yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 2024第七套-佳木斯快乐舞步健身操(1-10节)
2024年的、第七套的、佳木斯快乐舞步健身操，其中包含一二三直至十节的内容，且还包含十一至二十节的佳木斯快乐舞步健身操 。
我们在完成了前面那十个动作之后，来到了这套健身操更往后的阶段，也就是从第11节到第20节的部分。在这个特定的部分当中，我们会接着去探寻怎样借助各种各样的步伐以及动作，从而达成锻炼身体以及内心的成果。
佳木斯舞步快乐健康操视频版本
此刻开启这全新的一节，我们首先要做的是，让双臂以自然状态下垂，接着朝着两侧进行平举，使其与肩部保持平齐。而这般动作能够对我们肩部的肌肉给予拉伸，进而强化上肢的灵活性。
接下来yy漫画画免费读漫画下拉式，我们要做一组深蹲，在做深蹲期间，我们得保持背部挺直，与此同时韩漫漫画网站免费观看下拉式，屈膝下蹲，一直到大腿跟地面平行。此动作能够锻炼腿部肌肉，提升下肢力量。
接着是高抬腿举动，咱们得把一条腿抬起来，尽量把它抬得比腰部来得高，之后再换另一条腿做相同的动作，这类动作能够强化腰部同腹部的肌肉力量，令身体的平衡性有所提高。
接下来，是一组跳跃动作，我们要费尽力气向上跳跃，尽可能地使身体腾空，此动作能够锻炼全身的肌肉，可以提高心肺的功能。
接着是弓步动作的阶段，我们要把一条腿朝着前方跨出一步，随后进行下蹲的举动，使得膝盖呈现出90度的角度。此动作能够对大腿肌肉起到锻炼功能，进而提升身体的稳定性。
随后呈现的是一组倒立动作，此动作要求凭借手臂以及核心肌群的支撑，以此来维持身体处于平衡状态，最后需把双脚朝着上方伸直漫蛙漫画(网页入口)，这一动作能够对手臂以及核心肌群起到锻炼作用，进而提升身体的控制能力。
接下来是俯卧撑这一动作，此动作要求我们凭借手臂以及胸部所具备的力量进而支撑起身体的重量，随后将手肘向下弯折，使得胸部能够触碰至地面，这般动作能够对胸部肌肉起到锻炼作用，还可提升上肢的力量 。
18. 紧跟着的是一组针对腿部的伸展活动。我们得把其中一条腿径直伸直，而后尽可能地朝着前方弯腰下去，接着用手去接触脚尖儿。这般动作能够对腿部肌肉起到拉伸的作用，进而缓解掉运动之后所产生的肌肉紧张感。
需要先平躺在地上 ，双手要置于耳旁 。再用力去收缩腹部那部分的肌肉 ，进而抬起上半身 。紧接着出现的这个仰卧起坐动作呢 ，能够对腹部肌肉起到锻炼作用 ，还可提升身体的耐力 。
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