开yunapp体育官网入口下载手机版 送给健身小白的史上最实用跑步机指南
跑步机是健身房最常见的器材
作为有氧运动的扛把子
跑步能充分燃烧体内的糖分，
消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，
调节心理和精神状态。
然鹅，跑步机看似最简单
却有好多需要注意的地方
跑姿不对，时间白费~
你的跑步动作真的对吗
跟大花走进本期深井课堂
了解跑步机的正确打开姿势吧
当深井冰遇上跑步机
（警告：以下为深井冰错误示范，切勿模仿！）
蛙式跑姿第三十八代传人
可能因为高难度燃烧的热量更多吧
（微笑脸）
这位童鞋
你真的好拼
整个健身房都能感受到
你想锻炼到全身的心愿
听说倒着走可以预防老年痴呆
所以？？？
不要在跑步机上玩手机，
不然，当你收到了女神示爱的消息……
跑步机到底怎么用
怎样用正确姿势打开跑步机
大花邀请了专业人士来教你
本期主教练：张菁
光猪圈健身·传媒大学店高级教练
认识跑步机
跑步机面板示意图
QUICK START——快速开始
按此键即可快速开启跑步机
左上角快速选择坡度处的数字代表坡度度数
右上角快速选择速度处的数字分别代表每小时跑过的公里数
你也可以自行调节到适合自己的坡度和速度
PAUSE——暂停
跑步机使用中途需要临时中止时，切勿立刻离机，应先启动暂停功能，这样能将运动记录保存三十秒，不过具体时长会因设备而异。
STOP——停止
跑步终止之际，按下终止按钮，跑步机将逐渐停机，同时会展示出跑步的总距离，以及燃烧掉的能量值。
跑步姿势
1.头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲；
2.摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右；
当脚踩到跑步平台时，膝盖要略微弯曲，切记不要完全伸直关节，这样做能让跑步时对膝关节的伤害降到最低。
常见问题
如何使用紧急制动夹？
跑步机设有紧急停用装置，将制动片扣在衣物上，一旦失足，该装置会促使制动片从安全出口脱离，跑步机随即立刻终止工作，从而防止身体被传送带继续带动。
跑步机上如何测心率？
双手用力按住心速监测设备，跑步动作不变，跑步机屏幕会显示当前心跳数值，我们的光猪手环2代也能实现这个功能，具体信息点未来照进现实，当电影中的“高科技”都在健身房变为现实
跑步机上跑步会伤膝盖？
跑步活动对膝关节伤害较大，摩擦频繁会增加损伤风险，这种运动形式需要膝关节承担较多负荷，因此成为许多人担忧的锻炼方式。
不过，我们可以通过调整坡度，保护膝关节少受伤害。
这三幅图形，展示了跑步设备上不同倾斜角度以及不同训练时期下，人体腿部关节各项指标的比较情况。
地面支撑力与迟缓性损伤关联密切，常引发关节软骨和肌腱受损，同时足部承受的负荷和密集度也不容忽视，瞬间巨大的撞击极易造成足底肌腱发炎，甚至发生骨折等情况。
根据表格数据，当跑步机坡度介于2度到5度之间，胫骨平台受力出现最明显降低开yun体育官网入口登录app，此时对膝关节的伤害能够得到最大程度减轻。
另有研究显示：就脚底承受的瞬时压力强度而言，2度到5度之间的压力值最为轻微，并且分布最为均匀。
因此，在倾斜度为两度到五度的跑步机上开展跑步锻炼，最有助于避免和降低膝关节的慢性损耗。
跑步机使用时，建议将倾斜度设定在2度到5度之间，这样做既能减少对膝盖的损害，同时也能促进脂肪的消耗。
其他注意事项
运动前不能饿着肚子去跑，需要提前吃点东西来增加体力，同时刚吃饱饭也不适合马上开始跑步。
?.穿合脚的运动鞋，穿抓地力强的鞋子。
?先安检！使用跑步机前要检查放置是否稳定，台面是否干燥。
跑步时需在跑步机中央区域，位置偏前易导致踩到底座，位置偏后则容易被抛离。
跑步减脂计划
我们之前讲过减脂期间有氧+力量才是王道
来科普一个最科学有效的减脂流程
运动前需进行预备活动开yunapp体育官网入口下载手机版，重点活动脚踝与膝盖部位；对于体重较大的运动者，更应关注这些部位的伸展，跑步过程中身体上下震动幅度较显著，对膝盖的负荷大约是正常步行的三倍，因此建议体重偏重的运动者选择缓步行走。
准备活动：在跑步设备上活动10至15分钟，目的是让身体微微发热，这样可以节省力气，为接下来的力量训练做准备。
进行抗阻锻炼，需要规划一个时长在三十分钟到四十五分钟之间的方案开yun体育官网入口登录体育，这个方案要精心设计，通过实施有效的抗阻训练，能够帮助身体减少多余的水分和盐分，同时促进肌肉质量的提升。
有氧运动：在跑步机上完成30至45分钟的有氧训练，这个时长是达到最佳脂肪燃烧效果的最佳选择。时间过短难以取得显著成效，而时间过长则可能导致肌肉量减少。
大花提问
本期跑步机指南你学会了吗？
关于跑步机，
你还有什么疑问？
评论里告诉大花吧
用科学的力量帮你解答
最后打个硬广：
本文所有场景拍摄于光猪圈健身·传媒大学店
地址：北京市朝阳区定福庄西里2号24H齿轮场内
电话：17310609939
最美健身房与高颜值教练等你哦~
参考书目：Ainsworth B E, Haskell W L, Herrmann S D, Meckes N Jr, B D, Tudor-Locke C等,编. 2011活动指数:代码与代谢当量第二次修订.运动医学与科学,43(8),1575-1581.
博伊尔，K·A，在2006年发表了题为《一个软组织腔隙内的软组织振动》的研究论文，该论文发表于生物力学杂志，第39卷第4期，页码为645至651页。
张彦龙, 马志君, 以及于潇, 在2011年完成了一项研究, 该研究探讨了跑步机坡度设置与运动过程中膝关节力学特性之间的联系, 相关成果发表于牡丹江师范学院学报的自然科学版第一期, 具体页码为52至54页
詹姆斯C R, 贝茨B T, 杜菲克J S合作完成的文献,于2003年发表在应用生物力学杂志第19卷第2期,该研究探讨了人体在落地时如何应对冲击力,对生物力学反应策略进行了分类和比较,全文从106页到118页
张彦龙在2008年进行了一项研究，该研究探讨了跑道的倾斜程度和速度对人体足部受力情况的作用，这项研究的执行机构是东北师范大学。
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