韩漫漫画网站免费观看下拉式 不是所有人都适合跑步！试试这个动作，你就明白了
一项可以唤醒活力、改善心肺秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，并且是身心兼修的有氧运动，跑步，它还是一种自律的象征。越来越多的人发现，坚持进行这样子的跑步之后，人生真的变得不一样了。
但是，你是否存在这样的疑惑呢，为何别人跑步数年依旧能够步伐矫健轻快得以飞速前行，然而换成你自己，跑了没几次就会出现膝盖酸痛的状况呢？难道跑步这件事也是要看所谓的“天赋”的吗？实际上，你有可能仅仅是缺少了一块起到“减震肌”作用般的保护罢了。
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01
一个动作自测：
你到底适不适合跑步？
试着想要去坚持跑步，然而却又不清楚到底适不适合自身，医生传授给你一个动作来进行自我检测，方法是像下面这样 。
1. 坐在高度适中的椅子上，小腿垂直地面，双手交叉抱胸；
2. 抬起一条腿漫画，尝试用另一条腿站立起身；
3. 左右腿分别进行测试。
浙江省杭州市第一人民医院康复医学科副主任医师陈天笑提醒：
站不起来，这表明大腿部位的肌肉力量欠缺，膝关节缺少应有的保护性。在这种状况下跑步，膝关节极易受到损伤。
站立起来之际，膝盖呈现内扣情形，其间表明大腿发力的方式存在错误状况，如此这般容易致使膝关节受到损伤，所以这般情况并不适宜马上展开跑步运动 。
双腿都能平稳站起，膝盖无不适：恭喜，可以放心开跑！
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资料图
02
这块肌肉是你的“天然护膝”
自我检测得出的结果不太理想，这没什么关系，你能够借助采取锻炼的方式来实现提升。而进行锻炼的关键之所在，恰恰是股四头肌，它所处的位置是在大腿的前侧部位，它是由四块肌肉共同组合而成的（也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌），它是属于人体范围之内最大的、同时也是最为有力的肌群当中的其中之一。
关节外科主任周先虎于广州医科大学附属第二医院刊文介绍，股四头肌的强壮是针对膝关节而言最好的“天然护具”妖精漫画在线看漫画页面下拉式，其具备能有效缓冲冲击的能力，还拥有稳定关节的作用，另外也可发挥缓解疼痛的功效。
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图自图书《运动损伤解剖学康复训练》
他用三个生动的比喻解释了股四头肌的关键作用：
“减震器”：当人体行走之际，膝关节所承受的冲击力，可达乃至相当于是体重的3至5倍，而在跳跃之时，此冲击力甚至会达到8倍之多。具备强壮特质的股四头肌，能够以有效的方式缓冲这些冲击力，进而减少致使给软骨以及半月板带来的磨损。
“稳定器”，膝关节自身稳定性比较差，这就需要周围肌肉来进行保护，股四头肌好似天然的“韧带”，在动态方面维持着关节的稳定 。
被称作“营养泵”的，即那般肌肉收缩，其可以对关节液之循环起到促进作用，进而给软骨带去营养，同时除去炎症类物质 。好多患者疼痛有所缓解，则正是源于这一情况 。
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03
3个小动作
强健你的股四头肌
使得大腿肌肉得以练好，膝盖方面的问题便会改善多数。众多因膝关节方面问题而前去就诊的患者，最终都带着同样的一个“处方”返回家中：对股四头肌展开好好的锻炼。若想要将股四头肌练好，能够尝试以下这3个动作：
1. 静力绷腿
采用坐姿或者卧姿，将腿伸直，竭尽全力绷紧大腿前侧的肌肉，去感受髌骨向上移动，保持五至十秒之后进行彻底的放松，这个动作是安全的，关键之处在于用心去感受肌肉的收缩以及放松，而不是移动腿部。
频次：15～20次/组，每日3~5组。
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图自广州医科大学附属第二医院
2. 直腿抬高
平躺着，一条腿弯曲并踩实地面，另一条腿伸直。首先，将大腿的肌肉绷紧，接着，慢慢地把伸直的那条腿抬高到十五至二十厘米的高度，大概和另一条腿的膝盖处于同样高度，保持悬空五至十秒之后，再缓缓地落下来。下落的时候过程得慢，要把控住力量。一定要保证是用大腿来发力，而不是借助腰部来代偿 。
频次：10～15次/组，每日2~3组。
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图自广州医科大学附属第二医院
3. 靠墙静蹲
背部靠着墙，双脚的宽度跟肩膀一样宽，脚尖朝着前方。慢慢地顺着墙往下滑动，直到感觉到大腿出现酸胀、乏力的情况、（刚开始学习的人可以蹲到大腿跟地面呈现120°的角度），保持小腿跟地面是垂直的状态，膝盖不要向内扣。蹲姿的深度要以不会引发膝关节疼痛作为前提。把重心放在脚后跟 。
频次：保持30～60秒/次，5～10次/组，每日2～3组。
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图自广州医科大学附属第二医院
以上三个动作，其难度是递增的，建议于开始练习之际，需按部就班，倘若出现关节呈刺痛状况，应当即刻停下并予以调节调整。
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