妖精漫画在线看漫画页面下拉式 跳舞太容易伤到脚踝？广场舞活动指南快转给爸妈
越来越多的人加入了在广场、公园以及小区楼下空地所进行的广场舞锻炼队伍，伴随着音乐的律动，那些热爱跳舞的爸爸妈妈、爷爷奶奶们，究竟能够锻炼到身体的哪些部位呢，广场舞“上瘾”之后所产生的哪些运动损伤是需要加以留意的呢？
广场舞的好处非常多！
健身方面，广场舞属于一项具备一定规律性的运动哩yy漫画画免费读漫画下拉式，它能够对中老年人的心肺功能起到改善作用，还能促使代谢得以促进 。与此同时呀，广场舞又能够对中老年人的肌肉起到锻炼效果的，会增加骨密度呢，并且可以提高身体的协调能力哩。
形体锻炼方面，广场舞有着一定作用，而开展形体锻炼是能够起到健美之功的。针对比较肥胖的那群中老年人而言，于其体重处于控制这件事上，广场舞同样是有着相应作用的。
健脑：对于中老年人来讲，在学习舞蹈期间，得持续去记忆动作，如此一来，便能够对脑力起到锻炼作用，进而缓解记忆力衰退状况呢。
跳广场舞时，中老年人能享受舞蹈、音乐，从而达到健心效果，这是健心的一种方式。此外，跳广场舞还能够结交朋友，而与朋友交流又能够缓解心理焦虑，健心也体现在此。
舞蹈过程中的脚踝扭伤需注意！
中老年人身体条件与年轻人不一样，身体协调性差，平衡能力较弱，有些中老年人还患有基础疾病，比如骨性关节炎。所以，跳舞过程中，中老年人相较于年轻人更易出现脚踝扭伤。多数中老年人存在骨质疏松状况，骨骼抵抗外力能力低。跳舞时即便只是不小心扭动一下，也是可能致使骨折的 。
在不小心扭伤之后，得先去做自我伤情方面的判断，依据疼痛的剧烈程度，还有看是否出现了局部畸形、显著肿胀，以及是否对脚趾活动造成影响等诸多情况来分辨伤害的程度。其次呢，当中老年人受伤以后，应该及时前往医院去就诊，让专业的骨科医生来开展诊断以及治疗。在暂时没办法去就医的情形之下，自行处理的办法包含抬高患肢，避免负重，进行局部制动。在有条件的状况下，可以选择踝关节支具来对患处加以保护。受伤48小时之内要冷敷患处，一般是每隔两三小时敷一次，每次敷15到20分钟。
有一张资料图片，图片里是一位患者，这位患者在医院进行扎针操作韩漫漫画网站免费观看下拉式，其目的是缓解腰部所出现的疼痛状况。（詹逾/人民图片）。
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中老年人跳广场舞还应注意哪些问题？
1、跳广场舞的时间和频率
要是频率过高，或者每次锻炼的时间过长，不但不会起到那样的健身效果，反而有可能给身体带来伤害。比如说，加重心脏的负担，甚至加快一些器官的衰老之类的。上海市东方医院急诊创伤外科的副主任医师邵钦给出了建议，中老年人每个星期健身3至5次，彼此每次锻炼的时间别超过90分钟yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，以60分钟且轻度出汗为适宜状态。
2、运动前需要热身
长达60分钟的锻炼时间能够给予适当分配，于跳舞之前，拿出5至10分钟用以开展热身活动。待跳完40分钟的舞蹈之后，在原地去做一些舒缓且放松的动作，之后再返回家中。
3、避免大幅度动作
中老年人在跳广场舞之际，须得规避去做一些幅度特别大的动作，像是扭动颈部、转动胯部之类动作 。
此外，在进行活动的时候，最好身着带有使汗水被吸收功能的棉质衣物，穿上适宜跳舞的鞋子，同时得准备一件外套防止在出汗以后身体因受凉而不适。在跳舞的进程当中，也要留意确保营养以及水分能够得到补充以维持身体水和电解质的平衡态 。
受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦
栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科
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