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开yun体育app入口登录 跑步真的能减肥吗?为啥我跑步很久，一周跑五次，每次5公里，到现在为止也没轻几斤呀？

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已有众多有据可查的探索，表明跑步确实有助于体重下降，例如：

周长根及其团队开展的一项研究，探讨了慢跑与健身走对于肥胖和超重人群的减脂作用，比较了这两种运动方式的实际效果

实验是这样的：

将40名肥胖和超重志愿者分成健身走组和慢跑组。

实验期间，对志愿者的体质量指数（BMI）进行测定，同时，测量其体脂百分比（PBF），此外，还评估了他们的心肺功能（FC）。

持续八周的身体锻炼，包括每天进行五次，每次四十分钟的健身行走，速度为每小时五公里半，以及慢跑，速度为每小时七公里，以此方式进行。

测试表明：慢跑瘦身成效比健身行走更佳，慢跑者心跳频率、氧气摄取量、热量消耗都比健身走者高，同时两组人员的体重、体脂率PBF、身体质量指数BMI均有所降低，心肺机能FC得到增强。

所以，跑步确实能够帮助我们减轻体重，但假如仅仅依靠跑步来瘦身，而不去提升运动方法，那么实际效果往往并不理想。

初期或许能察觉到成效，但持续一段时间后便会遭遇停滞阶段，人类躯体具备卓越的应变能力，最初几周借助高负荷锻炼确实能显著减少脂肪，一旦机体对这种运动模式产生适应，脂肪的分解便会减慢，此刻必须调整锻炼方案，以便持续促进脂肪的代谢。

我们减重的关键在于确保能量支出超过能量摄入，形成热量不足的状况。在这种情况下，身体会开始分解储存的脂肪，以此来实现瘦身的目的。

必须指出，任何形式的锻炼，在瘦身期间，我们都应管理好食物摄入，这关乎到减重成效的关键，在此前提下，还要努力增加能量支出，这样才能持续地制造出热量“不足”。

提高热量消耗有以下三个方向：

（1）提高训练强度

（2）提高训练容量/时长

（3）提高训练频率

减脂初学者常常会犯一个毛病，只关注其中一个方面，要么只看时间开yun体育官网入口登录app，要么只看速度，却忽视了另一个方面。以跑步为例开yun体育app入口登录，减脂的关键在于不断超越自身的适应能力，不能只盯着固定的跑步里程，还要考虑运动时的强度和持续时长，这些因素也起着至关重要的作用。这不仅仅适用于跑步，其他运动也是同样的道理。

图片来源于网络，请勿商用，在健身时碰到停滞期，我们怎样调整训练计划呢？小W提出以下几条思路：首先，对于刚开始瘦身的人，必须在初期打好减脂基础：

这个时期一般要持续两到四周的时间，在这段时间里，减脂人群可以借助学习动作来打好动作根基，培养运动惯性并形成心理准备，借助逐步加码的训练来增强体质储备，总而言之就是为后续运动提升打基础。

忽略这个环节，很容易因为姿势不正确，又或者锻炼过度而引发损伤，所以说第一阶段对于初学者而言相当关键。

二、第二阶段：正式进入减肥（减脂）状态的阶段。

当身体达到稳定状态时，若想减少脂肪，需要持续挑战身体的适应能力，可以参考以下锻炼方法，有助于实现减重目标。

（1）可以尝试高强度间隙训练（HIIT）

高强度间隙训练究竟是什么开yun体育app官方下载入口，简明扼要地讲，就是在极短的时间内反复实施剧烈的身体活动。

比如，若希望借助跑步实现瘦身目标，日常锻炼时可以穿插短距离快速奔跑、间歇性变速跑等训练，使心肺功能和神经肌肉系统持续受到不同强度的影响，如此能够增强身体的适应能力与可塑潜力。

例如：先进行热身活动，接着以中等速度行走或慢跑三分钟，随后进行六次150米的跑步，其中每次都要包含八十米的高强度冲刺，之后再用三到四分钟以行走或慢跑的方式恢复体力。随着训练的深入，可以逐步提升至进行十组三百米的训练，并且全程都以最大速度完成。此外，通过压缩休整时间也能增强训练的强度。

进行短时间爆发力练习，二十分钟内完成，其成效往往超越跑步机上持续跑步一个小时。

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    2025-09-12 04:32:06 留言：
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    2025-09-12 15:14:48 留言：
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    2025-09-12 15:23:00 留言：
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    2025-09-12 15:31:18 留言：
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    2025-09-12 15:52:35 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.2kdy.com/
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    你觉得该怎么做呢？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-12 17:02:24 留言：
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    2025-09-12 18:05:14 留言：
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    楼主的帖子越来越有深度了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-12 19:01:18 留言：
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    楼主最近很消极啊！https://www.2kdy.com/
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    白富美？高富帅？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-13 00:19:02 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.2kdy.com/
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    看帖回帖一条路！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-13 13:54:19 留言：
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