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开yunapp体育官网入口下载手机版 @高明人：冬季运动别着急，热身做好才不会“冻”出问题

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最近，高明区天气突然变冷。有些人选择待在家里，却不知道冬季维持身体活动很有必要。俗话说：“冬天活动一下，能减少生病；冬天偷懒一下，就要多吃药。”在寒冷的季节坚持做体育锻炼，不仅能增强身体机能、防止疾病，还能提升学习和工作的表现。然而冬季进行体育活动有特定时期的要求开yunapp体育官网入口下载手机版，需要挑选恰当的运动种类，同时也要进行充分的活动准备和事后舒缓，这样才能获得理想的效果。

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高明市民在公园内跑步。

冬季锻炼要节奏缓、幅度小

汪伟仁经营着一家家具店，地点在高明，只要没有出差安排，即便天气寒冷，他也会雷打不动地早起跑步，跑步时他会穿戴齐全，包括手套、帽子和口罩。汪伟仁向人透露，不论季节如何变化，他始终坚持跑步。他表示，冬季跑步锻炼时，必须做好保暖措施，帽子、手套等防护用品一定要备齐，而且跑步的距离和速度不能盲目，要根据自己的能力来控制。

李韦跟汪伟仁不一样，每逢寒冬开yun体育官网入口登录app，他在单位工作时就会去室内场所锻炼身体。户外天气过于凛冽，并且他自身容易出汗，运动后若受凉，极易引发呼吸道感染。因此开yun体育app入口登录，冬季来临之际，他常与友人同往健身馆跑步，或者到室内场馆打羽毛球。在室内场馆进行锻炼，不容易生病，运动结束后还能洗个热水澡。李韦这样解释道。

由于冬季气温较低，很多人不愿意参与体育活动。不过俗话说得好：冬季活动身体，能减少疾病发生；冬季贪懒，就要多服药。还有“夏天锻炼三伏天，冬天锻炼三九天”的说法。这些道理都表明，在寒冷的季节坚持身体锻炼，对健康十分有帮助。高明区中医院康复理疗科副主任医师陈素容这样解释道。

她指出，冬季锻炼必须遵循“速度慢、动作轻”的准则，务必充分活动身体，还要留意添衣保暖，并且要增加食物摄入。

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公园内，市民在休闲散步。

国家体育总局所出的《国民健康手册》说明，一套完整的体育锻炼过程需要包含热身阶段、主要锻炼阶段以及整理阶段。然而，不少运动人士常常会省略热身和整理环节，这既会使得锻炼成效显著降低，又容易导致身体受到伤害。特别是在寒冷的季节里，人体肌肉会比较紧绷，倘若没有充分的热身来活动身体，那么发生运动创伤的可能性会明显增加。

陈素容说明，冬季寒冷时，人体各器官系统会进行自我保护性收缩，导致肌肉、肌腱和韧带的弹性和可拉伸程度下降，关节的活动空间也相应变小，同时空气湿度偏低，若在锻炼前未进行充分的热身，就进行运动，则容易引发肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

常规锻炼前的准备活动通常持续五分钟，冬季气温偏低，肌肉活动能力减弱，因此建议将时间增加十至十五分钟。陈素容指出，可以先行一些基础动作，比如活动脚踝、小步慢跑，直到身体开始微微出汗即可。

冬季运动时，服装搭配需要特别注意。户外锻炼时，应选择能抵御风寒的衣物，尤其是鞋子，一定要保持干燥且保暖。室内活动可以先穿件厚实的外套，等身体活动开后再脱掉。衣服不宜过于臃肿，否则会增添身体负担，从而降低运动成效。陈素容提醒，运动结束后，务必迅速擦去汗水，并换上干爽的衣物和袜子，同时要注重保暖，避免身体热量流失。运动前后，还需及时补充碳水化合物和蛋白质。

量力而行选好锻炼项目

冬季开展体育活动时，清晨锻炼的人数量较多，多数人会在早上六点钟左右起床，接着前往公园或者广场进行身体活动。

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公园内，市民在健身器材旁运动。

陈素容提出，若气温下降，寒意明显，则晨练宜延后进行，以防身体因骤然接触低温而出现不适。另外，清晨刚睡醒时，人的神经系统多呈收敛态势，精力尚未恢复，倘若受到外界惊扰，便可能引发心血管方面的毛病。因此，陈素容提出，锻炼最好安排在早上七点以后，因为这时候阳光较为充沛，气温逐渐升高，可以以打太极拳、慢跑等活动为主，注意避免过度运动导致身体不适；或者选择在下午时段，那时是一天里温度最高的时候，人体感觉最为舒适。

需要指出的是，健身活动应当考虑个体差异，场地条件，以及时间变化。

冬季进行体育运动时，应该挑选那些活动范围不大、但能消耗较多能量的有氧活动。主要原因在于，这个季节的天气比较冷，如果进行剧烈的、短时间的无氧锻炼，身体很容易感到不舒服。

年轻人可以挑选跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球这类有助于提升速度、耐力及力量的体育活动，此类运动能够帮助燃烧更多卡路里，进行锻炼时，时长需比春夏季增加10至15分钟。中年人适合尝试快走、慢跑、爬楼梯等强度较低的有氧运动，中年人的身体机能通常会有所减弱，不应因为工作繁忙而忽略锻炼。年长者适合做缓步行走、集体舞蹈、太极等心肺锻炼,每个人都可以依据个人喜好和身体条件挑选活动形式,青少年适宜玩跳绳游戏、踢毽子活动、跳皮筋游戏,女性可以尝试做健身操、缓跑练习、练瑜伽功

户外活动时，务必先活动开身体，在运动暂停时，时间不宜过长，尽量减少在寒冷环境中的停留。若间隔时间太长，身体热度会降低，肌肉容易从活跃转为疲劳，变得黏稠，下次继续锻炼时便容易发生损伤。陈素容谈到，在户外环境需要更加关注对肺部的维护，活动期间最好通过鼻腔进行气体交换，避免张口，必要时让舌头轻触上牙龈，这样可以防止冷空气直接冲击喉咙和气管，从而保护肺部不受损害。

个体活动持续多久，需要参照年龄、活动力度、活动意图等要素来评估。通常情况下，每日锻炼不足五分钟则缺乏价值，超过一个小时的锻炼对年长者或非运动人士而言过于繁重，每日平均活动约半小时较为适宜。

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