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开yun体育app官方下载入口 髋关节肌力居家练习方案

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髋关节训练椅_髋关节训练椅说明书_髋关节坐姿

髋关节由于各种原因受伤后，会出现明显的肌肉萎缩、力量下降。通过有针对性地加强髋关节周围肌肉的力量，可以有效增强髋关节的稳定性，改善其关节功能。

以下是髋关节周围肌肉力量训练的一些常见方法：（有些动作需要使用沙袋和弹力带提供阻力）

双桥

仰卧，双腿和膝盖弯曲放在床上，双臂放在身体两侧，臀部抬离床面，身体尽量伸直，以保持平衡和稳定。感受腰部的力量开yun体育官网入口登录app，同时收紧臀部来感受力量。 10秒/张，10张/组，2-3组。正常呼吸，避免屏住呼吸。

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抵抗绑架练习

侧躺开yun体育官网入口登录体育，练习侧朝上，膝盖向外伸直，双腿侧向抬起。您也可以在脚踝上绑一个沙袋进行练习。感受大腿的力量，保持1-2秒，10-15次/组，3-5组。

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阻力蛤练习

侧躺，侧身朝上练习，将​​弹力带环绑在大腿远端，双脚并拢，双腿分开，感受臀部侧面的受力，保持1- 2秒。如果完成不了，可以改成仰卧位练习，10-15次/组，3-5组。

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抵抗内收和内旋

仰卧开yun体育app官方下载入口，弯曲膝盖踩在床上，将松紧带绑在大腿远端，另一端固定，将腿向内拉，感觉大腿内侧受力，保持1-2秒，10-15个/组，3-5组。

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抗阻伸展练习

俯卧位，可将沙袋绑在脚踝上，伸直膝盖并抬起双腿，感受臀部的力量，保持1-2秒，15-20次/组，3-5组。

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抵抗髋关节和膝关节的弯曲

在坐姿时，选择合适高度的椅子。可以在大腿上方放一个沙袋，增加阻力，将双腿向上抬起，如图。感受髂腰肌的力量，10-15次/组，3-5组。

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肌肉力量练习应是无痛的，并且训练应遵循循序渐进的原则。当髋部有损伤或疾病时，应在专业康复医师和治疗师的指导下进行具体的训练方法和强度。

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客户评论

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    2025-01-02 00:42:31 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 01:04:38 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-02 01:23:13 留言：
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    投楼主一票，不用谢哦！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 01:27:10 留言：
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    白富美？高富帅？https://pc-i4.com/
  1. 纸飞机安装包
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    2025-01-02 02:08:50 留言：
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    我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.telegrampc.com
  1. Zalo电脑版
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    2025-01-02 02:30:20 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-02 02:38:36 留言：
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    收藏了，改天让朋友看看！https://www.btoki.com/
  1. Btok
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    2025-01-02 02:59:36 留言：
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    2025-01-02 03:05:33 留言：
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    十分赞同楼主！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok
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    2025-01-02 03:09:16 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 03:16:55 留言：
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    2025-01-02 03:25:40 留言：
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    回帖也有有水平的！https://pc-i4.com/
  1. Btok
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    2025-01-02 03:39:00 留言：
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    怎么我回帖都没人理我呢？https://www.btoki.com/
  1. skype网页版
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    2025-01-02 03:52:26 留言：
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  1. skype官网
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    2025-01-02 04:46:56 留言：
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    这个帖子好无聊啊！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-02 04:56:45 留言：
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    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://www.skypeis.com/
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    2025-01-02 05:09:18 留言：
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    2025-01-02 05:27:10 留言：
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    2025-01-02 06:18:36 留言：
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    2025-01-02 08:46:59 留言：
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    2025-01-02 09:32:36 留言：
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    2025-01-02 09:41:30 留言：
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  1. 输入法下载
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    2025-01-02 09:45:44 留言：
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  1. 搜狗拼音输入法
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    2025-01-02 09:56:51 留言：
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  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-02 10:08:14 留言：
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    2025-01-02 10:15:37 留言：
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    2025-01-02 10:21:23 留言：
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    2025-01-02 12:02:38 留言：
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    2025-01-02 12:26:45 留言：
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    2025-01-02 12:43:31 留言：
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    2025-01-02 12:50:41 留言：
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    2025-01-02 14:02:54 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-02 14:10:01 留言：
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    2025-01-02 14:33:13 留言：
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    2025-01-02 14:44:58 留言：
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    2025-01-02 15:11:39 留言：
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    2025-01-02 15:17:24 留言：
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    2025-01-02 16:19:41 留言：
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    管它三七二十一！https://pc-i4.com/
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    2025-01-02 17:07:59 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 17:29:12 留言：
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    2025-01-02 17:51:06 留言：
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    你觉得该怎么做呢？https://t.me/s/zh_Telegramx
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    2025-01-02 17:52:11 留言：
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    楼主的帖子越来越有深度了！https://www.btoki.com/
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    2025-01-02 18:47:28 留言：
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    2025-01-02 19:29:51 留言：
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    2025-01-02 20:55:23 留言：
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    2025-01-02 22:17:17 留言：
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  1. Btok
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    2025-01-02 23:06:43 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！https://www.btoki.com/
  1. 电报中文版网站
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    2025-01-02 23:08:44 留言：
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    信楼主，得永生！https://www.desktoptg.com
  1. 美图秀秀在线
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    2025-01-02 23:49:53 留言：
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    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 01:38:43 留言：
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    好好学习楼主的帖子！https://www.btoki.com/
  1. Btok
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    2025-01-03 02:01:34 留言：
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    最近回了很多帖子，都没人理我！https://www.btoki.com/
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    2025-01-03 02:38:11 留言：
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    大神就是大神，这么经典！https://www.btoki.com/
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    2025-01-03 03:44:26 留言：
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    顶一下，收藏了！https://www.btoki.com/
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    2025-01-03 05:33:45 留言：
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    2025-01-03 05:46:43 留言：
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    楼上的说的很多！https://www.linewb.com/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-03 06:42:47 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok官网
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    2025-01-03 08:04:29 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://www.btoki.com/
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    2025-01-03 08:37:48 留言：
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    2025-01-03 08:59:14 留言：
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    楼主人气很旺！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 09:01:50 留言：
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    听楼主一席话，省我十本书！https://www.telegramzl.com/
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    2025-01-03 11:01:45 留言：
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    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://www.telegrambzh.cloud
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    2025-01-03 11:54:31 留言：
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    很有品味！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-03 13:00:20 留言：
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  1. 纸飞机中文版官网
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    2025-01-03 15:04:17 留言：
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    2025-01-03 15:04:35 留言：
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    文章论点明确，论据充分，说服力强。https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-03 15:22:53 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 15:50:12 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-03 16:23:55 留言：
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  1. skype网页版
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    2025-01-03 18:23:56 留言：
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    很给力！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-03 21:13:57 留言：
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  1. Btok
    Btok
    2025-01-03 21:50:28 留言：
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    信楼主，考试不挂科！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手
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    2025-01-03 23:27:28 留言：
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    楼上的心情不错啊！https://pc-i4.com/
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    2025-01-03 23:33:19 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-04 00:01:28 留言：
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    缺乏激情了！https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-04 00:08:22 留言：
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    小弟默默的路过贵宝地~~~https://pc-i4.com/

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