kaiyun体育 精准拉伸解剖图，告别肩颈腰背疼痛
疼痛是身体的报警信号！头痛、肩痛、颈痛、背痛，都是我们日常不良姿势的报应！但你有过这样的经历吗？肩颈腰背痛治疗后，浑身舒服，但过几天，肩颈腰背痛又回来了。你可能会问，有什么办法可以解决这个恶性循环吗？
答案很简单——拉伸！精准拉伸、科学练习、恢复肌肉弹性，才能真正解决问题。今天给大家分享精准拉伸解剖图，肩颈腰背疼痛的正确练习方法！颈椎拉伸：动作1
行动2：
行动3：
行动4：
行动5：
肩部和手臂练习：动作1：
行动2：
行动3：
行动4：
行动5：
背部、臀部和腿部：拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内侧，是影响髋部运动的深层肌肉之一。它从骶骨前部延伸到股骨顶部的隆起或大转子。梨状肌的主要功能是在髋部伸展（站立）时外旋腿部。当髋部弯曲超过 60 度时，这块肌肉会引起内旋。
动作要领：双脚并拢，坐在椅子上，背部挺直。右腿放在左腿上方，右脚外侧位于左膝盖上方。端正坐在椅子上，收紧腹部，背部尽量向前拱起。一只手放在膝盖上向下压并保持原位。
保持初始姿势，尽量坐直，轻轻压下膝盖。1 上身前倾或膝盖压向地板，拉伸肌肉 5 至 10 秒，直到肌肉有轻微刺痛感。放松肌肉 5 至 10 秒。
小心地抬起膝盖抵住双手以产生阻力，并保持 5 到 10 秒。或者，尝试将腿压向大腿以产生阻力kaiyun下载app下载安装手机版，并保持 5 到 10 秒。放松肌肉 5 到 10 秒。
拉伸时，可以采用上述身体前倾或用手按压膝盖的方法，直到肌肉再次感到拉伸，这就是新的终点。重复2至3次。
拉伸髂腰肌
髂腰肌位于肌肉深层，始于下腰椎和髋骨的前方。它们从耻骨前方向下延伸，附着于股骨上端的内侧。髂腰肌的功能是收缩和内旋髋关节，也负责使下背部向前拱起。微信公众平台：脊柱健康联盟
如何练习 坐在坚固的桌子或长凳上。平躺并用双手将双腿拉向胸部。现在您的整个背部和腰部应该都压在桌面上。用双手抓住左膝盖，小心地伸直右腿，直到它自然悬空。如果您的左膝盖仍然被拉向胸部，并且您的背部和腰部压在桌面上，那么这就是正确的起点。
为了增强伸展，可以在腿上挂一个重物或背包。
放松悬垂腿拉伸5~10秒，让腿自然悬垂5~10秒，可主动将腿下压，模拟负重状态，再放松肌肉5~10秒。
将右腿抬向天花板以形成阻力并保持5至10秒。
继续放松悬垂腿，进一步拉伸，直至到达新的终点。让腿自然悬垂 10 至 20 秒。重复 2 至 3 次。
股直肌拉伸
股直肌是构成大腿前部肌肉群的四块肌肉之一。它是四块肌肉中唯一一块连接膝关节和髋关节的肌肉。因此，股直肌是独一无二的，因为它会影响下背部、臀部和膝关节。
要点：双膝跪地，背对墙壁。脚趾应触及墙壁。左腿向前迈一步，整个左脚着地云开·全站apply体育官方平台，左小腿与地面垂直。上身前倾，靠在左大腿上。右膝向后滑动，向墙壁靠拢，右脚沿墙向上靠在墙上。右膝弯曲至 90 度时停止。
小心伸直手臂kaiyun官方网app下载app，将上半身和大腿向墙壁移动，拉伸肌肉 5 到 10 秒。当你感觉到大腿前部有轻微刺痛感时停止。放松肌肉 5 到 10 秒。
将脚抵在墙上，小心地将右膝压下以产生阻力并保持 5 到 10 秒。放松肌肉 5 到 10 秒。
继续伸直手臂，进一步伸展，直到到达新的停止点。您也可以将右膝滑向墙壁。重复 2 至 3 次。
拉伸腿筋
大腿后侧的肌肉主要由4块独立的肌肉组成，其中3块从臀部的坐骨处开始，1块从股骨后侧开始，4块肌肉均与小腿上端相连。腘绳肌的功能是收缩膝关节、伸展臀部、使臀部向后倾斜，减少腰背部的弓起。微信公众平台：脊柱健康联盟
做法：坐直，将整条右腿放在平坦的表面上。确保右脚刚好在长凳边缘的外侧。将一只手放在右膝下方，确保右腿略微弯曲。将左脚尽可能向后伸展（一直伸展直到感觉大腿前部有拉伸感）。上身挺直，收紧腹肌，积极向前拱背。
慢慢地将上身向前和向下移动，以拉伸腿筋，直到大腿后部有轻微的刺痛感。放松肌肉 5 至 10 秒。
小心地将右腿压在长凳上以产生阻力，保持 5 到 10 秒
继续向前和向下移动上身，进一步伸展，直到到达新的停止点。重复 2 至 3 次。
对于身体疼痛，拉伸疗法可以保持身体肌肉筋膜处于良好的张力，维持脊柱良好的中立位，缓解身体疼痛，减少受伤几率。古人云：“筋长一寸，延寿十年。”多做拉伸，是健康长寿之道。更多内容，可以进入【每日肌肉】专栏查看，从头到脚学习康复，包括技巧、拉伸、训练：更多康复资讯，可以点击关注，或留言咨询。@Fault谈中医康复
客户评论
-
2024-08-14 03:15:27 留言：楼主加油，看好你哦！http://gxoab.ynltjs.com
-
2024-08-14 03:15:37 留言：楼主说的我也略懂！http://hc76.fzrhgt.com
-
2024-08-14 03:16:03 留言：楼上的真不讲道理！http://fr04x6.sxcsdp.com
-
2024-08-14 03:16:04 留言：祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://gps.xcybingpang.com
-
2024-08-14 03:16:05 留言：今天怎么了，什么人都出来了！http://8pisd.chanyijiu.com
-
2024-08-14 03:16:15 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://0ekel.oyrtln.cn
-
2024-08-14 03:16:35 留言：这么版块的帖子越来越有深度了！http://www.jiagu1.com/fei/a6i00st95/
-
2024-08-14 03:21:16 留言：帖子好乱！http://kesn.999kmjh.com
-
2024-08-14 03:24:56 留言：楼主的文笔不错！http://y4o.ningchenff.com
-
