yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 久坐人群必看！提升髋关节灵活性的训练方法
脑子想着要迈开大步，可腿就是抬不起来，蹲下捡个东西，胯部就好像被卡住了，走路的时候步子老是迈不开，好多人觉着这是年纪大了，关节变得不灵活了，于是就拼命去压腿拉伸。然而，问题也许并非是韧带不够长，而是大脑没办法指挥髋关节了。髋部就如同身体的智能方向盘一样，它可不是只能朝着一个方向转动，而是得在各种各样的角度、速度下，精准又稳定地控制方向。所说的灵活，可不是被动压腿能劈得有多开漫蛙漫画(网页入口)，而是能够主动又平稳地把腿抬到自己想要达到的位置，而这是需要深层稳定小肌肉群和神经系统紧密协作才能实现的。
尝试这几个于家中就能够进行练习的动作，第一个是扶墙实步，站于椅子近旁，右手紧挨着椅子，抬腿之际想象运用另一只手去拾取地面上的笔，俯身往下的时候支撑腿的臀部朝后方推，能够感受到臀部侧边以及深层产生发力，维持身体不晃动、不摇摆，训练髋部在身体向前倾之时如同像铰链那样稳定地展开运动，这是实现安全弯腰、优雅地上下车的关键所在环节。当身体与地板处于水平状态时秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，支撑腿用力蹬地使得身体好似飞机那样侧向滑行，在转动的进程当中髋关节进行主动外展，从而刺激到臀中肌，进而拉伸大腿内侧。
首先是摇篮抱膝，要先站稳站姿，接着双手呈摇篮状抱住一条腿的膝盖，再轻轻朝怀里带，此动作并非硬拉，而是有控制的动态动作，到达最高点时停留一秒，去感受大腿前侧以及臀部的温和拉伸，随后有控制地放下，能温和打开髋部后侧，改善久坐所致的僵硬，还可让走路步伐变得更轻快。
第三个是侧向礼让，设想于人群里往侧面退让一步，迈出一大步，弯折这条腿的膝盖，臀部往后落座，另外一条腿伸展挺直，马上就能体会到大腿内侧以及支撑腿臀部被充分地展开与强化，此动作精妙地模拟上下楼梯、横向移动之际的髋部运用，提高日常活动的稳定与灵变。
试试原地弓步压腿顶髋，除这三个动作外，躯干要保持与地面垂直，前腿大小腿夹角得大于直角，后腿伸直脚前掌撑地，重心压在前后腿结合点，主要牵拉后腿前侧的腹股沟部位；行进间做弓箭步，要增大髋部后伸幅度；若有肋木，面对肋木站立，两手扶肋木，连续做前摆腿和后摆腿，前摆时膝可伸直或微屈，发力得迅速有力，幅度要大，后摆时挺髋，幅度也尽量大，用来锻炼髋关节周围肌群。
诸如三角式，它结合了平衡、伸展以及扭转，能够延展身体侧面与脊柱，还可缓解腰背不适，对于初学者而言，能把手放在瑜伽砖或者小腿上，此体式在瑜伽里也可有效开髋；瑜伽蹲也就是花环式，能提高髋部、大腿以及脚踝的灵活性，并且刺激消化系统，针对深蹲困难之人，可在臀部下方放置瑜伽砖；侧角伸展式，能锻炼大腿与小腿肌肉，促进消化，打开胸腔进而改善呼吸，初学者同样可用瑜伽砖予以辅助，它也是能有效开髋的瑜伽体式；蜥蜴式属于深度开髋体式，可拉伸髋部与股四头肌，还能加强大腿内侧肌肉；90 - 90移动练习，需坐姿将屈腿放于前后，依据髋关节能力对角度进行调整，保持骨盆中正，可动态或静态保持yy漫画画免费读漫画下拉式，灵活髋关节的同时还能刺激副交感神经有助于睡眠；卧鸽式是仰卧抱腿，能拉伸髋关节，促进骨盆血液循环，缓解腰部压力；仰卧牛面式是将交叉膝盖拉向腰部，可放松髋部与大腿，还能按摩腹部器官。
在练习之际，每一边都要做八至十二次，做上二至三组，于一周之内做两至三次便足够了，重点并非在于多做，而是在于每个动作都要慢上一点，具备控制且拥有稳定，要仔细去感受髋部那些各个角度的发力以及拉伸。中年过后身体出现的僵硬以及不便，许多皆是源自于神经对关节的控制能力有所下降，并非单纯的柔韧性差，需要借助安全渐进的动作来开展神经肌肉再教育，以此恢复髋、膝、踝关节的联动能力，使得蹲起、行走、转身再度变得轻松而稳定。
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