yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 如何正确锻炼股四头肌？
往常正确锻炼股四头肌的法子一般涵盖靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，深蹲这般的动作秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，提议依照个人体能挑选适配方式并循规蹈矩。锻炼进程里要留意动作规整，防止因姿势有误致使肌肉拉伤或者关节损伤。
1、靠墙静蹲
将身体靠向墙壁，把双脚分开使得宽度与肩部相同，缓慢地往下蹲直到大腿和地面处于平行状态，要保持膝关节不超过脚尖。这个动作借助静态收缩增加股四头肌耐力，适宜初学者或者处于膝关节康复阶段的人群，每次保持三十秒到一分钟，重复三至五组，。
2、坐姿腿屈伸
身躯处于器械之上或者椅子之上，双脚被固定于前方之处，于股四头肌借助力量发力的状况下，以放缓姿态延展膝关节，进而抬高小腿，于到达最高点之际，停留一至两秒，之后又以缓慢的态势回落。此动作能够针对特定目标强化股四头肌远端的肌纤维，建议挑选那种能够进行调节阻力的器械，每一组完成十二至十五次，总共做三至四组。
3、深蹲
两脚分开，使其宽度与肩部相同，进而站立，要维持腰部以及背部挺直的状态，接着弯曲髋部以及膝盖，以缓慢的速度向下蹲，直到大腿部位与地面呈平行状态，此时需留意膝关节所指方向应与脚尖方向保持一致。进行深蹲动作时，能够同时使股四头肌、臀大肌等肌群被激活，建议在徒手训练达到熟练程度之后，再逐渐增加负重，每组进行8至12次，总共完成3至4组。
锻炼之后，要及时去做股四头肌拉伸，比如说处于站立的位置扶着墙单腿往后屈然后用手去拉脚背，每次都要保持二十到三十秒。刚开始锻炼的人呢yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，有可能会出现肌肉延迟性酸痛的情况，这种情况可以通过热敷或者按摩来缓解。要是存在膝关节损伤史yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，又或者有腰椎疾病的人，那就应该在专业康复师的指导之下制定训练计划，防止盲目展开大重量负重训练 。
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