开yun体育app入口登录 康复简识-髋关节铰链运动
脊柱保持直立不动时，以髋部作为转动中心，让上半部分身体向前弯折的动作称为髋关节铰链运动。这种动作若做不好开yun体育app官方下载入口，运动时很容易引起腰部和背部感到不适。同时，髋关节铰链运动能够有效刺激到臀部肌肉和后侧大腿肌肉。
正确的髋关节铰链运动的几个关键点：
①臀部向后推，躯干前倾，脊柱要保持平直稳定；
②屈膝下蹲，但膝关节不能前移；
③双脚要紧贴地面。
启动髋关节铰链动作时，常会显现出脊柱形态异常或超出正常范围、膝盖关节向身体前方移动以及双脚难以保持平衡的状态，针对这些状况，可以借助下列方法加以修正。
针对脊柱弯曲或过度伸展不稳
可以用平衡杆，双臂从背后环抱平衡杆，较高那只手要搁在脖子后面（差不多在第七节颈椎处），较低那只手要放在腰后（大约在第五节腰椎处）开yun体育官网入口登录体育，使平衡杆同时接触后脑勺、上背部（胸椎部分）和骨盆后方，接着做髋部弯曲动作。
针对膝关节前移
可以在腿边置放一张凳子，或者伫立在床沿，在弯腰屈膝之际，务必确保膝关节不触及凳面或床面，如此则有助于在进行髋部屈伸动作时开yun体育官网入口登录app，更有效地避免膝盖向前滑动。
针对双脚抓地不牢
单腿弯曲身体下沉时，双臂向两侧平展，能够协调腰胯的反向动作；或者面对墙壁站立，双脚跟与墙保持约十五到二十公分间隔，做骨盆折叠动作时，要使臀部向后压，直至紧贴墙面，切记是紧贴而非倚靠，经过反复练习，再慢慢尝试脱离墙面。
生物力学实验室的研究结果揭示，承受867N压力时，经历22000到28000次弯曲会造成椎间盘问题，而1472N压力下，5000到9500次弯曲就足以引发该状况。当腰椎处于弯曲姿态，髓核承受的压力会提升超过80%。如果持续进行腰椎弯曲动作并伴随负荷，就极有可能导致椎间盘出现病变。所以，在日常生活中，采用髋部弯曲动作来取代腰部弯曲，能够有效降低腰部受伤的风险，同时也能缓解腰背部的不适感。
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