yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 不是所有人都适合跑步！一个动作自测你到底适不适合，赶紧告诉身边人
跑步，属于一项对身心都有着修养作用的有氧运动，此项运动可以促使活力被唤醒，能够实现心肺功能得到改善，更堪称是一种象征着自律的行为。越来越多的人察觉到，当坚持进行跑步之后啊，整个人生实际上是存在着不一样之处的。 。
[id_2[id_1250366531]960594]
01
一个动作自测：
你到底适不适合跑步？
想坚持跑步，却又不清楚是否契合自身情形，医生传授给你一个动作以供自我测量检验，方法如下这般 。
[id_494028761]
2. 抬起一条腿，尝试用另一条腿站立起身；
3. 左右腿分别进行测试。
浙江省杭州市第一人民医院康复医学科副主任医师陈天笑提醒：
站不起，可表明大腿部位的肌肉力量欠缺，膝关节缺少应有的保护，这个时候若去跑步，膝关节就容易出现损伤。
一旦站起来，膝盖就会出现内扣的状况，这表明大腿发力的方式存在错误之处，如此一来极易对膝关节造成损伤，所以显然不契合立即就开展跑步运动的要求的是。
双腿都能平稳站起，膝盖无不适：恭喜，可以放心开跑！
02
这块肌肉是你的“天然护膝”
自测结果不太理想，这没什么关系，对呀，你能够借助锻炼去实现提升，然而锻炼的关键所在之处，恰恰是股四头肌哟，它处于大腿的前侧位置，是由四块肌肉组合而成的（股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌），它可是人体庞大、有力的肌群当中的其中之一呢。
广州医科大学附属第二医院关节外科主任周先虎刊文作如下介绍，强健有力的股四头肌乃是膝关节绝佳的“天然护具”所在，它可发挥效用有效地缓冲冲击，让关节保持稳定性，还能够对疼痛起到缓解作用。
图自图书《运动损伤解剖学康复训练》
他用三个生动的比喻解释了股四头肌的关键作用：
当之人在行走之际，那膝关节所承受的冲击力呀，可达到体重的三至五倍呢，而当若是进行跳跃之时，更是会达到八倍之多呀；具有强壮特质的那股四头肌呢，它是能够有效地去缓冲这些冲击力哟，最终减少软骨以及半月板的磨损呐。
有着“关节稳定器”之称的膝关节，其本身稳定性不太行，得依靠周围肌肉予以保护，而股四头肌恰似天然的“韧带”，会呈动态地保维持着关节的稳定状态。
那个被称作“营养泵”的东西漫画，肌肉收缩这件事能够起到促进关节液循环的作用，进而为软骨带去营养，又能把炎症物质带走，好多患者的疼痛得以缓解正是因为这个缘故。
03
3个小动作
强健你的股四头肌
把大腿肌肉练得强壮，膝盖方面问题就会改善相当一大部分。好多因为膝关节出现问题而去就医的患者呀秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，归结起来最终都是带着同一个“药方”返回家的：认认真真地去锻炼股四头肌。要是想着去把股四头肌良好地锻练好呐，能够试验尝试下面这3个动作：
1. 静力绷腿
无论处于坐姿状态，还是卧姿状态，都要将腿展直。使尽全力去紧绷大腿前边的肌肉，用心体会髌骨向上挪动，在维持五至十秒以后进行彻底的放松。此一动作具有安全保障，重中之重在于用心去感受肌肉的收缩举动与放松状态，并不是说让腿部随意移动。
频次：15～20次/组，每日3~5组。
图自广州医科大学附属第二医院
2. 直腿抬高
躺平，一条腿弯起来踏实踩住，另一条腿伸直。先把大腿的肌肉绷紧后，接着慢慢地把伸直的腿抬升到十五至二十厘米（大致和另一条腿的膝盖一样高），在空中停留五至十秒后缓缓地落下。下落的时候速度要慢，把控住力量。要保证是大腿产生发力，而不是腰部去代偿用力句号。
频次：10～15次/组，每日2~3组。
图自广州医科大学附属第二医院
3. 靠墙静蹲
后背靠着墙，双脚的宽度跟肩膀一样宽，脚尖朝着前方。慢慢地顺着墙往下滑，直到感觉到大腿有酸胀的感觉且腿没力气了（刚学习的人可以蹲到大腿跟地面形成120°的样子）yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，要保持小腿和地面是垂直的状态，膝盖不要向里面扣。蹲的深度要保证不会引起膝关节疼痛才行。把重心放在脚后跟上。
频次：保持30～60秒/次，5～10次/组，每日2～3组。
图自广州医科大学附属第二医院
前面提及的这三个动作，其难度是逐个递加的，在此建议，初始进行练习的时候一定要讲究逐步推进，当体表关节地方发生刺痛这种状况的时候要即刻停下，并且做出相应的调适。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论