yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 股四头肌功能锻炼示意图及解析
位于大腿前方的、最为强大的肌肉股四头肌，其组成部分涵盖了股直肌、股内侧肌、股外侧肌以及股中间肌这四条肌肉，股 四头肌解剖位置及组成如此；股四头肌所具备的功能为，能达成使小腿伸展、大腿伸展以及屈曲的效果，并且能够实现伸膝屈髋这一关节活动，同时还具备维持膝关节稳定性的作用，股四头肌功能如此；股四头肌力量训练范畴包含了股四头肌的等长收缩以及股四头股等张收缩，股四头肌力量训练如此 。仰卧于床上，双膝并拢使之屈曲成90度，保持健膝处于屈曲90度状态，让患膝大腿与健侧处于同一水平高度后快速伸膝，关节保持5至10秒后再缓慢放下，如此算作1组，每次大约需30分钟。在此基础上，重复进行仰卧于床上，双膝并拢使之屈曲成90度，保持健膝处于屈曲90度状态，让患膝大腿与健侧处于同一水平高度后快速伸膝女神漫画免费登录入口页面弹窗，关节保持5至10秒后再缓慢放下，如此算作1组，每次大约需30分钟 。见图2，床边股四头肌等张收缩训练，坐在床边，双小腿自然垂下，双小腿伸直，保持5至10秒，而后缓慢落下，如此为1组，每次约30分钟。见图2，床边股四头肌等张收缩训练，坐在床边，双小腿自然垂下漫蛙漫画(网页入口)，双小腿伸直，保持5至10秒，而后缓慢落下漫画，如此为1组，每次约30分钟。见图股四头肌等长收缩训练负重直腿抬高训练，一般使用2kg的沙袋，开始时将沙袋固定在踝关节，重复非负重直腿抬高训练动作，如此为1组，每次约30分钟。见到图，非负重直腿抬高进行训练时，需将膝关节尽力伸直，让大腿前方的股四头肌收紧，把踝关节使劲背伸，而后缓慢抬起整个下肢大概15厘米保持5至10秒钟，接着保持同样姿势慢慢放下。见到图，股四头肌等长收缩训练时，膝关节要尽量伸直，大腿前方的股四头肌收紧，踝关节尽量背伸保持5至10秒钟后再缓缓放松，如此算作1组，每次大约30分钟。见到图，负重直腿抬高训练时，一般会使用2kg的沙袋，开始时要把沙袋固定在踝关节处 。
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