妖精漫画免费登录入口界面下拉式 健身3年，踩坑无数，攒了 6 条掏心窝的经验 —— 今天全分享给你们！
一、先啃书！少走半年弯路
对于新手而言超友好的几本，是健身地基的理论，这几本都有电子版，好找！
《量化健身》两本：入门必看，原理讲得像聊天一样明白；
强烈推荐《肌肉与力量全书》，它从基础方面到计划方面全部有涵盖yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，我直至如今还每天都去翻看 。
《力量训练基础》《健身营养书》：打基础、学吃练，必备！
多看书真的能少踩坑yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，尤其新手别上来就瞎练～
二、训练计划：从 “瞎练” 到 “会练” 的弯路
在开始的前三个月，以固定器械作为主要锻炼方式先行执行，需率先弄明白动作时致使力量发出的情况，注意千万不要着急去增加所用的重量！
3 个月后：转自由重量（杠铃哑铃才是增肌神器）。
训练分化我试了两种：
一开始的三分化模式，其中包括胸背部分，肩臂部分以及腿的训练，采取练六天休息一天的安排，对于新手福利期来说是足够用得上的并且能够快速取得增长 。
后期呈现出两分化的状况（其中包括上肢推、上肢拉以及腿的训练，采取练四休三的模式），在进行大重量训练之后务必要更换训练内容，要是恢复的速度跟不上的话真的是会垮掉的，特别是在练腿的日子里，一定要给出足够的恢复时间 ！
奇特小窍门：借助“训记”这款 APP 来记录训练情况，如此一来进步便能清晰可见；B站 名为“好人松松”的那种思路是具备值得借鉴之处的，计划需要在训练过程当中一边进行一边调整！
三、装备别乱买，这几样真刚需
能救命的夏天神器发带，明白的必是戴眼镜的兄弟啰，能防止汗水去糊住眼睛，让舒适度直接提升到满格状态呢，。
训练包：大容量 + 防水是底线，湿衣服毛巾随便塞；
助力带、手套，是进行练背（引体、划船）以及硬拉时必须要用到的，能够保护手掌使其不会磨出茧子。
注意啦：护腕呀、腰带这类东西呢，才刚开始接触的新手可别着急去使用哦！一旦动作不正确，这些护具反而会致使你受到伤害呢，要先把动作练习得符合标准才行呀！
四、补剂别迷信，实用党清单
肌酸，它是经过科学认证的最为有用的，在初期的时候，力量耐力会明显上涨，然而长期下来身体适应之后就没感觉了，这是正常的 ！
蛋白粉：就是 “方便的蛋白质”，饭里吃不够再补，别当药；
镁（甘氨酸镁）：近期新发现，对睡眠是真有用；
谷氨酰胺，我只是偶尔吃，而维生素呢，我也只是偶尔吃，感觉吃它们更多的是起到心理安慰的作用，同时也是一种基础补充，情况就是这样 。
至于 BCAA、氮泵，没长期用过，不瞎推荐～
五、受伤了别慌，身体会 “说话”
右肩曾经有过不适，这种不适是在进行过顶推动作时产生的。针对此情况，采取了降低强度、停止练习并加上康复动作的处理方式，之后它慢慢地自行好了。
此刻，右手腕进行推类动作时会感觉不太舒适漫画，调整握姿，减少手腕过度弯曲的情况，增加稳定性的锻炼 。
总结：疼了就停，别硬扛！休息 + 正确康复比啥都强～
六、最后一句大实话：健身拼的是 “熬”
看别人涨得快会焦虑？太正常了！但健身这事儿，急不来。
最为厉害的 “技巧”，并非是动作有着多高的标准程度，也不是计划有着多绝佳的完美状态，而是在于保持 “每天练一点” 这样的做法。
日拱一卒，享受汗流浃背的过程，时间会给你答案～
你们健身踩过啥坑？评论区交流下，一起避坑啊！
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