开yun体育app官方下载入口 登山杖怎么选？户外徒步，请收好“安全锦囊”
在北京延庆区的百里画廊景区里，一些喜欢走路的人正在攀登山岭，钟鸣提供了照片（影像中国）。
登山杖怎么选，怎么用？
竹手杖草鞋漫步比骑马更自在，有何惧怕？披着蓑衣在风雨中任意行走，度过一生。苏轼在林间穿行、吟咏时，随身携带竹手杖。那个时代的竹手杖，或许和现代的登山手杖功能相近。如今户外运动越来越受欢迎，人们纷纷踏入自然，或翻山越岭，或登高观景。有经验的远足者、登山者，在攀爬险峻山岭，或穿越崎岖地面时，也会使用登山手杖。
为什么要使用登山杖？登山杖又名手杖，在户外运动中恰当运用，具有诸多益处：上坡时可以辅助上肢用力，有助于节省体力；下坡时能够分散冲击，有助于减轻脚踝、膝盖、髋部承受的压力；在石子路、草地、溪边、雪地、湿滑等复杂地面行走，可以提供额外的支撑点，有助于降低跌倒的可能性；通过独木桥或跨越斜坡时，有助于维持身体的稳定；可以用来探测水流的深度、雪层的厚度或草丛中的障碍；雨天若无法找到避雨场所，还可以将登山杖当作支架，用防水材料搭建临时遮蔽棚。
如何选择登山杖？
单根手杖适宜背负物品少、行走距离短、路面状况平缓、习惯单手发力的人使用；双根手杖则适合背负物品多、行走距离长、路面状况复杂、对平衡要求高的人使用。登山杖的材质包括钛合金、碳纤维、铝合金和木质等，可以选择碳纤维或铝合金的款式，它们比较轻便，价格也公道，而钛合金的款式价格昂贵，木质的使用寿命较短；杖尖的材质有碳钨钢和钨钴合金两种，这两种材质都具备较高的硬度、良好的韧性以及耐腐蚀的特性，不容易变形或损坏；手柄的材质有泡沫和软木两种，握持起来感觉舒适，能够吸汗且防滑；杖的节数有四节、三节、两节和一节，推荐选择三节或四节的，这样方便携带，长度也合适，两节和一节的便携程度较低，调节的范围也小；登山杖的长度有95至110厘米、110至125厘米、125至140厘米等规格，可以根据个人的身高来挑选；登山杖的重量各不相同开yun体育官网入口登录app，在保证足够坚固和耐用的前提下，最好选择较轻的，这样可以减轻手臂的疲劳感。
怎样使用登山杖？
先检查锁扣是否牢固,锁扣松垮会使手杖无法支撑重量,会突然向下缩短,既妨碍行走的平稳性,又可能引发意外跌倒。
使用腕带要恰当，手需从腕带下方穿入，用大拇指压住带子，紧握把手。遇到复杂地形时可以不戴腕带，这样当杖尖被硬物卡住时，能够迅速松手，避免连同登山杖一起跌倒，从而保护手腕不受伤害。
调整三须杖的长度，在平坦地面移动时，手臂保持放松状态，肘部角度约为九十度，杖头垂直着地，位于身体脚边后方，用以带动身体向前行进；当攀登坡度时，将长度减少五至十厘米，降低手臂上扬的高度，杖头依然置于脚边后方，帮助身体前进；在下降坡度时，增加长度五至十厘米，杖头移至脚边前方，以便提前提供支撑开yun体育app入口登录，减轻膝盖的负担。
户外徒步，请收好“安全锦囊”
王 帅
城市居民越来越倾向于到自然环境中休憩恢复。户外行走既有趣味性也带有考验性，然而不合适的行走方式可能存在隐患。如何确保在户外行走时自身安全？以下提供一些安全建议供参考。
挑选合适的路径，路径的确定需权衡挑战程度、自身能力状况及所处时节状况。初学者更适宜选取海拔升高幅度不大、能够当日完成回返的常规路径，防止贸然尝试高难度路径；经验丰富的远足者同样不应擅自探寻未开辟且存在潜在危险的路径；在雨季远足时，需规避容易引发山洪、泥石流等灾害的沟壑地带；在冬季远足时，则应留意高海拔区域可能出现的积雪以及体温过低的风险。
准备好必要物品。应购置专业的登山用鞋和速干袜，采用分层方式穿着速干衣物、保暖衣物以及冲锋衣等徒步服装，同时准备好登山用的手杖、药品的包裹、饮用水和能量补充剂等。如果计划进行多日的长途行走，还需要准备帐篷、防潮的垫子、睡袋、压缩气炉等用品。
增强身体机能。走路活动对体力有一定标准，应该提前三十天开展下半身力量锻炼和有氧活动，改善心脏和呼吸系统作用。如果打算进行几天以上的远足，就必须实施更长久的有计划身体锻炼。
熟悉攀爬方法，行进过程多涉及上下移动，我们应具备相应活动能力，尽可能减少身体伤害。攀登时，宜采用小步快走、缓慢开始，维持稳定呼吸，面对斜坡，可沿曲线行进。下降时，需略微降低身体重心、弯曲膝盖，斜坡应采用斜向分步下走，同时借助登山工具减轻震动，通过变换步伐频率减轻关节负担。
要科学应对高原反应，许多徒步路线都位于高原地带，需要特别注意如何应对高原环境。出发前，我们可以在海拔两千米左右的地方停留一到两天，让身体慢慢适应高海拔环境。徒步过程中，每天上升的高度不要超过一千米，而且上升的节奏要平稳。在高原地带行走时，要采用轻快、缓慢、均匀的步伐开yun体育官网入口登录体育，同时进行深呼吸。长途行走需留意停歇节奏，防止身体过度劳累，同时要监测心跳速率和血液中氧气的含量。走路时应当戴上防风的帽子、戴上手套之类的装备，以免头部和四肢受寒。一旦出现感冒、发烧等身体不适，必须停止在高海拔地区继续前行。
维护自然环境。行进期间务必走固定路线，不要破坏敏感植物或走捷径。途中不要采集野花，不要伤害动物。用小型加热设备替代火源，干燥、大风地带严禁用火。
（作者单位：云南大学体育学院，人民日报记者张驰采访整理）
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