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yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 练好这块“肌肉”，能让膝盖多用10年

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人体最大的关节是膝关节，其构造最为复杂，它承受着人体大约80%的重量。于日常生活期间，走路这个动作在挑战它的寿命，跳跃这个动作也在挑战它的寿命，蹲起这个动作同样在挑战它的寿命，而且一旦膝关节受损，那么这种损伤将无法被逆转，是这样一种情况。

当下，膝关节出现损伤的年轻人数量越发多了起来，存在这样一些人汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式漫蛙漫画(网页入口)，尽管仅有二三十岁，可膝盖却已然快要如同到了退休阶段那般了。

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综合很多专家的观点，《生命时报》总结出了啥是经常致使膝盖受伤的因素，并且告知你要怎样于生活里强化保护措施。

一块影响膝盖健康的肌肉

存在着诸多致使膝盖受伤的因素，大多数人却忽略了“肌肉力量不足”这一因素。

据北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任医师陈连旭介绍yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，在膝关节上方存在着一种被称作“股四头肌”的肌肉，这种肌肉，对于膝关节的稳定性而言，十分重要，对于缓冲关节压力而言，十分重要，对于保护软骨来说，同样十分重要。

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即是说，这块肌肉越发强壮，身体的每个动作给膝盖施加的压力就会越小，膝关节的使用期限也会得以延长。当股四头肌力量欠缺时，膝盖骨易于内偏，致使摩擦与疼痛加剧。

美国哈佛大学的研究人员发现，和20世纪50年代比起来，现在膝关节炎的发病率增长了1倍多。现代人有着久坐的习惯，运动很少，姿势不良，还过度使用膝关节，这些不良习惯正使膝盖提前“报废”。

北京中医药大学东方医院，风湿科的副主任医师韦尼，在接受《生命时报》采访的时候提到，骨科以及风湿科去就诊的患者当中，膝关节受到损伤的患者所占得比例是很高的，存在一些患者，仅仅才二三十岁，就已经发展到了比较严重的程度。

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复旦大学附属中山医院，担任骨科副主任医师职位的曹露，同样作出表示，在最近这些年当中，其所接诊的膝关节病病患里，年轻人的数量乃是越来越多，而他们所遭遇的膝盖方面的问题，主要存在以下4种：

这些因素加剧膝盖损伤

膝关节主要由股骨、髌骨、胫骨、韧带、半月板、滑膜等组成。

不相互吻合的股骨、髌骨、胫骨等骨头，被软组织“捆绑”在一起，膝关节就能像铰链那般前后摆动、左右旋转，与肌肉协同达成各种动作。因韧带、半月板等软组织的保护，膝关节的稳定性才可得以维持。

的确，膝关节乃是身体之中最易于耗损的零件。鉴于各年龄段人群的膝关节生理特点存有差异，因而伤膝因素也是各不相同的。

生长发育期

儿童时期，青少年时期，膝关节处在生长发育那个阶段。因为儿童的骨骼，与肌肉组织比较脆弱，稳定性欠缺，运动方式要是不正确，就容易因为过度使用而造成损伤。

青年期

处于青年期的时候，膝关节的功能会达到巅峰状态，此时软骨，韧带，还有肌肉等这些组织，都处于最佳的平衡状态。然而，随着肥胖率迅速快速地上升，膝关节就面临着那种“不可承受之重”了。那多余的体重，就会往上增加膝关节的负担，进而出现炎症情况，引发肿胀以及疼痛。

中年期

到人中年时候，新陈代谢会减缓，骨质会逐步流失，关节软骨会变薄、磨损，膝关节坚固程度会随之下降，久坐久站、跷二郎腿、运动少等此类习惯，会使膝关节周围肌肉、韧带功能下降，会影响血液循环，会催生膝关节炎、慢性膝关节疼痛。

老年期

当软骨细胞活性以及再生修复能力变得越发差劲时，只要稍微增添一些运动量，或者受到冷热方面的影响，那么滑膜就极易遭受刺激以及磨损，进而出现肿胀、疼痛等这类不适状况。因磨损而形成的碎屑没办法被完全吸收，于是存积在膝关节之内，最终形成球状游离体，使得膝关节退化程度加重。

骨科医生的护膝技巧

膝关节有着不过十几年的黄金使用时期，平均50年就会不一样情况地出现损伤，膝关节的损耗不能避免，也无法反转，但要是能够趋利避害，那么就会有助于延长使用的寿命了。

减少伤膝动作

长久地保持静止不动，长时间蹲着，或是长时间坐在非常矮的椅子上，还有爬楼梯，快速地转身，突然停止，以及进行高强度的跑跳之类的动作，这些都可能致使膝关节受到损伤，所以要尽量去避免。

苟波，这位来自西安体育学院运动与健康科学学院的教授，表明了这样一个观点，即适度进行伸展以及屈曲，对于维持膝关节的灵活性与稳定性是有帮助的。

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不同人群各有侧重

在生长发育的阶段，运动需要按照一定的顺序逐渐推进，要是进行那种强度比较高的跑跳类运动，那就得挑选具有弹性的地面，就像塑胶材质的跑道那样的。

在青年期的时候，需要去加强腿部力量方面的训练，像是深蹲这种训练方式，还有弓箭步这类训练方式，以此来强化膝关节周围的肌群。

在中年这个阶段，需强化膝关节周边的肌肉，以此来提升关节的稳定性，进而延缓肌肉以及骨质的流失，还要防止长时间处于站立状态、就坐状态、进行行走以及下蹲动作。

老年期：建议选择散步、太极拳、八段锦等中低强度的锻炼方式。

注意受伤信号

专家提醒，当出现以下表现时，可能是膝关节在呼救。

出现以上症状时，应及时就医治疗。

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