汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式 预防跌倒，学习三套健身操——椅子操
昨日，我们开展了对于预防跌倒的太极揉方法的学识。今日，我们着手来进行讲授一下椅子的操演。
椅子操
一套椅子操，是借助椅子来开展练习的健身性质的操妖精漫画免费登录入口界面下拉式，它是专门为提升老年人抵御跌倒的能力而编排出来的，格外契合那些在家中进行体育锻炼的中老年群体。
于练习进程之中，有着椅子当作支撑，如此能够削减练习困难程度，进而避免于运动进程里出现意外状况。时常进行练习，能够提升肌肉力量，改善机体柔韧性，增强平衡能力，切实有效地预防跌倒。
在于练习之际，要留意挑选适宜之椅子，也就是于就座于椅子之上时，双脚能够着地，大腿大体上可与地面呈平行状态，小腿垂直于地面。
练习之际，起始动作有着这般要求，需端正地挨坐在椅子之上，进行自然的呼吸，眼睛目视着前方之处，双手臂呈下垂状态，双脚保持平行，脚尖指向正前方所在，各节动作皆以这种状态作为起始。
第1节 展臂调息
方向是，借助练习来调控呼吸，把控练习的节奏，规避在练习期间发生憋气的状况。
第2节 双肩绕环
目的：提高肩关节的活动度，改善肩关节的柔韧性。
第3节 坐姿侧弯
目的：拉伸体侧肌肉，滑利脊柱各关节，提高肌肉的柔韧性。
第4节 坐姿转体
目的：拉伸腰部肌肉秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，滑利脊柱关节，提高肌肉的柔韧性。
第5节 坐起练习
目的：增强下肢力量，滑利关节，增强髋关节、膝关节的活动度。
第6节 脚部练习
目的：增强脚部肌肉力量，改善脚部关节灵活性。
第7节 小腿拉伸
目的：拉伸小腿肌肉，增强腿部肌肉力量，改善踝关节灵活性。
第8节 腿部侧展
其目的在于，增强有关腿部的肌肉力量yy漫画画免费读漫画下拉式阅读网页，提升人体那种平衡的能力，对腿部内侧肌肉予以拉伸。
第9节 放松练习
目的：调整呼吸，放松肌肉，结束练习。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论