漫蛙漫画(网页入口) 23个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！
种类繁多的瑜伽，延伸出各异的瑜伽体式，不同的瑜伽体式，对我们有着不同的作用效果，那么在我们常见的瑜伽体式里，你对这些体式的功效又知晓多少呢？
今日整理得出，二十三个常见体式所对应的功能介绍，以此助力大家，更优地去理解瑜伽，进而成为自身的疗愈师~（文章存在一定长度，建议先行收藏）。
山式
介绍：
大多数人没办法在两腿之上很好地做到均衡站立，进而引发一些原本能够避免的疾病。山式是其他体式的基石，去习练这个体式能够让你获取稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。
好处：
1、通过伸展脊柱矫正不良姿势；
2、是身体每个部位调整归位；
3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；
4、强健臀部肌肉。
三角伸展式
介绍：
通过开展三角式伸展练习，你会学会从物质体朝着生理体转移，凭借对四肢运动的把控来促使器官、腺体以及神经系统被激活，还能够让韧带结实强健，使得身体的柔韧性得以提升。
好处：
1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；
2、增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；
3、肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；
4、按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；
5、缓解经期不适。
战士第二式
介绍：
规律性地练习这个体式，对培养你的力量与耐力有益，此体式的各个步骤，让四肢以及躯干获得较大强度的锻炼，还减轻了颈部和肩部的僵硬状况，它也能使你的膝部和髋关节，变得更加灵活 。
好处：
1、呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力；
2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；
3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；
4、减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。
三角侧伸展式
介绍：
进行这个体式期间，你身体的两边会获得那种高强度的伸展，伸展是从身体一侧的脚部向着另一侧的手指延伸，练习此体式之际，要留意维持身体的绝对稳定状态。
好处：
1、呼吸系统，提高肺活量；
2、循环系统，强壮心肌；
3、神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；
4、消化系统，改善消化妖精漫画在线看漫画页面下拉式，有助于废物排出体外；
5、肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。
加强侧伸展式
介绍：
这个体式能让胸部获得高强度伸展， 有规律地练习此体式能够刺激并强健肾脏， 一旦你极为舒适地处在最终姿势里， 便能够感受到这种效果， 此体式对消除肩、颈以及肘关节的僵硬有帮助。
好处：
1、神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；
2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；
3、循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；
4、生殖系统，减少痛经。
下犬式
介绍：
有个体式给跑步运动员带去诸多帮助，它能消除脚跟僵硬状况，让腿部变得强壮且灵活。当跑步使人感到疲劳时，在这个体式里停留一分钟就能恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统那么有规律练习这个体式，能让你整个人精神焕发。
好处：
1、神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经；
2、循环系统，缓解心跳速度；
3、骨骼肌肉系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎；
4、强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的的疼痛；
5、减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。
加强脊柱前曲伸展式
介绍：
练习这个体式，脊柱会得到缜密且强烈的伸展，它有助于消除身心疲劳并促成恢复元气之事，对于那些容易患上焦虑症或者抑郁症的人群有帮助，原因在于它能让脊柱神经以及脑细胞重新焕发出活力，它还能够减缓心跳的频率 。
好处：
1、神经系统，舒缓身心疲劳；
2、循环系统，减慢心跳频率；
3、消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；
4、生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。
战士第一式
介绍：
以战士式作基础的这个体式，是战士第二式的加强形态。此强有力体式能强健脊柱，提升双膝与大腿柔韧性。手臂获高强度伸展的情况下，扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。
