yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 中老年健身操
做这个体操，能让血液流通顺畅，经络得以舒展，血液循环速度加快起来，新陈代谢得到加快促进，关节变得通利起来，衰老得以延缓，身心健康得到增进。
第一节伸展运动8×8
预备姿势呈现为直立状态 。第一个八拍 ：1、2时左臂经由右侧向上环绕至左侧斜上处举起着 ，于此过程中左脚朝着侧边迈出一步从而成就开立姿势 。3、4之际右臂经由左侧向上环绕至右侧斜上处举起 ，同时头部抬起且胸部挺起 。5、6之时两臂经由侧边下摆至腹前呈直臂交叉形态 ，手心朝向内侧 ，头部低下 。7、8之时两臂经由侧边摆动至斜上处举起 ，手心相对着 。第二个八拍 ：1、2时左臂处于前斜上举位置 ，右臂弯曲肘部 ，右手搭在左臂肘关节之处 ，头部抬起 。3、4时左臂处于前平举状态 。5、6时右臂经由左臂下方运作 ，两臂朝着侧后方扩展直至左臂处于肩侧弯曲状态 ，右臂侧平举 ，手握成拳 ，头部向右转 ，同时半蹲 。在第七个八拍时，将左腿并向右腿，随后还原成直立状态。到第三个八拍以及 第八五个八时与第一、二个八拍的动作相同只不过方向是相反的。把第五至第八个八拍动作重复第一至第四个八拍的动作 。
第二节：四肢运动8×8
呈预备姿势：身体直立。第一个八拍：在第一拍时，请保持，左臂屈肘向侧面举起，右臂向上举起，拳心朝着前方，与此同时，左脚向侧面迈出一步，以登山步的姿势，顶一下右脚的髋部，左腿进行屈膝动作。到第二拍的时候，右脚赶紧并拢左脚，顶一下左骸，右腿屈膝，左臂向上举起，身体保持直立状态至此。第三拍的动作同第一拍的动作。第四拍可保持两臂屈肘向侧边举起，身体保持直立状态。第五至八拍的动作同第一至四拍的动作，只是方向相反。第二个八拍的动作同第一个八拍的动作。第三个八拍：在第一拍时嘛，两臂向侧面伸出去，手指以分开状态，手心朝着前方，同时左脚向侧面迈出一步从而形成开立的姿势。第二拍时，两臂在腰间进行抱拳动作，右脚在左脚的旁边进行点地动作。第三拍同第一拍，只是方向相反。第四拍同第二拍，方向又相悖。五拍至七拍跟一到三拍一样，第八拍变回直立状态，第四个八拍和第三个八拍相同，第五个八拍到第八个八拍与第一至第四个八拍一样。
第三节：肩部运动4×8
预备的姿势是：身体呈直立状态。第一个八拍当中：动作一为，左肩朝着上方进行提肩，与此同时，左腿朝着左侧前方迈出一步，进而形成弓步；动作二是，左肩恢复到原来的位置之上；动作三是，右肩朝着上方予以提肩；动作四是，右肩回归到原本状态之中；动作五为，双肩一同朝着上方进行提肩；动作六一，双肩回到初始状态；动作七同动作五，动作八同操作六。第二个八拍里：动作一、二是，重心朝向后方移动，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，与此同时，双肩经由前方朝着后方环绕一圈；动作三、四同操作那动作一、二，动作五到八这个时间段同操作一到四张扑克牌花色分别代表不同数字八拍，方向相反。第八拍的时候，收回左腿，并拢右侧的腿。第三、四个跟第一、二个八拍的动作状况相似，方向互反。第五至第八个八拍同第一至第四个八这一系列操作都是八拍的时间间隔拍。
第四节：扩胸运动8×8
