yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 为什么膝关节不好，建议去做股四头肌的锻炼呢？
第一：为什么膝关节容易受伤？
人体最大且最复杂的关节是膝关节，它由股骨下端、胫骨上端以及髌骨共同构成。里边胫骨上端大体上是个平面，然而股骨下端的关节面却是椭圆形的，两个关节面，一个是圆的，一个是平的，并非完全贴合，因此需半月板助力关节面完整贴合。并且构成膝关节的关节窝比较浅，得依靠周围大量软组织维持关节稳定，故而软组织受伤的可能性也较高。
人处于运动状态时，鉴于膝关节属于人体下肢关键的骨连接，除具备承重功能之外，人体下肢的活动以及转向变向，都离不开膝关节的协同配合，如此一来便致使其受伤风险急剧增加。
第二：什么是股四头肌？
股四头肌由四个头构成，这四个头分别是股直肌、股中肌、股外肌以及股内肌，它属于人体最大且最有力的肌肉当中的一个。它具备使大腿伸直与弯曲、小腿伸直，实现伸膝屈髋的功能。详细来说就是：它不仅承担着我们在走路、上下楼梯、蹲起等动作时的主要力量，还对我们膝关节的稳定性负责，特别是髌骨以及膝关节前后方向的稳定性 。
若股四头肌呈现出显著萎缩，最为常见且关键的是内侧头，股四头肌是由四个头构成的，分别为内侧头、外侧头、中间肌以及股直肌，这种情况极有可能致使膝关节在平衡、力量、髌骨稳定性等多个方面出现功能失衡，进而能够引发膝关节退行性改变，就如同提前衰老了一般，还会导致其他众多相关疾病。
第三：推荐3个股四头肌的练习动作
1、靠墙静蹲
身体背朝着墙壁笔直站立，让脚跟与墙壁之间保持大约一脚长的间隔距离。慢慢地进行下蹲动作，一直到大腿和小腿形成九十度夹角才停止。维持保持这个姿势的状态，接着逐步将脚朝着前方挪动，在这个时候低下头看一眼，会发现膝盖和脚尖恰好处于同一条直线上，也就是说，从上方往下看时能够看到膝盖正好将脚尖遮挡住这一情况。至此当前所处的姿势就是符合标准的靠墙静蹲姿势了。
2、床上直抬腿
躺下呈仰卧姿势，一条腿的膝关节要保持伸直状态，主动去抬高这条腿汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式，让足部距离床面大概15cm左右的高度，坚持停留10秒钟，之后再回落至原来的位置yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，接着休息10秒钟，每一组重复10次，每天能够做2组。需要注意的是，抬腿的时候要先让整个腿保持伸直，不能屈曲膝关节，然后再抬离床面。而且抬腿时距离床面不宜过高。当空抬腿能够轻松完成的时候，随着力量的增强，可以在踝关节处加上沙袋增加负重。进行此项运动时要留意正常呼吸。
3、伸膝抗阻
先是坐在床边，或者坐在椅子上，接着把沙袋绑在踝部。从处于放松状态的屈膝位置，一直使劲用力，直到把膝关节伸直才停下。要保持 5 秒钟，然后放下 2 至 3 秒钟，就这样反复进行。每天要做 3 至 4 组，每组练习取得有效成果的标准就是肌肉感觉已经足够疲劳漫画，之后休息 1 至 2 分钟，再重复进行。
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