妖精漫画免费登录入口界面下拉式 健身不成反伤身 冬季运动健身这些事项要注意
长城网讯(记者周亚彬)，冬天到了，众人纷纷抱怨自身体重变重，肚子上出现一圈能捏起的肥肉。于是，一些人鼓起勇气去健身锻炼。虽说运动可驱除冰冷寒意，还能起到锻炼身体之效，然而在此过程中有诸多极易让人陷入的误区，若不能及时纠正这些问题，不但会使锻炼效果大打折扣，甚至会对人们健康产生威胁。
先热身 再锻炼 忌疲惫 莫逞强
人于寒冷之际时，新陈代谢速率相对迟缓，自身柔韧程度亦会降低，通常更易于受伤。1月8日，记者抵达了石家庄高新区的一家健身房内，虽是刚至下午一点正，然而健身房里正在跑步以及开展器械训练的人数量不少。记者观察发觉，大部分人选取了先开展慢跑热身，之后再开展其他锻炼，不过依旧有少部分人在未热身的情形下便径直进行力量训练，有的人直接就上来起始长时间的快速跑步。
健身房里中午锻炼的人们。记者 周亚彬 摄
杨先生表示，不知道如何在冬天进行正确健身。记者 周亚彬 摄
杨先生是在石家庄从事工程建设工作的人当中的一个，他讲，每天上班都是坐着的状态，下班后喜好跟朋友一块儿去吃火锅，自入冬以来体重已然增长了10斤，好多衣服穿上明显感觉尺码变小了。杨先生进行介绍，表示为了减肥同时也是为了健康，他在前些天方才办了一张健身卡，今日是第二次前来，鉴于没什么经验，因而选了先开展力量训练接着再去跑步。
米杰，石家庄市第一医院心内一科主任医师介绍说，这样做是不科学的，并且存在对身体造成损伤的可能性，寒冷天气会致我们四肢血管收缩，还会使肌肉粘滞性增加，进而致使关节韧带弹性较差，所以做锻炼时要充分进行准备活动，以防肌肉拉伤与关节扭伤，相较于夏天，热身时间要长些，让身体暖和些后再开展健身锻炼，不然一下子进行剧烈运动，人的心脏会承受不了。
由石家庄市第一医院心内一科担任主任医师的米杰，对患者展开辅导，使其进行锻炼，拍摄者为记者周亚彬。
米杰介绍，另外，千万不要在处于劳累疲倦或者熬夜之后的状态时进行健身锻炼，因为在这种亚健康状态下开展训练，有可能会使人出现心脏骤停的状况。同时，人在出现感冒发烧拉肚子等病症的情形下，同样不适合进行剧烈锻炼，因为这可能会引起体内炎症反应，进而诱发血压急剧升高，最终威胁身体健康。
健身时，医生给出提醒，在冬季进行健身活动，同样需要留意强度以及难度方面的问题。米杰还说道，存在这样一种可能性，在夏季期间，你具备举起上百斤杠铃的能力，然而当处于冬季时，这种状况却并非如此。之所以会出现这种差异，是因冬天时血液循环的速度变得缓慢，手脚也不再像以往那般灵活，并且骨骼相对比较脆弱等诸多原因所引发的。所以，在冬季从事健身活动时，一定要牢记，切不可过度逞强yy漫画画免费读漫画下拉式，务必要寻找到契合自身状况的合适强度。
重保暖 多有氧 勤通风 防生病
在冬季健身进程里，除开上述那些事项之外，我们究竟又该具体留意些什么呢？国家高级私人健身教练任红超表明，冬季健身鉴于室内外温差大这样的特性，需针对性地施行相应举措，一方面要去克服“冷”给健身带来的不利影响，另一方面还要利用好“冷”对机体所产生的作用，进而更好地达成健身的效果， 这些你都知道吗？
健身教练进行锻炼前的热身。记者 周亚彬 摄
健身前，我们得先换衣服，夏天健身常穿背心短裤，但冬天就复杂些，要是在室外锻炼，就得注意保暖，能里面穿运动背心短裤，外面再套运动长衣长裤，若天气特冷，还得戴上手套和运动帽，特别要注意，千万别运动出汗后就立刻脱下衣物或摘掉帽子，以防伤风感冒。任红超讲，要是处于室内健身场地状况，就算有空调开启，也不适宜开场就身着极为单薄，而是应当于运动之前展开足以的热身活动，等身体发热了之后再依据情形把外套脱去。运动完毕了之后，身体会渐渐降温，这个时刻排汗进程会释出数目众多的体内热量yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，务必及时性把外套穿上，别等汗水全然干了再去穿，不然就易于遭受寒冷而感冒。
健身教练提醒，冬季健身注意强度。记者 周亚彬 摄
如骑车、跳绳、上楼梯、跑步、游泳等，这样的冬季有氧健身运动能够高效率地进行减肥，是最好的减肥方式。当有氧运动超过20分钟，体内血糖基本消耗之后，身体就要调动脂肪来提供能量了所以每次开展20分钟以上的有氧运动训练，对减肥而言是最有效的，说到有氧运动，任红超还专门提及了游泳。游泳不但能够促进血液循环，增强体质，提高身体的协调性，而且还能促进血液循环，并且能塑型瘦身。任红超表示，但是冬季游泳也是要有讲究的，冬天气温是低的，人体关节相对来讲是脆弱的yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，在下水之前，务必要把各个关节活动开， 可以多做拉肩，还有振臂之类的伸展运动，重点要对腿、臂以及腰部进行热身，从而防止在游泳过程当中发生抽筋， 一般而言，准备活动时间以五到十分钟是较为适宜的，感觉身体微微发红、发热便可以了。
另外，健身教练还对大家给出建议，在冬季于室内健身的时候，务必要留意开窗通风这件事。“好多健身房进入冬季后，为了维持室内温度，都会开启暖风空调，并且门窗紧闭，如此一来，场地里运动的人增多了，空气就会变得污浊，不适合人们长时间待在里面。”任红超讲道，室内健身，哪怕是在寒冷天气状况下，也应当及时通风，保证空气能够流通。要是选择在户外开展运动，建议多多留意天气预报以及空气质量指数，防止在大风、雨雪天气以及严重雾霾天气状况下进行运动锻炼。
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