yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看 宅家锻炼，你只需一把椅子
新型冠状病毒带来影响，大家踊跃响应号召，居家不外出，达成了“在家躺着就能为国家做贡献”的梦想，然而宅着的这段日子，躺在床上玩游戏、追剧、刷抖音等，眼睛活动负荷过大，身体却未得到充分活动，长久如此，对我们体形有一定影响，对健康也颇为不利，规律的体育锻炼，不但能够增强我们免疫力，抵抗病毒，还能够改善我们身体不良姿态，放松身心。
打从开启线上课程之后，我们每一周都会发布一组健身锻炼的动作，大家有没有跟上我们这个节奏。今儿个，我们带来的是一组借助器械的健身操，这组健身操仅仅需要一张椅子，就能让我们的锻炼觉着更有趣、变化更多，当然，难度指数也提升了。所以yy漫画画免费读漫画下拉式，在开展锻炼之前，千万要！千万要！千万要阅读以下注意事项，并且依照要求去练习，在防止运动伤害的同时提升锻炼成效。
辅助运动器材选择及使用注意事项
1、用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。
2、在运动进程当中，最好要使得椅子靠着墙体，以此来增添稳定性，与此同时，于椅子的下方添加一块瑜伽垫，这样就能够保持稳定，不会出现滑动的情况，这里的瑜伽垫可以根据实际情况，在附近选取材料，只要能保证椅子稳定就行。
3、椅子高度不应超越膝盖，不然会致使运动难度加剧，会使关节压力增大。
运动注意事项
运动的时候，一定要穿上运动鞋，要是光脚的话，会使身体的稳定性下降，还会让膝关节的压力增加。
2、运动前，跟着老师充分热身，激活你的运动细胞。
运动之后，对呼吸加以调整，跟随老师一块儿进行拉伸。自然而然地，也能够依照自身的方式去拉伸哟，然而拉伸必须得十分充分才行。
4、运动中若身体有不适，立刻停下来。
5、文明锻炼，不要影响他人的生活和休息。
6、运动带来的效果并非做了马上就有明显成效，而是得每日持续不断地付出努力，经过长时间的积累yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，才能够察觉到变化。这套动作，在每周适宜进行2至3次的练习。
要是你已然做好了准备，那么，就请顺着我校体育组孙杨老师一同开启于“每个人的港湾”——家中那张椅子展开的健身之旅呀。
热身运动
一、肩关节环绕
将两只手放置在肩膀之上，凭借肩关节当作轴来开展绕环动作，可要留意这般的情况，在绕环的这个进程当中，双手是不可以离开肩部的哦，共需进行4个八拍。
二、环游世界
两手上举，掌心相对，身体分别向左、向右画圆（4个八拍）
三、开合跳
开合跳时请注意节奏，两腿膝关节不要内扣（2个八拍）
四、简易波比
双脚同时后伸yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，动作完成流畅（6个）
基本动作
动作一、单脚跨步
每条腿重复10次，做完一边再换边
要点：
1、支撑脚需全脚掌在板凳上
2、上、下板凳要有慢而又节奏
3、身体协调、摆臂充分
动作二、倾斜俯卧撑
每次锻炼做10-15次
要点：
1、身体保持平板支撑的状态，收腹、夹臀
2、两手间距离与肩同宽，或两手放于椅子两边
3、若有困难，可以保持支撑状态30秒
动作三、台式下蹲
每次锻炼做10-15次
要点：
1、准备动作需标准，小腿和大腿要呈垂直状态，大腿与椅面处于同一高度。2、借助肘关节的屈伸，以及髋关节的上下移动来完成动作。
动作四、单腿坐立
每条腿重复15次，做完一边再换边
要点：
1、支撑腿脚趾扒地，保持身体的稳定
2、坐下的时候成马步状态，臀部尽量不要完全坐下去
动作五、保加利亚下蹲
每条腿重复10次，做完一边再换边
要点：
1、把控住支撑腿跟椅子之间的距离，确保在下蹲之际，支撑腿的膝关节不会超出脚尖。
2、可根据自己的腿部力量调整下蹲的高度
动作六、下沉俯卧撑
坚持做10次
要点：
1、两手之间的距离略大一些，利于更好的完成动作
2、身体保持平板状态
3、若有困难，可以保持平板支撑状态30秒
动作七、平板加抬腿
每条腿重复10次
要点：
1、身体保持平板状态，收腹、夹臀；抬腿时注意膝关节不要弯曲
2、左右腿分别抬起，高度可根据自己的水平选择
动作八、椅上臀桥
共做20次，也可以一条腿先做10次，再换边
要点：
1、腰部用力上顶、落下时缓慢而又控制
2、举起的腿尽量向上伸
拉伸动作
一、下背部拉伸
拉伸时两腿伸直，不要弓背
二、全身拉伸
向前迈出弓步之后，与弓步同侧的手肘触碰地面，接着身体朝着上方进行翻转，手臂伸直朝着上方伸展。
同学们，今儿的运动至此已然全然终结，赶紧夸赞夸赞坚持下来的自身。虽说当下你兴许觉着身体有那么些疲倦，然而心情却是愉悦的，没错，这便是运动的价值以及魅力所在。友情予以提醒，在运动完毕之后记得要补充水分，少量且多次进行，切莫一次性大量饮水！
客户评论
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2026-02-27 01:04:26 留言：楼主是男的还是女的？https://www.haiwangchuhai.cc
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2026-02-27 01:29:12 留言：投楼主一票，不用谢哦！https://www.haiwangapp.org
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2026-02-27 01:55:00 留言：学习雷锋，好好回帖！https://www.pc-xiaohuojian.com
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2026-02-27 02:13:58 留言：在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.cn-xiaohuojian.com
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2026-02-27 02:26:26 留言：楼主的等级很高啊！https://www.haiwangchuhai.cc
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2026-02-27 04:02:05 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://vpn-kuailiang.com
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2026-02-27 04:02:14 留言：我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.xhj.it.com
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2026-02-27 04:30:31 留言：世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.haiwangchuhai.cc
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2026-02-27 05:38:29 留言：顶！顶！顶！https://www.cn-xiaohuojian.com
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2026-02-27 05:49:27 留言：这个帖子好无聊啊！https://pc-kuailiang.com
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