韩漫漫画网站免费观看下拉式 中老年人在家如何锻炼？快来学这套健身操
有一套名为《中老年居家健身操》的操，它是针对中老年群体的，是依据各关节运动规律，利用身体自身重量来进行的关节运动操yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，它能够保持、提高中老年人的力量、身体柔韧性、平衡能力以及协调性等。这套健身操被分为头颈、上肢、下肢三部分内容。本期专栏为大家带来的是上肢运动操，它可以让上肢骨骼关节肌肉全面运动，还能活动肩关节深层的小肌肉等。
资料图 新华社 陈其保 摄
一、调节呼吸
双脚分开站立，使其宽度与肩膀宽度相同，头部向上抬起，胸部挺直，眼睛看向正前方，上肢自然地向下垂落。气息下沉至丹田，两只手掌从下方往上方托举起来漫画，同时辅助进行深长的吸气，随后手掌翻转，朝着下方，并且辅助进行深长的呼气，这样子组成一个完整的循环，总共要做8个这样的循环 。
二、肩带运动
站着时要抬头挺胸，上肢自然地垂放下方，并依次去做耸肩动作、含胸动作、再次耸肩动作、挺胸动作这4个动作，这就作为一个循环，要做8个循环。紧接着再把双肩分别按照顺时针方向以及逆时针方向来进行扭动，扭动8次。需注意动作得慢些，动作幅度依据个人自身情况来确定。
三、上肢运动
以抬头挺胸的姿势站立，使一侧手臂呈前平举状态，让另一侧手臂处于侧平举状态，接着将双臂往上抬起，与此同时头部向上仰然后再回正，更换为另一手臂侧平举之后再抬起，进行8个循环。在上述动作完成后，开展上肢环转运动，把刚刚所做的举起动作改成手臂转动并向上的动作，充分地扭动肩关节，做8个循环。
四、肘关节运动
先抬手做前平举举动妖精漫画免费登录入口界面下拉式，手掌呈现朝下状态，接着竭尽全力去翻转手腕致手掌变为朝上方向，维持这个姿态进行收回动作，让手臂回归至身体两侧位置，总共做8次，完成整个过程 。
五、腕关节运动
头部向上抬起，身体保持挺直站立，双手缓缓地向上抬起，放置于胸前位置，手掌彼此相对着，十个手指相互交握起来，开始进行腕部的扭动运动。每转动两圈的时候，一侧的手掌用力地按压另一侧的手掌，以此加大腕部关节的扭动幅度。按压两次当作是一个循环过程，要做8个这样的循环。
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