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跑步爱好者，容易遭遇身体不适的干扰，会打乱原定的锻炼计划安排。如果因为身体不适，必须暂停跑步一两个星期开yun体育官网入口登录app，那么维持停练前的健康状态十分关键，这样做有助于身体康复后，能迅速恢复到以往的锻炼水平，减少适应期的需求。那么，在身体不适期间，哪些活动比较适宜跑步者参与呢？

殷江霞/整理

水中慢跑

倘若附近设有水池，那么在水中缓行会更为便捷。倘若水池深度适中，在水下双脚能够触碰到底部，同时头部也能浮出水面，便可以直接进行水中缓行。倘若水池水位较深，可以购置一条专用浮具，借助它可以在水中维持直立状态进行缓行。水中缓行的受力较小，不过它能够活动全身的肌肉。实施水中缓行时，无需关注行走的路程，关键在于持续的时间。

骑自行车

户外蹬自行车是维护心脏和血管功能的一种出色活动。对于跑步者来说，如果双腿无法适应骑自行车，那么他们的前大腿肌肉会迅速感到劳累。与跑步相比，骑自行车是一种负担较轻的运动，因此每次骑行的路程能够达到跑步的两倍。即便没有发生损伤，骑自行车也能当作一种辅助锻炼的项目，结合到跑步计划里，能够显著增强跑步的表现水平。

室内单车

在户外不能骑车的情况下，使用室内健身车也是很好的选择。大体而言，室内和室外的骑行活动差不多，但要注意的是，室内骑行必须提供足够的阻力，这样才能有效增强腿部力量。骑健身车对身体产生的震动不大开yunapp体育官网入口下载手机版，因此需要花些时间才能达到锻炼目的，每次骑车时，时长最好在30分钟以上，每周至少要骑3到5次。

椭圆机/弧步旋转器

这两种工具对跑步爱好者很有帮助，因为借助它们活动时，需要身体站得笔直，并且同时摆动双腿和手臂，这与跑步的体态颇为相似。重要的是要让心跳保持较快速度，这样才能获得理想的锻炼成效。

反重力跑步机

这种跑步机利用一个气垫来减轻使用者的体重，以此防止运动时发生损伤。不少专业跑步人士都尝试过这种锻炼方式。它有助于减轻关节所承受的负荷开yun体育app入口登录，对于身体有旧伤的跑步者而言，可以显著减轻身体负担，既不会使伤情恶化，又能让身体得到锻炼，维持原有的运动能力。

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