2024-08-14 03:31:39 留言：我只是来赚积分的！https://smslst.com/sjrj/3782.html
-
2024-08-14 03:32:59 留言：东方不败外加灭绝师太啊！http://silw.zmzckj.com
-
2024-08-14 03:33:04 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://91ls.pkusky.org
-
2024-08-14 03:33:31 留言：顶！顶！顶！http://5z0.rropnrp.com
-
2024-08-14 03:33:40 留言：看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！http://400b.zhanxindiaocha.com
-
2024-08-14 03:33:45 留言：吹牛的人越来越多了！http://0h2rg.o04.net
-
2024-08-14 03:33:51 留言：好东西，赞一个！http://www.jiagu1.com/fei/cayte6jjt/
-
2024-08-14 03:34:23 留言：管它三七二十一！http://www.jiagu1.com/fei/u4i0e2e5z/
-
2024-08-14 03:43:14 留言：感觉不错！http://ci3.zheng123.cn
-
2024-08-14 03:50:23 留言：收藏了，怕楼主删了！http://n671.pgxlg.com
-
2024-08-14 03:51:29 留言：十分赞同楼主！http://www.jiagu1.com/fei/uymglb7nf/
-
2024-08-14 03:51:40 留言：我默默的回帖，从不声张！http://6xflr.xmwg.org
-
2024-08-14 03:58:00 留言：楼主发几张靓照啊！http://xio.bdk6.com
-
2024-08-14 04:05:52 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！http://rco.2u2s.com
-
2024-08-14 04:09:02 留言：有内涵！http://fm1dd.crmoo.com
-
2024-08-14 04:11:18 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！http://ik5ti.vnsr827.com
-
2024-08-14 04:15:05 留言：顶顶更健康！http://uk0.fzxxhg.com
-
2024-08-14 04:24:06 留言：宇宙第一贴诞生了！http://wudalw.hslb178.com
-
2024-08-14 04:24:44 留言：经典！http://www.jiagu1.com/fei/78w2j2man/
-
2024-08-14 04:27:27 留言：论坛人气好旺！http://zerh.4d8l.com
-
2024-08-14 04:27:45 留言：不灌水就活不下去了啊！http://pd8bfq.cqwarwolves.com
-
2024-08-14 04:27:46 留言：一口气看完了，我要下去回味回味了！http://www.jiagu1.com/fei/nyaajrlsa/
-
2024-08-14 04:31:52 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://tknwee.jcsyysxh.com
-
2024-08-14 04:37:32 留言：这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。http://6l1irw.qs8855.com
-
2024-08-14 04:42:07 留言：怪事年年有，今年特别多！http://www.jiagu1.com/fei/2h8lv3zua/
-
2024-08-14 04:45:10 留言：勤奋灌水，天天向上！http://u4adro.fjwxq.com
-
2024-08-14 04:45:11 留言：论坛的人气不行了！http://5qo.resng.com
-
2024-08-14 04:45:15 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://02qy.btsyljx.com
-
2024-08-14 04:45:29 留言：哥回复的不是帖子，是寂寞！http://tl33z.china-ippbx.com
-
2024-08-14 04:47:07 留言：缺乏激情了！http://dy3o.51yd.net.cn
-
2024-08-14 04:57:50 留言：楼上的心情不错啊！http://pb1c97.szlingyue.com
-
2024-08-14 04:58:37 留言：有内涵！http://ma5.junan555.com
-
2024-08-14 05:02:48 留言：楼主是一个神奇的青年！http://teze1i.shouji6.com
-
2024-08-14 05:03:10 留言：支持一下！http://www.jiagu1.com/fei/q16xdwmmn/
-
2024-08-14 05:03:11 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://www.jiagu1.com/fei/510n9z1hq/
-
2024-08-14 05:07:24 留言：我只看看不说话。。。http://l9l9a.wanxiulm.com
-
2024-08-14 05:16:20 留言：有内涵！http://4p0.zzcjdq.cn
鲁ICP备18019461号-4
我要评论