yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 在家就能练的冰球专项体能训练——髋关节稳定性训练
在家就能练的冰球专项体能训练——髋关节稳定性训练
北京市冰球运动协会2020.06.1217:47
冰球体能训练
随着北京市内冰场陆续开放妖精漫画在线看漫画页面下拉式，球员们会与久违的冰场相见，冰上训练渐渐恢复，陆地上的体能训练也望大家持续保持，助力冰上技术更快恢复及进步，来自会动体能的孙跃教练，为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频，从冰球运动技术特点出发，进行精准练习，最后提醒大家，疫情期间上冰、外出务必要做好防护，不给病毒一点乘虚而入的机会。
教练说
髋关节于动力链里所凸显的主要属性为灵活，然而髋关节的稳定性于体育运动里也是极为重要的，要是髋关节的稳定性欠缺，那么下肢的力量便无法有力地经由髋关节传递，呈现出来的便是运动表现欠佳，同时没准会致使相邻的膝关节、腰椎代偿进而引发运动损伤。本期所带来的主要是针对我们髋关节稳定肌群的训练动作。
温馨提示
对未成年人而言，建议在家长陪伴的情形下，依据自身切实的身体状况，挑选与之相匹配适应的器材，亦可进行自身负重的练习，。
--训练动作1--
动作要点
1、身体侧躺在垫子上yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，脚与臀部在一条直线上
首先，上方腿要打开，并且向外扩展，接着，把你的膝盖推离人体中线，然后，在做这个动作的情况下yy漫画画免费读漫画下拉式，保持双脚相接触。
3、在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。
训练周期：每侧做20次，训练3组
--训练动作2--
动作要点
1、身体侧卧，上方腿自然屈膝90度，保持身体稳定
2、呼气之际将腿抬起，吸气之时进行还原，留意下落阶段腿不可触碰到地面，保持肌肉始终处于持续紧张状态。
3、注意下方腿的轨迹直上直下，不要向前移动
训练周期：每侧做20次，训练3组
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