开yun体育app官方下载入口 10分钟瘦大腿/肚子，做了就有用？
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐
5月6日，正值立夏时节，追求瘦身的人士又迎来了有利减重的时期。许多人查找健身减肥视频时，常被众多“十分钟塑造xx体形”的标题所吸引开yun体育官网入口登录体育，随后看到令人震撼的前后对比照片，便开始畅想自己若能坚持半月，腰腹部脂肪会明显减少、腹肌轮廓逐渐显现的景象。然而，这些运动真的能够精准地瘦掉人们最想减掉的部分吗？请允许我们了解中南大学湘雅医院内分泌科的吴静教授以及王敏副教授的观点。
首先，我们先聊聊开yunapp体育官网入口下载手机版，你为什么要运动？
致力于控制体脂的人群，健身活动主要围绕“降低体脂”和“增强肌肉”这两个关键方向，目的是塑造更理想的体型。但你是否清楚具体应该怎样锻炼才能实现这些目的呢？
减脂减什么？
减重的过程，依靠的是有氧活动，让身体里的糖原和脂肪转化为能量使用。运动时间越长，脂肪提供的能量比例就越大。其背后的机制，是将脂肪（甘油三酯）分解成身体可以直接吸收的物质（甘油、游离脂肪酸），然后输送到全身血液里，供身体吸收利用。
然而，身体选择分解脂肪的部位不受主观意愿控制。换言之，专门锻炼腹部未必能消耗该处脂肪；不少女性在减肥初期看到效果后，惊讶地发现小腹脂肪毫无变化，反而胸部尺寸缩小了。
局部减脂，是谣言！
人的体型胖瘦以及运动时脂肪的分布和消耗过程，基本上是遗传因素所决定的，这就是为什么有些人会形成“苹果型身材”而另一些人则是“梨形身材”。既然先天的特征无法更改，我们就应该明白，瘦身是一项整体性的工作，长时间进行有氧活动之后，身体里的脂肪总量会降低，整体轮廓看起来会更协调，同时很多与肥胖有关的健康问题也会慢慢消除。运动持续的时间以及活动力度，要考量个人呼吸循环功能、身体超重状况等众多方面，经过全面衡量后才能确定。
因此，单靠十分短暂的腹部塑形锻炼，真的可以消除腹部脂肪，获得漂亮的腰线吗？
当然不能。
但这十分钟的运动就没有用了吗？
也不是的。
局部增肌，是真的！
任何部位，如腹部、上臂或大腿，此类活动旨在强化特定区域肌肉开yun体育app官方下载入口，肌肉活动所需动力主要源自磷酸及糖原，尽管对体表脂肪效果不显著，但深层肌肉能获得充分激活，持续一段时间后，会感到该部位力量有所提升，操作起来更加省力，甚至可利用杠铃、橡皮筋等器械增强训练强度。若能同步实施合理的有氧锻炼，帮助整体瘦身后局部肌肉增长，这样在体脂降低后，更容易得到自己称心的肌肉轮廓。
科学运动，到底该怎么做？
对于体重过高、损害健康的人，主要目标是借助有氧活动减少脂肪总量，以防止多种代谢及心脏问题发生；同时，可以配合进行力量锻炼来提升能量消耗，增强身体基础代谢水平。而体重正常的朋友，则无需过分关注局部瘦身，应该将重点放在提升整体健康程度和塑造良好身形上。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。
最后，建议所有喜爱体育锻炼的人，开始行动前要具备正确的认识，并保持积极的心态，明确瘦身和增肌的联系，恰当安排心肺锻炼和肌肉训练；同时不要被传统的观念限制，让健身成为全面进步的途径！
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