yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 髂腰肌力量与柔韧性训练矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计计力量训练拉伸训练瑜伽普拉提运动损伤康复书籍
目录，第一部分为概述，其中包含简介，简介部分有着相关内容，还有髂腰肌的组成部分，另外有关于你的髂腰肌是否健康这个内容，之后是保持髂腰肌健康的相关内容，其中涉及营养和减重方面。第二部分是关于髂腰肌柔韧性练习，在这部分里有主动拉伸 ，主动拉伸包含立位摆腿，立位摆腿之后是立位髂腰肌拉伸，立位髂腰肌拉伸之后有跪位收膝，跪位收膝相关情况，还有弓步，弓步之后是大腿内侧牵拉，之后是静态拉伸，静态拉伸里有髂腰肌静态拉伸，髂腰肌静态拉伸之后是仰卧抱膝拉伸，仰卧抱膝拉伸下一步是抱膝拉伸进阶版，抱膝拉伸进阶版之后是泡沫轴抱膝拉伸，泡沫轴抱膝拉伸之后是大腿外侧牵拉，大腿外侧牵拉之后是股四头肌拉伸，股四头肌拉伸之后是腘绳肌拉伸，腘绳肌拉伸之后是髂腰肌旋转拉伸，髂腰肌旋转拉伸之后是靠墙股四头肌拉伸，靠墙股四头肌拉伸之后是自我筋膜放松，自我筋膜放松里有腰大肌放松，腰大肌放松之后是梨状肌和臀肌放松，梨状肌和臀肌放松之后是阔筋膜张肌放松，阔筋膜张肌放松之后是腘绳肌放松，腘绳肌放松之后是股四头肌放松 ，股四头肌放松之后是瑜伽，瑜伽里面有摊尸式，摊尸式之后是山式，山式之后是树式，树式之后是单腿鸽王式，单腿鸽王式之后是船式，船式之后是桥式，桥式之后是侧三角式，侧三角式之后是眼镜蛇式，眼镜蛇式之后是乌鸦式，乌鸦式之后是手抓脚趾单腿站立式。还有普拉提，普拉提里面有骨盆卷曲，骨盆卷曲之后是仰卧举腿，仰卧举腿之后是俯卧背部伸展，俯卧背部伸展之后是单腿画圈，单腿画圈之后是卷躯上提，卷躯上提之后是引颈前伸，引颈前伸之后是骨盆卷动，骨盆卷动之后是单腿屈曲拉伸，单腿屈曲拉伸之后是单腿伸展拉伸，单腿伸展拉伸之后是双腿拉伸，双腿拉伸之后是V字形悬体，V字形悬体之后是摇篮式两腿伸展，摇篮式两腿伸展之后是超越卷动，超越卷动之后是折叠刀式，折叠刀式之后是空中剪刀yy漫画画免费读漫画下拉式，空中剪刀之后是坐位脊柱旋转，坐位脊柱旋转之后是空中瓶塞。第三部分是髂腰肌力量练习，力量练习里面有腹肌练习，腹肌练习之后是座椅上V字形，座椅上V字形之后是剪刀式，剪刀式之后是将军椅，将军椅之后是平板支撑，平板支撑之后是手脚相对运动，手脚相对运动之后是俄罗斯转体，俄罗斯转体之后是腰椎运动，腰椎运动里面有猫牛式，猫牛式之后是俯卧两头起，俯卧两头起之后是瑞士球伸展，瑞士球伸展之后是侧平板支撑，侧平板支撑之后是髋关节训练，髋关节训练里面有硬拉，硬拉之后是立位侧踢，立位侧踢之后是仰卧单腿提臀，仰卧单腿提臀之后是股四头肌训练漫画，股四头肌训练里面有坐位伸膝yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，坐位伸膝之后是单腿蹲砍树，单腿蹲砍树之后是靠墙深蹲，靠墙深蹲之后是臀肌训练，臀肌训练里面有蚌式，蚌式之后是四点跪位屈膝抬腿，四点跪位屈膝抬腿之后是四点跪位伸直抬腿。第四部分是训练方案，训练方案里面有髂腰肌训练方案，髂腰肌训练方案之后是髂腰肌柔韧性综合训练方案，髂腰肌柔韧性综合训练方案之后是髂腰肌力量综合训练方案，髂腰肌力量综合训练方案之后是静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案，静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案之后是髂腰肌疼痛、肿胀和痉挛人群的康复方案。最后是致谢，还有作者简介以及译者介绍。
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