不禁让人感慨时光荏苒。从2004年到2012年，共有9套，我个人尤为偏爱2004年的那一套，它仿佛是那种吃了就能减，减了又能吃的神奇存在，每隔一段时间就会被我从角落里重新拾起，宠爱一番……
这富有年代感的碟片海报
动作虽不复杂，但力度却不容小觑，经过75分钟的挑战，汗水淋漓也是意料之中。编排巧妙，融合了热身、有氧、无氧及拉伸等环节，初学者可根据自身时间和承受程度，挑选合适的部分进行练习。
融合了多样的舞蹈流派，那复古的舞步节奏确实别具一格，练习起来更是充满乐趣，绝不会感到单调乏味！
03
帕梅拉-HIIT 燃脂
帕姐微微一笑，气氛顿时变得凝重。帕梅拉在Bilibili的个人主页上，那部播放量位居第一的10分钟HIIT燃脂视频，现在就献给那些渴望全身进行高强度燃脂的朋友们。
高强度间歇训练，亦称HITT运动，在减脂方面表现卓越。此训练旨在提升心肺功能和爆发速度，与有氧及无氧运动相结合，能有效燃烧卡路里。初学者请根据自己的能力适度进行。
波比跳可以列为人类十大酷刑吗？
尽管身心疲惫，但完成整套动作后，那种畅快淋漓的感觉和满满的成就感真是难以言表！运动结束后，务必进行拉伸，尤其是针对这种高强度运动，更应进行全身拉伸，以减轻肌肉酸痛，防止形成萝卜腿。
04
欧阳春晓直角肩
大家对这个项目应该都不陌生，它几年前在网络上非常流行，想要塑造直角肩、少女背，或者改善溜肩驼背和富贵包的姐妹，练习这个项目是非常合适的。
姐妹们若柔韧性不佳，切勿强行练习，起初练习时或许会感到疼痛，然而一旦适应，完成练习后肩部便会立刻感到舒展！关键在于整个过程中都要注重深呼吸和肩膀下沉，错误的动作反而可能使斜方肌变得更大。
今年夏天想穿小吊带、一字肩的姐妹冲就完事儿了！
05
美丽芭蕾天鹅臂
这位名字颇为冗长的战斗民族佳人，她亲手打造了一套天鹅臂，化身成优雅的白天鹅，难道我们只能留在屏幕前，自叹不如，化作那些羡慕的丑小鸭吗？（泪眼婆娑）
字幕组这翻译 你细品
历经多年流行依旧，热度未曾降低，因此那些能够忍受疼痛坚持锻炼的人开yun体育app官方下载入口，其显著的变化是可以直观观察到的。他们的上半身形态将发生全面改变：手臂逐渐变得纤细紧实、肩部线条变得分明呈直角、锁骨轮廓清晰可见、背部变得瘦削且更加挺拔……
与欧阳春晓在直角肩训练时的注意事项相同，持续维持下沉肩膀和收紧腹部的状态会更加理想。准确找到发力点，以大臂作为主要发力部位，若三角肌、肩胛骨和大臂感到酸痛，则表明你的动作已经做得非常准确了。
06
体态大师缩腰女王
有多少人和我持有相同的误解，以为只要疯狂锻炼腹肌就能缩小腰围？然而，事实并非如此。众多马甲线教程虽然能塑造出明显的线条，使腹肌看起来更加立体，但若腰部肌肉过于发达，自然也会显得腰围更粗。（这与臀部锻炼后变得更大有着相似之处。）
爆火的缩腰女王掌握了腹式呼吸的要领，看似深奥，实则重点在于呼吸技巧和腹部肌肉的紧致，只要与其它运动相结合，便能轻松塑造出沙漏般的腰身。
附带一提，H型姐妹在锻炼侧腰肌肉的过程中，会发现身材愈发呈现H型，若加强臀部与背部的锻炼，身材比例自然就会显得腰部更加纤细！
07
林芊妤瘦大腿
这位年轻女士的运动录像堪称宝库！她过去曾是演员，笑容灿烂，而且她说的粤语极具感染力。
这套针对瘦大腿的锻炼动作，在她的Bilibili频道上备受关注，成为热门内容，众多女性网友纷纷称之为yyds（B站搜索Coffee Lam；小红书搜索Coffee林芊妤）。
尽管过程略显漫长，但无论是大腿的内侧还是外侧，都得到了锻炼，等到效果显现时，便是全身多余的脂肪得以减少一圈。此外，对于假胯宽的体型，也能起到一定的改善作用。
08
韩小四瘦小腿
大腿区域的处理也要为你们做好规划，韩小四的这套方案特别适合初学者，其动作简便且易于持之以恒。
若是肌肉型或水肿型腿部的女性朋友，强烈推荐尝试此方法，其去水肿的功效确实显著！
全程运动过程中无需奔跑跳跃，不会影响他人休息，无论是在家中还是宿舍，均可轻松进行。特别之处在于，设计者巧妙地融入了多种拉伸动作开yun体育官网入口登录app，与运动前后的泡沫轴按摩相结合，不仅避免了肌肉腿的形成，还能有效改善腿部线条，让你轻松拥有修长笔直的双腿，实现纤细直美的愿望！
不管跟谁练习，坚持动起来和科学发力就是成功秘诀！
运动固然重要，但饮食同样不可或缺，毕竟有句话这么说，锻炼占三成，饮食占七成。若只是节食瘦身或是过度饮食，即便运动再多，也难以拥有健康完美的身材。遵循低碳水高蛋白的饮食原则，减少高糖高脂食物的摄入，再配合适当的运动，如此一来，不瘦下来还能是谁呢？
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最近你刘畊宏女孩了吗？
喜欢跟哪些课程练习呢？
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