好处：
1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉；
2、神经系统 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；
3、消化系统 减轻胃酸过多，改善消化；
4、泌尿生殖系统方面，能使膀胱变得强健，可矫正子宫脱垂的状况，能舒缓痛经的症状，能减轻月经量过大这样的现象；哦，提醒一下，建议在经期的时候不要进行练习哦。
手仗式
介绍：
手杖式是前屈体式基础坐姿，规律练习它能改善坐姿，体式中腿部得放松，所以推荐给膝关节炎、踝关节炎或风湿病患者。
好处：
1、呼吸系统，能让哮喘病人呼吸困难的状况得到缓解，能使哮喘病人窒息的情形得以减轻，还能让哮喘病人咽喉堵塞的症状有所改善 。
1. 肌肉骨骼系统方面，要让胸部肌肉进而强健起来，还要使腹部肌肉也强健起来，接着提升那下垂的腹腔壁，再接着让脊柱强健起来，也要让腿部肌肉强健起来，最后拉伸腿部韧带。
3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀 。
10
英雄式
介绍：
做这个体式时，将你模仿武士坐姿的行为展现出来。有规律地对该体式进行练习，有助于力量与耐力的培养之事。与此同时，胸部伸展的情况会出现，深呼吸能力也会得以提高。此体式能够缓解关节僵硬现象，整个身体柔韧性的提高也会达成。
好处：
1、消化系统，改善脚部的血液循环；
2、肌肉骨骼系统，降低肩、颈、髋关节、膝部以及腹股沟的僵硬程度。舒缓肘关节炎以及手指的关节炎状况。减轻背部疼痛，减轻因尾骨出现断裂、偏离或者融合所产生的疼痛现象。矫正椎间盘突出问题。缓解根骨骨刺情况。缓解痛风症状。
11
束角式
介绍：
有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。
它对膝部关节炎有辅助治疗作用，对髋部关节炎也有辅助治疗作用，对骶髂关节的关节炎同样有辅助治疗作用。孕妇要是每天于这个体式里停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，还能防止静脉曲张。
好处：
1、神经系统，缓解坐骨神经痛；
2、对于泌尿生殖系统而言，可维持肾脏以及前列腺呈现健康状态漫画，这还有助于对尿路感染展开治疗 。要是进行有规律的练习 ，还能够对睾丸肿大与疼痛起到缓解作用 。能够预防疝 。有助于维持卵巢处于健康状况 ，且能改善月经不调的情况 ，利于疏通被阻塞的输卵管 ，减少阴道不适之感 。可缓解痛经与月经量过多的问题 。
12
头碰膝前曲伸展坐式
介绍：
这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。
这一体式态朝着脊柱前侧予以伸展，将腿部肌肉以及髋关节处的僵硬之感予以剔除。与此同时，还使得手臂自肩关节直至指关节所有关节的柔韧性得以提升。诸如头碰膝式这般的前曲体式，让前脑以及心脏获得了休憩。
好处：
1、神经系统，缓解压力对大脑和心脏的影响；
2、循环系统，稳定血压；
3、骨骼肌肉系统，逐渐矫正脊柱侧弯，让肩膀前耸的状况得以改善，减轻加棒处、髋部、肘关节、手腕以及指关节的那种僵硬感，使腹部器官强健起来，缓解腿部的僵硬现象，增强腿部肌肉 。
13
半英雄前曲伸展坐式
介绍：
有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。
要是你正处于腹泻状态，请规避练习行为。切勿使躯干扭转，也别让躯干朝着伸直腿那一侧倾斜，毕竟如此做存在拉伤脊椎或者损伤腹腔器官的可能性 。
好处：
1、对于消化系统而言，它能够强健并刺激腹腔内的器官，进而对消化有帮助，可以消除因胆汁分泌过剩而造成的那种影响，还能将胀气以及便秘所带来的状况予以减轻 。
2、肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。
14
背部前曲伸展坐式
介绍：
这个体式，伸展了你的整个脊柱，能促使生命能量，流向身体的每一个部分。
使前额落于双膝之上，让那平静且活跃着的前脑，同时还能让善于进行冥想的后脑维持安宁又警觉之态。
好处：
1、循环系统 放松并按摩心脏；
2、内分泌系统 镇静肾上腺；
3、消化系统 激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能；
4、生殖系统，对阳痿具备辅助功效，它能强健肾脏，还能强健膀胱以及胰腺，并且刺激卵巢，也刺激子宫，甚至覆盖整个生殖系统。
15
巴拉瓦伽扭转式
介绍：
对于这个体式，进行有规律的练习，你就会知晓怎样借助有效的扭转脊柱方式，去强化背部以及躯干的灵活性 。
这会对你为更加高级的扭转体式去做好准备起到帮助作用，与此同时，还能够达成按摩、强健以及激活腹部器官的效果。
好处：
肌肉骨骼系统，使颈部疼痛得以舒缓，肩部疼痛得以舒缓，背部疼痛得以舒缓，有助于维持脊柱的柔韧性，有助于维持肩部的柔韧性。能消除腰椎的疼痛，能消除腰椎的僵硬，还可让曾扭伤的腰椎疼痛获得缓解，还可让接受过脊椎融合术的腰椎疼痛获得缓解。能减轻背部区域的不适之感，能提高背部的灵活性，能提高髋部的灵活性。
16
玛里琪扭转式
介绍：
规律练习这个体式，能让全身得到伸展，促使活力焕发，玛里琪扭转式提升了你的能量水平，且在这个时长里按摩并强健了你的腹部器官。
好处：
1、提升能量水平，强健并按摩腹部器官；
2、消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能；
3、脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。
17
头倒立
