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妖精漫画免费登录入口界面下拉式 增强下肢肌肉力量:幻椅式

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增强下肢肌肉力量：幻椅式

变式：脚尖踮地

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幻椅式这个体式，要求在脚踝弯曲的情形下保持身体平衡，同时膝关节也要弯曲，这得运用下肢肌肉力量去控制关节，这一体式能够帮助练习者加强脚踝的稳定性，此稳定性在很多体式中会被用到，加强膝关节的稳定性也如此，接下来详细讲解几个准备动作练习。

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脚尖踮地站立

借助一种稳固的、能够扶的工具，维持脚尖踮地的站立姿态，以此锻炼小腿三头肌。

在这个时候，练习者会感觉到脚踝存在着一种向两侧进行晃动的趋向，特别是那种朝着外侧摇晃的趋向显得更为突出，更为显著，更为明晰。

脚尖那个地方，存在着同样的一种趋势，原因在于，这儿的骨骼致密性是不够的，韧带处于松弛状态呀，如此一来，这便牵涉到得依靠肌肉力量进而稳定双脚的情况了。

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稳定脚踝

首先漫蛙漫画(网页入口)，致使脚踝自然而然地向外，从而让身体凭借前脚掌外侧、趾以及紧接着其后的部位构筑支撑。接着加强这一支撑所具备的力量，因而在这般情况下，小腿外侧面之腓侧肌介入到运动当中，会同小腿三头肌以及足部的一些小肌肉一道去达成支撑。

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弯曲、稳定膝关节

先从站立姿势起始，稍微弯曲膝盖漫画，此际韧带处于放松状态，而放松状况下的韧带相较于紧张时候的韧带，更加稳定。跟着单腿站立，维护身体平衡。此时移动手臂或者另一条抬起的腿，就得调动站立侧膝关节附近的所有肌肉，特别是股四头肌以及腘绳肌。

膝关节和脚踝一起弯曲

当下，在使膝关节呈现弯曲状态之际，将脚尖踮起。为了能够维持髋关节的平衡态势，臀部的肌肉，其中包含臀中肌以及臀大肌，也都需要参与到运动当中。

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在幻椅式里，有着抬高手臂的动作，这一动作是伸直手臂的那种，它能够对三角肌起到加强作用，同样也能加强肱三头肌的力量，还可增强脚尖处肌肉的力量，也有助于增强指尖处肌肉的力量；存在稳定躯干的动作，该动作能够对背肌进行锻炼，也可以锻炼腹肌。然而，在这个时候，这些受到训练的肌肉，其强度并不是很大。

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在上文所表明的动作里，于其他体式当中，我们同样会加以运用，这些体式有战士一式，还有战士二式韩漫漫画网站免费观看下拉式，并且包含那些需要单脚站立的体式，就像鸟王式这样的存在。

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客户评论

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    无图无真相！https://cn-xiaohuojian.com
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    被楼主的逻辑打败了！https://id-wps.com
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    2026-02-18 07:43:52 留言：
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    文章论点明确，论据充分，说服力强。https://os-wps.com
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    2026-02-18 08:23:27 留言：
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