开yun体育app官方下载入口 佳木斯快乐舞步健身操完整版app是一款
佳木斯快乐舞步健身操完整版app属于运动健身类应用，用户借助该软件能够掌握多样的舞蹈与健身操动作，如需进行身体锻炼，可下载这款软件进行学习。
广场舞佳木斯快乐舞步教学要求：
练习者做操时应当形成良好习惯，动作要规范，要标准，要优美。
所有动作的起始点和节奏变换都由左脚负责，手和脚的运作必须同步，不允许出现方向相反的情况。
动作必须利落，节奏必须鲜明，不能有丝毫迟滞。团队锻炼时，彼此要协调一致，确保体态统一，形态要舒展，要优雅。
（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
（5）要始终注意：头正、颈直开yun体育app官方下载入口，挺胸、收腹。
第五套健身操
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”是行进有氧健身操的一种，它于2012年8月正式发布，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。这套健身操包含8个部分和37个具体动作，搭配8首音乐曲目，整体时长为30分钟。它在原有基础上特别加入了扩胸、转体以及下肢锻炼的内容。新版健身操在科学性、可行性、可操作性以及广泛传播方面都得到了显著提升，变得更加完善。促使参与者切实达成“身心康泰、愉悦自得、运动强身、生活美满”的积极心境与健身成效。
所有动作开始和节奏转换时，都是以左脚为基准的。这套锻炼方案规定，头部要保持端正，颈部要挺直，胸部需要挺起，腹部必须收紧。
第1节.上肢运动
歌曲名称为《绿旋风》，词作者为屈塬，曲作者为何沐阳，表演者为凤凰传奇。
姿态关键在于横竖保持平正；身体务必松散，避免全身僵硬；要适时使用迅猛力量，执行动作时突然提速，抵达终点后立刻静止，从而形成韵律感。
接收到“上肢活动”指令时摆出“起始姿态”：两只手举过头顶，双臂等宽，手心朝向对方。
行进时以左脚为先导，向前进发。双臂向上伸展，与地面形成直角，双手掌面相向，手臂构成一条笔直的线。当接到“摆臂旋转”的指令后，开始进行手臂的回环动作。
参照“第四套”里“第一节、上肢活动”的第一组动作“直臂回环”来执行。后续动作也按这个方式操作。
调整裙摆：依据“第四套”里“第六节、伸展活动”的“齐步走”指令里第1组动作“伸展裙摆”来实施。后续动作以此类推。
3．侧伸下摆。
4．前侧下摆。
5．侧曲伸展。
第2节.肩部运动
配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。
肢体运用要固定手臂，通过肩部起伏来驱动双臂，每移动一步都伴随一次肩部动作。提起脚步时同步耸肩，踩实地面时同步使肩部下沉。
肩膀高高抬起。向前抬起肩膀。向旁边抬起肩膀。向旁边弯曲抬起肩膀。手臂垂下同时肩膀抬高。
第3节.扩胸运动
辅助曲目是《热情似火的军营 热情似火的战士》，词作者是侯汉瑜，曲作者是老兵，表演者是太阳花（赵英杰）。
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
两臂向前弯曲，手肘与肩同高，双手握紧，掌心相向，掌心朝下。接着，两臂向前伸展，掌心向外翻转，手臂伸直与地面平行，两只拳头碰在一起，掌心相接。然后，以肩膀为轴心，手臂伸直向两侧展开，扩胸动作使掌心朝前。随后，手臂以肩膀为轴心，伸直横向画圆，向前合拢，两只拳头再次碰触，掌心依旧相对。最后，两臂收回，恢复到最初的状态。每个“平曲—伸臂—扩胸—并臂”系列包含四个节拍，动作的先后次序是：先用左脚开始，然后换右脚，接着再迈左脚，最后用右脚完成。
前曲扩胸动作紧随上一组动作④进行，首先双手握紧拳头，双臂在身体前方弯曲，上臂向前抬起与地面平行，前臂向上抬起与上臂形成直角，拳头高度超过头部，两只前臂相互接触，拳头边缘相碰，拳心朝向内侧，接着双臂以肩膀为轴弯曲肘部向外展开扩胸，双肩向后伸展，双上臂横向伸展与双肩成一条直线，前臂与上臂垂直，拳心朝向前方，最后双臂以肩膀为轴弯曲肘部收回肩膀，恢复到最初握拳状态。行进时先抬左腿执行第一项，接着抬右腿执行第二项，务必确保上臂高度与肩部持平，肘部不可下垂。
双手握紧拳头，双臂在身体前方弯曲，上臂向前抬起与地面保持水平，前臂横向伸展，与上臂形成九十度角，两只手臂重叠，一只拳头正好位于另一只拳头的肘部位置，拳头朝下。接着，双臂以肩膀为旋转中心，大幅度弯曲肘部向外伸展，使双肩充分向后伸展，上臂与前臂紧密贴合，两只拳头停留在肩胛骨前方，拳头朝下。行进时先抬左腿执行第一动作，同时将右臂举到上方；接着抬右腿进行第二动作；然后再次抬左腿执行第一动作，这次将左臂举到上方；最后抬右腿进行第二动作。整个过程要确保上臂的高度与肩膀持平，肘部不要下垂。
双肩向内靠拢，两臂向前下方伸直，双手背部贴近开yun体育官网入口登录app，手心朝外。接着开yun体育官网入口登录体育，肩部打开，双臂向身体两侧展开，用上臂带动前臂向后摆动，双臂最终停在身体两侧，肩膀展开手臂打开，掌心朝前。这一系列动作与“第四套”里的“直臂扣展”类似。动作的顺序是：左脚迈步时完成第一步，右脚迈步时完成第二步。务必注意，双臂不要向外大幅度摆动。
5．前平扩胸：①两臂体前曲肘
客户评论
-
2025-09-11 03:31:28 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://www.2kdy.com/
-
2025-09-11 04:24:16 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！https://www.2kdy.com/
-
2025-09-11 04:53:30 留言：楼上的能详细介绍一下么？https://www.2kdy.com/
-
2025-09-11 05:18:50 留言：楼主写的很经典！https://www.2kdy.com/
-
2025-09-11 06:00:09 留言：勤奋灌水，天天向上！https://www.2kdy.com/
-
2025-09-11 06:06:42 留言：信楼主，考试不挂科！https://www.2kdy.com/
鲁ICP备18019461号-4
我要评论