开yunapp体育官网入口下载手机版 佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领
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要求：
练习者做动作时应当形成良好习惯，留意姿态规范、规范和雅致。动作需参照碟片执行。
〕所有
开始动作和转换节奏时都用左脚，节奏必须清晰，动作要干净利落，不能犹豫不决。手部动作和脚步移动要同步，不能互相矛盾。
要始终注意：头正、颈直开yunapp体育官网入口下载手机版，挺胸、收腹。
〕做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
第一节、上肢运动
具有辅助改善颈椎不适、缓解肩部炎症、维护呼吸循环系统健康等效果，同时也能起到一定的提前干预作用。
．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
．直臂回环：
①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至
270
度后停顿成拉弓式，
双臂与地面保持水平，手心朝下，右臂向侧面伸展，左臂弯曲开yun体育官网入口登录体育，前臂位于左肩胛骨前方，两只手的手指都朝向右侧，双臂调整到指定位置
从旁边看时与身体在同一条直线上，头部跟着手臂向旁边水平转动，目光注视右手指尖的方向，双臂接着继续向上画弧形。
调整成直臂上举的姿态后稍作停顿，此刻头部随之端正，目光朝向正前方。这就完成一个循环，实际上右臂画了
个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占
个节拍，其中①占
拍，②占
拍，停顿
个节
完成一个周期，但行进路线颠倒，先用左脚向左摆动手臂，接着用右脚向右摆动手臂，一个完整的往返过程包含
10
个节拍。
．一拍间隔：
动作还是“直臂回环”
，每个回环占
个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、
右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占
个节拍。
．曲肘伸展
从上一个动作的右侧拉弓姿势，将双臂横向调整成向前平举状态，双臂保持平行，手臂伸直，手掌朝下。
双臂笔直并排向上伸展，双臂与地面呈直角，手心朝前开yun体育app官方下载入口，使肩部完全打开。双臂继续笔直并排向前伸展，手心朝下。
客户评论
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