前期准备姿势为：身体保持直立状态 。第一个八拍：在 1、2 时，双手经过胸前位置朝着两侧进行直臂后振动作，手心朝着前方，与此同时左脚朝着侧面迈出一步从而形成开立姿势 。在 3、4 时，两臂进行屈肘动作并收于胸前，手心朝内，右脚并拢至左脚，头部低下、胸部内含 。5 至 8 动作与 1 至 4 相同但方向相反 。第二个八拍与第一个八拍动作一致 。第三个八拍：在 1、2 时，双手经过腰间位置向前进行冲拳动作，左脚在原地踩踏一步 。在 3、4 时，两臂在胸前平屈后进行向后扩胸动作，掌心向下，右脚朝着左侧前方勾动脚尖，脚跟着地 。5 至 8 与 1 至 4 相同，方向相反 。第四个八拍与第三个八拍动作一样 。跟着第一至第四个八拍，第五至第八个八拍是相同的。在第八个八拍的最后一下，要变回直立的姿势。
第五节：体侧运动8×8
预备的姿势是：身体直立。第一个八拍：先是1、2的时候，左臂向身体侧下方举起来，右臂呈体侧屈的状态，朝着左侧的腰那里，手心朝着后方，与此同时左脚往侧面迈出一步。然后3、4的时候，上体恢复成正立的样子，两臂在体前呈直臂交叉状。5到8的动作同1至4，只是方向相反。8过后再还原成直立。第二个八拍和第一个八拍是一样的样子。第三个八拍：1、2的时候两手握成掌在体侧敲击2次，左脚在右脚旁边跺地2次。3、4的时候左臂向侧方平举，右臂向上举，手心朝前，右脚在左脚后面外侧点地。5到8同1至4。第五至第八个八拍和第一至第四个八拍是一样的情况。
第六节：体转运动8×8
预备的姿势是：身体呈直立状态。第一个八拍：其一，两臂经由侧面摆动到侧平举，与此同时左脚向侧面迈出一步形成开立姿势。其二，两臂在腰间抱拳。其三，上体向左转动九十度，左臂处于侧平举位置，右臂向上举起。其四，上体向右转九十度，动作如同其二。其五、其六如同其一。其七、其八恢复成直立状态。第二个八拍和第一个八拍相同，只是方向相反。第三个八五拍：其一、其二是右手叉腰，左手斜向上举，左脚向外侧迈出一步形成开立并且半蹲，身躯同时向左后方转动。其三、其四恢复成交立模样，两手叉腰。其五至其六如同其一、其四。其七、其八恢复成直立状态：第四个八拍和第三个八拍一样，方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节：骸部运动8×8
预备姿势：身体呈直立状态 。第一个八拍：1、2时两臂屈肘至体侧位置 ，接着左前臂由下方向上方摆动 ，而右前臂由上方向下方摆动 ，此时左脚向侧面迈出一步形成开立姿势 ，同时顶左髋 。3、4跟前1、2动作情况相同但方向相反 。5—8这部分同1—4那样 ，是一拍一动 。第二个八拍同第一个八拍的动作表现一样 。第8拍时还原为直立姿态 。第三个八拍：1、2两臂于胸前屈肘 ，并从左方移动向右方 ，与此同时做出左登山步 。3、4与1、2动作内容相同 。5—8同1—4 ，只是方向相反 。第四个八拍同第三个八拍的形式 。第8拍再次还原成直立状态 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍所呈现的动作 。
第八节：腹背运动8×8
预备姿势是直立，至于第二个八拍，1、2、3、4时两臂侧平举，接着经头上交叉后向下绕直至侧平举，同时两脚向着左边垫一小步，5、6时抱拳，两手经前伸直后抱拳于腰间，随后半蹲，上体往后仰，并且抬头挺胸，7、8时上体还原，两腿伸直，第二个八拍和第一个八拍相同只是方向相反，第三个八拍，1、2、3、4时两臂上举，上体向后振两次，5、6时上体前屈，两手手指触地，7、8时还原成直立，第四个八拍和第三个八拍相同只是方向相反，第五至第八个八拍和第一至第四个八拍一样 。
