韩漫漫画网站免费观看下拉式 股四头肌功能锻炼方法
股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌以及股中间肌这四条肌肉构成，这四条肌肉的肌腱，共同汇合形成股四头肌肌腱，经由髌骨连接髌腱，作为膝关节的起动肌，它是膝关节伸直的主要动力来源。股四头肌的训练，在针对膝关节疾病的预防、治疗以及术后康复方面，都起着至关重要的作用。
下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下
一、从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤
1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
尝试将膝关节最大限度地伸直，让大腿前方的部位，也就是股四头肌进行收缩，把踝关节努力地尽量背伸过去，然后缓慢地将整个下肢抬起来，大约抬起十五厘米的距离，抬起之后要保持五秒钟的时间，而后再保持相同的姿势，接着缓慢地把直腿放下去 。
2、负重的直腿抬高训练
从一般会用到的 2KG 的沙袋着手，把沙袋稳固于踝关节处，接着再去重复第 1 步所做的动作。
第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。
3、床上股四头肌等张收缩训练
平躺在床上，将双膝一块儿并拢起来，使其弯曲九十度，让健康的膝盖维持在弯曲九十度这个状态不变，让患有疾病一侧的膝盖上的大腿与健康的那一侧处于同样的水平高度，迅速地把膝关节伸直并要持续五秒，接下来还得缓慢地将其放下 。
4、床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边，双小腿自然垂下，双小腿伸直，缓慢落下。
二、股四头肌等动力的力量训练
特别的抗阻力收缩器具通常是需要的。而在家庭里，有一种简易操作且可行的法子，其一为在床边屈膝，把双足蹬在床头位置秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，接着将双膝伸直，随后让身体往后移动；其二是在床边放置一个自己制作的弹簧装置，也就是夹着弹簧的两个木板漫画，双足使劲把弹簧压缩，之后再对抗阻力缓缓放开弹簧。
三、股四头肌灵活性的训练
具备简便易行特性的方法存在3个，其一为于原地开展单车训练，其二是在床上进行蹬车训练，其三乃是处于健身器械当中，以双足并立姿态站立于那个能够旋转的转盘之上 。
遭受磨损的中老年人膝关节，致使骨性关节病出现，此病常常呈现走路时膝关节疼痛的状况，有时还伴有膝关节囊内积液肿胀漫蛙漫画(网页入口)，且反复发作，常用的青壮年活动方法，中老年人去练习时，存在诸多不便，现介绍一种供参考的、适用于中老年人的锻炼方法。
患者正坐在椅子之上，双脚踩住地面 ，使得患侧足尖对住一不动之物 如可将桌腿、墙壁当作该物体为之所用那般 极力伸展膝部 要把足尖朝着固定之物而去按压顶靠以达目的 留意足跟切不可抬起 随后放松 算作一回 反复这般做就可以了 依据自身能力进行控制 时间的长短应该依据自己的能力来决定 再次着重提醒需要留意的是 每一回伸展膝部之时 大腿的肌肉必须保持紧张 之后再予以放松 。
要是操作存在困难，您也能够端正地坐在椅子之上，患病一侧的足部去做反反复复的踩刹车行为，每一回的活动，都务必要使得大腿肌肉呈现出一次紧张、一次放松的状态。
这样的一种方式，起到能够锻炼肌肉的作用，不会对关节产生磨损，对于关节积液的吸收有着帮助 。
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