yy漫画画免费读漫画下拉式 佳木斯快乐舞步完整版
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佳木斯快乐舞步完整版介绍
佳木斯快乐舞步具备近似舞步的特性，同时还有广播体操的特点，它简单且容易学习，是极为适合广大中老年人用来健身锻炼的活动，所以，吸引了越来越多人们的兴趣，人们自觉地加入到了健身的队伍当中，。
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佳木斯快乐舞步完整版内容
“佳木斯快乐舞步健身操”是一种运动项目，那种项目融合了体育形式、舞蹈成分、健美操样式等多种运动方面，还融入了流行歌曲等现代时尚元素，追求人体的健康与美，它是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操，它是一种行进间的有氧健身操，特别适合中老年人演练。
2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。
人借助锻炼，达成改善体质之目的，实现预防疾病之目标，获取增进健康之成效，塑造体型，控制体重，与此同时，收获愉悦精神之成果，达成陶冶情操之功效。
佳木斯快乐舞步完整版动作介绍
1.甩臂行走。
挺胸，保持腹部收敛状，头颈挺直，目光平视向前，两臂展开，掌心朝向彼此，手臂挺直，进行甩臂动作，甩臂时手臂最大角度与身体形成九十度直角，开始走正步。
目的：训练形体及手臂。
2.直臂行走。
也就是5套预备的姿态。胸膛挺起，腹部收紧，颈部挺直，眼睛平视前方，两只手臂掌心相对的状态，向上直直挺起，和身体形成0度的角度，行进正步 。
目的：训练形体及手臂。
3.斜臂行走。
挺出胸膛，收缩腹部，挺直脖颈，保持平视，展开双肩，两臂掌心朝着相对方向，往身后挺直，和身体形成40度夹角妖精漫画在线看漫画页面下拉式，两手保持不动，走起正步。
目的：训练形体与肩部后展。
4.叉掌行走。
挺起胸膛，收缩腹部，伸直脖颈，保持平视，将两只手掌交叉yy漫画画免费读漫画下拉式，使其向前伸展，与身体形成90度直角，让两手保持不动，迈着正步走 。
目的：训练形体与手掌柔和性。
5.托举行走。
肩部舒展，胸部挺起，腹部收紧，颈部挺直，目光平视前方，双手手掌相互交叉，翻转手掌向上举起，与身体形成零度角度，步伐整齐地行进。
目的：训练形体与手臂。
6.叉腰后仰。
两手叉腰，挺胸收腹直颈平视，后仰，上身与下肢成30度。
目的：训练形体。
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