yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页 髋关节保养守则 走路脚跟先着地 常练下蹲和拉伸
对维持步行以及活动而言，髋关节有重要作用。髋关节容易受伤妖精漫画免费登录入口界面下拉式，也易磨损，属于“易耗品”，肥胖的人是这样，从事负重工作的人是这样，经常运动的人是这样，中老年人群体尤其也是这样。日本有一位髋关节专家，是札幌石部基实诊所的院长，名叫石部基实，他介绍了如下方法，用来教大家维护髋关节的健康。
首先，对用于检查的髋关节是否处于健康状态展开检查。第一，坐在椅子之上，将一条腿横向放置于另一条腿之上，把两只手朝着下方予以膝关节按压。要是髋关节出现疼痛或者沉重的感觉，那么可能存在内部炎症、肌肉僵硬这样的隐患。第二，以单脚进行站立妖精漫画在线看漫画页面下拉式，让其他人查看左右肩膀以及臀部是否有下垂的现象。要是有的话，那就表明存在周边肌肉衰弱的隐患，可以借助下文所提及的方式来进行预防以及缓解，以此避免症状出现加重的情况。
关注步行的方式，当走路抬起脚步时，脚跟要率先着地，留意保持挺胸且背部挺直，同时手臂呈自然摆动状态；随后脚掌落地yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，身体的重心会自然而然地迁移至脚尖处；当迈出另外一只脚的时候，先前的那只脚应当是脚跟先离开地面，脚尖自然地承担起重心。如此这般走路所具备的益处在于，能够将体重产生的压力均匀地分散至两腿的肌肉以及各个关节部位，并非仅仅依靠髋关节来承受压力，以此来降低磨损。
锻炼肌肉的方法，围绕髋关节的周边部位那些起支撑关节重要作用的肌肉，能够借助以下这些运动来进行锻炼 ， 。
先直立，接着使两脚分开达到等肩宽，继而两手实施交叉抱住后脑的动作，之后借助腰部发力缓缓地下蹲，让膝盖弯曲至90度，同时背部要保持挺直状态不弯曲，随后再缓缓地站直，可依据个人力量承受程度去做，次数在十数次之间不等，中年人老年人若腰力不足，可以先跨坐在椅子上进行练习 。
这是一种锻炼方式，它叫腹肌运动。其中，仰卧起坐，能够对腹肌群起到有效的锻炼作用。要仰躺下来，让膝盖弯曲，双手去抱住后脑的位置，腹部开始发力，缓缓地坐起来，脸部要尽可能地靠近膝盖。在起坐的时候，需要注意背部不要挺直，而是要拱成一团，这样做的目的是防止腰部肌肉出现拉伤的情况。做的次数不固定，是十数次不等 。
3.进行拉伸肌肉的运动。首先，叉腰去站立，随即左右扭动腰部，背部以及膝盖要保持伸直的状态，当向一边扭动的时候，应当感觉到大腿外侧的肌肉存在发胀的感觉，在这个时候稍微停歇片刻，之后再去更换方向。其次，手臂贴着腿部直立，两脚张开并且比肩膀稍微宽一些，一条腿屈膝，另一条腿向后跨出一步，以此感受后腿肌肉的拉伸之感，保持一会儿之后再去换腿，要注意脚跟不要离开地面，各做十数次。开展拉伸运动，能够放松周边肌肉，进而降低摔跤的风险。（姚力杰 编译）。
帮科普百分百去助力科普中国，去使得科学知识于网上流行以及在生活当中流行起来。温馨提示：以上是科普百分百网上阅读当中所浏览的内容，进行转载分享只是为了知识传播以及学习宣传，本文内容仅仅代表原作者的观点，要是有意见建议的话，可以私信留言，我们会及时去处理。欢迎关注，谢谢 。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论