第九节：踢腿运动8×8
预备姿势呈现为：身体处于直立状态 。第一个八拍：先是1、2节拍时，左臂经由胸前位置屈肘朝着侧斜下方打开，手心朝着上方，与此同时提起膝盖而后放下形成开立姿势 。接着3、4节拍与1、2节拍方向相反 。随后5、6节拍时，两臂经过身体两侧到达侧平举，手心向下，同时左脚屈膝抬起至水平位置 。最后7、8节拍还原为直立状态 。第二个八拍情况与第一个八拍相同，只是方向相反 。第三个八拍：1、2节拍时，左手叉在腰间，右手屈臂握拳放在肩膀上，左脚向侧面踢出45度 。3、4节拍时，左脚并拢到右腿处并稍微下蹲，右手放在身体一侧 。5、6节拍同1、2节拍 。7、8节拍这时还原成直立状态 。第四个八拍与第三个八拍相同，方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第十节：全身运动8×8
预备的姿势是保持直立状态，第一个八拍，先是一二时重心朝着左边移动，同时左臂要侧平举起来，右臂则在胸前平屈，三四时与一二时方向相反yy漫画画免费读漫画下拉式，五到八时两臂经由右下、左下在头上环绕一周之后摆到左侧方，第二个八拍和第一个八拍动作相同但方向相反，第三、四个八拍又和第一、二个八拍动作一致 。
第十一节：跳跃运动8×8
准备姿势：身体挺直站立。第一个八拍：从第1拍至第4拍，以左脚作为起始向前奔跑共计三步。在第4拍的时候，右脚着地形成开立姿势。第5拍，右手挨着右边的骸骨处，此时左手经过胸部前方再向侧面打开，与此同时向左顶动髋部。第6拍，左手弯曲摆动到胸部前方，与此同时向右顶动髋部。第7拍，动作如同第5拍。第8拍，恢复到直立状态。第二个八拍：从第1拍至第4拍，向后退着跑3步，手臂的动作和第一个八拍相同，只是方向相反。第三个八拍：第1、2拍，两只手紧握成拳，两条手臂在身体前方交叉，弯曲膝盖并双脚并拢。第3、4拍，两条手臂经过身体外侧摆动到斜上方举起；同时跳起并踮起脚跟。第5拍，左边的手臂弯曲在肩膀上方，右边的手臂向侧面水平举起，与此同时向后踢腿并跳一次。6左臂向身体一侧并行水平举起，升至与肩膀平行位置，右臂弯曲手肘，让其处于肩膀之上韩漫漫画网站免费观看下拉式，随后进行一次交换后踢腿部跳动上移；7如同5那样操作，8恢复到笔直站立状态，第四个八拍的动作如同第三个八拍汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式，只是方向相反；第五至第八个八拍的动作如同第一至第四个八拍。第十二节：进行整理运动，重复4次，每次8拍 。
预备姿态呈现为：身体处于直立状态。第一个八拍：先是人—3，左脚率先起始并迈出秧歌十字步，与此同时，两只手开展前后来回摆动；接着是4时，通过单脚进行交换跳跃；随后5至8的动作与1至4完全相同。第二个八拍和第一个八拍的动作毫无二致。第三个八拍，先是以两脚按照先后顺序先左后右地进行踏步行走；其中1是左手叉在腰部位置，右手放置在身体一侧；2变换为右手叉腰；3时左臂呈现肩侧屈状态；4时右臂紧握拳头并处于肩侧屈的姿势；5时左臂伸直并向上举起；6时右臂伸直并向上举起；7和8时两只手在头顶位置进行两次击掌动作。第四个八拍：先是两只手依照先后顺序先左后右，经过肩部上方、腰部，然后在身体前方放下；到第7拍时两只手在身体前方进行一次击掌动作；第八拍时恢复至直立的初始状态。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论