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开yun体育官网入口登录app 首套糖尿病哑铃健身操

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钟萱

控制血糖只是糖尿病干预的基本要求，防止后续病症才是关键目标。科学调查证实，规律的身体活动能够显著降低糖尿病可能引发的多种问题。由上海市医学会糖尿病专科分会主任委员、复旦大学附属中山医院内分泌科主任李小英教授及其团队，专门为中年及老年糖尿病患者研发的全国首个《糖尿病哑铃健身操》，已经正式面向公众。这种运动方法有助于糖尿病患者培养规律运动的健康行为，提升血糖管理水平，降低心脏病等合并症的出现几率，同时也能鼓励家中的其他成员参与，从而减少糖尿病的易感性。

复旦大学附属中山医院内分泌科副主任李晓牧说明，这套锻炼包含十一个步骤，适合中老年糖尿病患者进行，能够给予他们适量的身体活动，并且有助于提升血液循环系统的效能，还能强化头部、颈部以及四肢的肌肉群，在锻炼下肢肌肉的同时，也能够加强上肢肌肉的训练。糖尿病患者只需拿起1到2千克的杠铃（或者用装满水的瓶子充当），可以增添重量，提升运动成效，便于病患在任何地方随时进行锻炼。

热身阶段：双脚平放地面，双手持哑铃置于腰间；提踵动作时感受小腿后部肌肉收缩，尽量抬高脚跟至极限位置，同时维持躯干直立，完成八个循环。

头部活动：头部向左侧倾斜，目光朝前方，然后恢复初始位置；接着向右侧转动，重复这个动作四次。

向左侧迈步，脚步比肩略宽，脚趾朝外，脚跟微翘；与此同时，左手持哑铃向侧上方举起，达到肩部高度时稍作停顿。然后，恢复初始姿势，接着迈右腿，摆动右臂，再收回。整个动作循环四次。

双手各握一个哑铃，放在身体前方的大腿部位，左脚向前方踮起，左臂向身体侧边摆动，同时将哑铃提到肩膀的高度，右臂向前方抬起哑铃至肩膀高度，两只手的掌心都朝下。将手臂和左脚收回原位后，再向相反的方向重复这个动作，先迈出右脚开yun体育app入口登录，左臂向前摆动，右臂向身体右侧抬起，重复这个动作四次。

做复合推举时，双脚并拢站立，用手臂弯曲将哑铃抬起至身体前方，稍作停顿，然后打开肘部向两侧伸展，使手臂与肩膀保持水平；接着再次弯曲手臂，把哑铃降落到胸前位置，向上推举，再缓慢沿着原路线下落至起始点，如此反复四次。

侧向深蹲，左脚向左侧迈出一大步，超过肩宽距离开yun体育app官方下载入口，保持类似马步的姿势，同时双手平举，向前伸展，掌心朝下，稍作停顿，然后恢复原状，双手收回腰间位置；接着向右侧重复相同动作，交替进行，每侧重复4次。

前方转向：左脚向左前方45度迈出，形成弓箭步姿势，左臂以肘部为轴，弯曲手臂举起哑铃，哑铃到达肩部高度时稍作停顿；右侧肢体执行相同动作，每侧重复4次。

换另一边，先迈出左腿，向左侧移动一小段距离，接着右腿从后面绕过，移动到左后方位置，同时双手将哑铃向上举直，掌心朝上，稍作停顿，然后让哑铃回到腰间位置；接着换到右边做同样动作，每边各重复四次。

起踵跃动：双手合拢，把杠铃举至胸前位置，双臂保持轻微弧度；提起左腿，使膝盖高度达到腰部，上半部身体向左转动；右腿做同样动作，交替进行，共计四个循环。

活动肢体：将双臂交叉放置在腰间，左腿向左侧跨出一步，跨度略超过肩膀宽度，右臂伸直并紧贴右耳部，使身体向左侧弯曲；右侧动作相同，每侧重复进行四次。

11.整理运动:双手叉腰，屈膝下蹲，调整呼吸，重复8次。

专业人士指出，适量活动对糖尿病患者有益，不过某些特定人群严禁进行锻炼。血糖水平难以维持正常或同时出现糖尿病的紧急状况的人，血压管理效果不佳，数值超出140/85毫米汞柱范围，或者血压起伏不定的人，存在严重的心脏节律异常、心脏功能下降、心前区疼痛、急性心肌损伤等心脏相关疾病的人，患有严重的糖尿病引发的视网膜问题，或者最近经历了眼底出血、视网膜分离等眼部状况的人，身体各部位出现麻木感，特别是四肢感觉异常的人，患有糖尿病足的人，同时患有急性感染和肝脏肾脏功能出现障碍的人，以及有其他身体不适症状的人。当糖尿病患者运动时感觉身体不适，应当马上停止活动并静坐片刻；如果出现出汗过多、饥饿感强烈、头晕目眩等情况开yunapp体育官网入口下载手机版，应该立刻检测手指血糖值，并且适量补充食物；在特殊情况下，必须迅速前往医院接受治疗。

（人民网-生命时报）

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