开yunapp体育官网入口下载手机版 第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领
佳木斯欢快舞步要领 第一部分上肢活动： 口令发出时， 双手向上抬起， 左脚向前迈出一步， 双臂做圆形动作： 左臂向左摆动， 右臂向右摆动 1 向前伸展并向下挥动； 左脚向前迈出时， 双臂向前伸展（手掌朝下）， 迈右脚时， 双手掌心转向前方， 双臂向上抬起， 然后双臂向下落至与地面平行， 双臂伸直向后快速摆动（手掌朝上） 2 向侧面摆动； 左脚向前迈出时， 双臂向两侧平展（手掌朝下）， 双臂向上抬起（手掌相对）， 双臂向下落至与地面平行， 双臂再垂直落下 3 向前侧摆动； 左脚向前迈出时， 双臂向前伸展（与地面平行，手掌朝下）， 双臂向两侧展开（手掌朝下）， 双臂向前伸展， 双臂伸直向后快速摆动 4 向侧面弯曲并伸展： 左脚向前迈出时， 五指并拢放在肩上， 向上伸出手掌（手掌相对）， 向下伸直 下一部分肩部活动（ 口令响起时， 双臂弯曲） 1 向前平举并耸肩： 双手握拳， 手心朝下（握成空拳）， 双臂平举并耸肩 2 向前耸肩并转动双臂： 左脚向前迈出， 右手掌向上， 左手掌向下， 手掌相对， 双臂向前伸展（通过耸肩带动双手上下翻转） 3 向侧面平举耸肩： 双臂平举， 手心朝下 4 向侧面弯曲耸肩： 五指并拢放在肩窝处， 耸肩 5 双臂下垂耸肩： 双臂自然下垂， 手掌相对 第三部分胸部活动（ 双肩尽量张开， 背部有紧绷感） 1 平举扩胸： 双臂平举， 拳尖相对， 手心朝下— 双臂向前伸展，拳心相对— 双臂伸直向两侧平展开yun体育app入口登录， 拳心朝前 2 向前弯曲扩胸： 左脚向前迈出， 双小臂各握拳靠在一起，拳心朝向自己— 双臂向两侧展开开yun体育官网入口登录app， 双肩向后伸展 3 叠臂扩胸： 右小臂在上， 左小臂在下 4 双臂下垂扩胸： 左脚向前迈出， 双手手背在身体前方相对— 双臂向两侧张开（双手掌心朝前） 5 向前平举扩胸： 双臂平举， 拳尖相对， 手心朝下， 向两侧平行扩胸两次— 双小臂和拳头靠在一起， 拳心朝向自己， 再扩胸两次 第四部分身体侧面活动（ 口令响起时，双臂向前平举） 1 向前平举侧摆： 双臂向前平举开yun体育app官方下载入口， 手掌相对， 向两侧摆动（依靠腰部左右转动） 2 向上举并侧摆： 双臂向上伸直
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