介绍：
倒立，作为头倒立这一极为重要的瑜伽体式中的最终姿势，能为脑细胞供应新鲜血液。规律练习此体式，可扩展灵性视野，提升思维清新度，延长专注时间，增强记忆力 。
好处：
1、心性方面，培养耐力；
2、神经系统，缓解失眠；
呼吸系统，能使肺部变得强健，可减轻因感冒引发的各类症状，还能缓解咳嗽导致的各种不适，也能舒缓扁桃腺发炎带来的种种症状 。
4、循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白；
肩倒立若与消化系统一起练习，能消除消化系统疾病，又能消除排泄系统疾病，还对口臭具备辅助疗效 。
6、荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作。
17
肩倒立
介绍：
这个体式将整合你的身、心、灵。
大脑觉着清明且宁静，身体又觉着轻盈且发散光芒。此倒立体式致使新鲜、健康的血液以颈部和胸部为路径循环。这会舒缓支气管疾病，还能刺激甲状腺、副甲状腺。
好处：
1、神经系统，减轻失眠症、镇静神经；
2、循环系统，舒缓高血压；
3、呼吸系统方面，它能缓解哮喘，能缓解支气管炎，还能缓解咽喉疾病，能减轻气促表现，可以减轻心悸状况，对感冒有辅助疗效，对鼻窦堵塞也有辅助疗效 。
4、荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能；
5、泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也有辅助疗效）；
6、消化系统方面，能够增进肠道的蠕动，可减轻结肠炎，对于痔疮有着辅助疗效 。
7、生殖系统，对于子宫脱垂具备辅助治疗效果，能够使子宫的纤维瘤得以减轻，还能减轻卵巢的充血以及沉重感觉，对于卵巢囊肿同样有辅助治疗作用，要是在非月经期进行有规律地练习，能够舒缓带有经痛性质的痉挛，并且也有助于对月经量加以调节。
19
犁式
介绍：
在这一体式样里，人的躯体被塑造为犁的形态，进行有规律的该体式练习，对提升自信心有益，能增进能量，这一体式对久病之人帮助明显，可助其恢复内心的平静与清明，借由放松休息眼睛以及大脑，此体式减轻了压力、疲劳所造成的影响。
好处：
1、消化系统，使腹腔器官焕发出活力，进而改善消化功能。（要是在练习期间把双腿分开，对于痔疮以及疝具备辅助治疗效果）。
说到肌肉骨骼系统，它能起到拉长脊椎的作用，进而调整脊椎使其归位 ，在练习的时候，要是把双臂以及相扣的十指朝着双腿的方向去伸展，这样做能够减轻手指、手掌、手腕、手肘还有肩膀所出现的疼痛或者痉挛 。
3、循环系统，控制血压
4、能量，消除疲劳，提高能量水平。
20
骆驼式
介绍：
这个体式里，身体向后弯折形成骆驼模样，它被推荐给刚开始练习瑜伽的人以及年纪较大的人，缘由是这个体式最终呈现姿势的平衡相对容易把控。它对于那些长时间坐在桌前工作的人同样益处多多。有规律地进行习练会减轻背部、肩膀还有脚踝的僵硬程度。
好处：
1、循环系统 改善身体所有器官的血液循环；
2、塑形，有助于矫正姿势；
三、肌肉骨骼系统，使背部以及脊柱的肌肉变得强健，将肩膀的僵硬、背部的疼痛以及脚踝的僵硬予以消除，把腹部痉挛消除掉 。
4、生殖系统 调节月经量。
5、呼吸系统，增加肺活量；
21
轮式
介绍：
在这个体式里，身体朝着后方弯曲，形成一把呈现张开状态的弓，对这个体式进行有规律的练习，能够让身体维持灵活柔韧的状态，还会使人感觉到充满生机与活力，并且能够做到轻盈而自如，它能够刺激肾上腺，增强意志力，也能够提高承受压力的能力 。
好处：
1、肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。
心脏动脉壁变厚的情况能得以防止，这便是循环系统的作用之一，并且全身能够因之获得健康的血液循环，这同样是循环系统所确保达成的 。
3、荷尔蒙系统，刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺；
4、生殖系统方面，能预防子宫出现脱垂状况，对预防月经量过多有帮助，还可舒缓经期时的痉挛症 。
22
卧英雄式
介绍：
这属于坐立体式，是英雄式的一种变体，在这个体式里，你的躯干是躺卧在地面上的，运动员以及那些长期站立的人会发觉这个体式对他们益处很大，因为处于此体式时，双腿能够获得强烈的、让人精神焕发的伸展。
好处：
1、循环系统，有助于减轻心脏病；
2、消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化；
3、脂肪，还有肌肉与骨骼，伸展腹部，伸展背部，伸展腰部，从而缓解风湿病，缓解上背部疼痛，缓解中背部疼痛，缓解下背部疼痛，还能缓解痛风，缓解膝部的骨关节炎。
4、生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
5、呼吸系统，缓解哮喘的各个症状。
23
挺尸式
介绍：
在这个体式当中，身体如同尸体那般维持不动态，大脑处在警醒状态却呈现宁静之态。此体式能够把疲劳消除掉，让大脑镇静下来。身体的每一个部分都处在各自应在的位置上，借此获取充分的放松状态。在练习的时候，你的感官（眼、耳、舌）会从外部世界撤回来，身体达成融为一体的状态，你会体验到内在的宁静。这是迈向冥想的第一步。
好处：
1、康复，促进所有慢性病和重大疾病的康复；
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3、呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅；
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